Ce să mănânci pentru a slăbi?

Ce să mănânci pentru a slăbi? Contrar credinței populare, pentru a slăbi, nu ar trebui să eliminați alimentele grase din dieta dumneavoastră. Pentru a slăbi rapid, trebuie să mănânci grăsimi, dar grăsimi sănătoase. În timp ce acestea oferă o mulțime de calorii, pierderea în greutate cu succes nu este doar calorii. Ce să mai mănânci pentru a slăbi? Ce produse de evitat? Iată o listă cu 10 produse care vă vor ajuta să scăpați rapid de kilogramele în plus.

Cuprins:

1. Ce să mănânci pentru a slăbi? Carne și produse lactate
2. Ce să mănânci pentru a slăbi? Semințe de leguminoase
3. Ce să mănânci pentru a slăbi? Legume
4. Ce să mănânci pentru a slăbi? Fructe, dar numai umplute
5. Ce să mănânci pentru a slăbi? Grăsimi sănătoase
6. Ce să mănânci pentru a slăbi? Ulei de cocos
7. Ce să mănânci pentru a slăbi? Oțet de mere
8. Ce să mănânci pentru a slăbi? Ardei iuti
9. Ce să mănânci pentru a slăbi? semințe chia
10. Ce să mănânci pentru a slăbi? Supe de legume

Auzi ce produse te vor ajuta să scapi rapid de kilogramele în plus. Acesta este material din serie, ascultați bine. Podcast-uri cu sfaturi

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri

Ce să mănânci pentru a slăbi? Ce produse ar trebui incluse în meniu pentru a scăpa rapid de kilogramele inutile? Ingredientul cheie este proteina, care nu numai că permite organismului să utilizeze mai multă energie, dar asigură, de asemenea, că sunt furnizate mai puține calorii din alimente. Ce să mai mănânci pentru a slăbi? Dieta trebuie să includă și fibre și ... grăsimi, dar sănătoase, care - contrar credinței populare - te ajută să slăbești. Ce te mai ajută să slăbești?

Ce să mănânci pentru a slăbi? Carne, lactate și alte alimente bogate în proteine

Proteinele conținute în alimente sunt un nutrient cheie care facilitează pierderea în greutate. În primul rând, proteina are o structură complexă și, prin urmare, este digerată mult timp. Cu cât mâncarea este mai lungă, cu atât mai lentă iese din stomac și vă oferă o senzație de plinătate după o masă de până la câteva ore.

În al doilea rând, proteina crește termogeneza postprandială cel mai puternic dintre toți macronutrienții alimentari. Aceasta înseamnă că, după consumul unei mese bogate în proteine, cheltuielile energetice ale organismului, necesare digestiei, cresc - procesele metabolice au loc mai repede. Corpul folosește mai multe calorii pentru a digera alimentele proteice decât alimentele cu carbohidrați și grăsimi. Consumul de mai multe proteine ​​(25-30% din aportul caloric zilnic) face ca organismul să utilizeze cu 80-100 kcal mai mult pe zi.

În plus, cercetările arată că mesele cu proteine ​​reduc gândirea obsesivă despre alimente cu 60%. și tăiați gustările de seară la jumătate. Simpla adăugare a mai multor proteine ​​în dietă înseamnă că mâncați în medie cu 411 kcal mai puțin pe zi.

Alimentele bogate în proteine ​​pe care trebuie să le includeți în dieta dvs. în timp ce pierdeți în greutate includ:

• carne slabă - carne de pui, curcan, carne de vită slabă (de exemplu, lombă, ligawa), carne de porc slabă (de exemplu, lomb, carne de porc, șuncă)
• pește - în special gras, deoarece conțin acizi grași omega-3 dovediți că măresc sațietatea după o masă la persoanele supraponderale și obeze
• ouă - cercetările arată că consumul de ouă la micul dejun vă permite să mâncați mai puțin în următoarele 36 de ore și promovează alegeri alimentare mai bune
• brânză de vaci, brânză de vaci - acestea sunt cele mai bune surse de proteine ​​din produsele lactate. Acestea conțin de multe ori mai mult decât iaurturile, kefirurile, laptele și laptele

Încearcă

Autor: Time S.A

O dietă selectată individual vă va permite să slăbiți cu ușurință și, în același timp, să mâncați sănătos, gustos și fără sacrificii. Profitați de Jeszcolubisz, sistemul inovator de dietă online din Ghidul de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!

Află mai multe

Ce să mănânci pentru a slăbi? Semințe de leguminoase

Meniul persoanelor care slăbesc ar trebui să includă semințe de leguminoase, inclusiv:

• fasole
• linte
• Mazăre
• năut

deoarece conțin o combinație de două ingrediente importante - proteine ​​și fibre, care susțin pierderea în greutate. Participanții la un studiu s-au simțit cu 31%. mai plin după un fel de mâncare cu semințe de leguminoase decât după aceeași masă dar cu paste sau pâine.

Ce să mănânci pentru a slăbi? Legume

Legumele sunt produse extrem de importante în dieta fiecărei ființe umane datorită conținutului de vitamine, minerale și antioxidanți. Cu toate acestea, pentru persoanele care slăbesc, ele au un alt sens. Legumele sunt produse cu o densitate calorică foarte mică, adică sunt sărace în calorii în cantități mari, ceea ce înseamnă că pot fi consumate fără restricții. Legumele sunt în mare parte apă și fibre. Această combinație determină umflarea fibrelor în stomac după ce a mâncat, o umple, încetinește golirea stomacului după masă și, prin urmare, mănâncă mai puțin. Cele mai umplătoare legume sunt anghinarea. Un anghinare cântărește aproximativ 100 g, oferă aproximativ 80 kcal și aproape 6 g de fibre. Alte legume recomandate în special pentru o dietă de slăbit sunt:

• sfeclă roșie - apă: 89%, fibre: 5,4 g în 100g
• mazăre verde - apă: 90%, fibre: 3,4 g în 100g
• morcov - apă: 90,3%, fibre: 2,9 g în 100g
• broccoli - apă: 89%, fibre: 2,6 g în 100g
• Varza de Bruxelles - apă: 88,9%, fibră: 2,6 g per 100g
• varză - apă: 92,5%, fibre: 2,3 g în 100g
• conopida - apă: 93%, fibre: 2,3 g în 100 g
• sparanghel - apă: 92,6%, fibre: 2 g în 100g
• țelină - apă: 95%, fibre: 1,6 g în 100g

Citește și: Cum să slăbești repede? Dietele eficiente pentru pierderea rapidă în greutate Cum să slăbești sănătos? 10 principii ale pierderii în greutate sănătoase și sigure Pierderea în greutate: ce să mănânci pentru a accelera arderea grăsimilor?

Ce să mănânci pentru a slăbi? Fructe, dar numai umplute

Fructele nu sunt cea mai bună alegere pentru persoanele care urmează o dietă de slăbit, deoarece conțin o mulțime de zaharuri simple. Prin urmare, nu pot fi consumate impun. Acest lucru nu înseamnă, totuși, că fructul nu trebuie consumat deloc. O porție pe zi va fi optimă.

Cele mai sățioase fructe sunt fructele de pădure deoarece conțin de 2-3 ori mai multe fibre decât celelalte. Datorită acestui fapt, suprimă foamea pentru mai mult timp și, de asemenea, încetinesc absorbția zahărului în sânge. Cel mai bun fruct pentru o dietă este;

• zmeura
• mure
• căpșune
• cireșe
• merisor
• afine

BINE DE ȘTIT: Atenție, ACEASTE FRUCTE SE APARCĂ! Descoperiți fructele din care provine pe greutate

Merită, de asemenea, să mănânci grapefruit. Efectul lor asupra slăbirii a fost testat temeinic. Consumul unei jumătăți de grapefruit cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masa principală crește sațietatea și vă permite să mâncați mai puține calorii totale pe parcursul zilei. În plus, consumul de grepfrut are un efect pozitiv asupra sensibilității la insulină și, cu cât este mai bun, cu atât este mai ușor să slăbești.

Articol recomandat:

Când este cel mai bun moment pentru a mânca fructe?

Ce să mănânci pentru a slăbi? Grăsimi sănătoase

Cea mai benefică dietă în timpul pierderii în greutate este o dietă cu carbohidrați limitați - cereale, crupe și produsele acestora. Pentru a nu cauza prea mult deficit caloric, este necesar să se includă surse de grăsimi sănătoase în dietă. Nu trebuie să vă fie frică de grăsime în timp ce pierdeți în greutate. Cercetările au arătat în repetate rânduri că dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt deloc eficiente pentru a pierde kilograme, deoarece vă fac în mod constant foame. Grăsimea alimentară nu se transformă în țesut adipos ca urmare a metabolismului - spre deosebire de zahărul derivat din carbohidrați. Adăugarea de ulei de măsline la o salată sau prăjirea unui fel de mâncare în unt clarificat este o mișcare foarte bună atunci când slăbești. Astfel obțineți caloriile de care aveți nevoie și vă simțiți plini. Unde să te îngrășezi în dieta ta? Din uleiul de măsline deja menționat, precum și:

• ulei de in
• ulei de cocos
• unt
• nuci
• sâmburi
• avocado
• pește de mare gras

Articol recomandat:

Nucile te îngrașă sau te ajută să slăbești?

Ce să mănânci pentru a slăbi? Ulei de cocos

Dintre toate grăsimile, uleiul de cocos merită o atenție specială. Este util în special în timpul pierderii în greutate datorită compoziției sale. Este bogat în acizi grași cu lanț mediu (MCT), care vă mențin sătul mai mult timp decât alte grăsimi. În plus, acestea măresc cantitatea de calorii arse în timpul zilei, deoarece accelerează consumul de energie la nivel celular. De asemenea, ele contribuie la reducerea circumferinței abdomenului și a țesutului gras al organelor interne. Aceste proprietăți au fost dovedite în experimente științifice. Prin urmare, merită să înlocuiți alte uleiuri cu ulei de cocos atunci când pregătiți mesele.

Ce să mănânci pentru a slăbi? Oțet de mere

În timp ce oțetul de cidru de mere te poate ajuta să pierzi în greutate, asta nu înseamnă că consumul de oțet de mere singur te va face să slăbești în mod miraculos. Cercetările au arătat că oțetul dietetic din mere reduce vârfurile zahărului din sânge după mese și îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Datorită acestor proprietăți, oțetul de mere sprijină pierderea în greutate. Cercetările arată că utilizarea regulată a oțetului de mere în cantitate de 15-30 ml pe zi vă permite să mâncați cu 200-300 kcal mai puțin și să pierdeți 1,2 - 1,7 kg de greutate în decurs de 12 săptămâni.

Ce să mănânci pentru a slăbi? Ardei iuti

Ardeiul iute ca legumă proaspătă și condimentul sunt bogate în capsaicină, care este responsabilă pentru gustul lor ascuțit. Capsaicina reduce pofta de mâncare și accelerează metabolismul. Cu toate acestea, efectul este vizibil în special la persoanele care nu folosesc condimente fierbinți și nu mănâncă zilnic mâncăruri picante.

Articol recomandat:

Termogenice naturale care accelerează arderea grăsimilor

Ce să mănânci pentru a slăbi? semințe chia

Semințele de chia sunt un excelent supliment la dieta ta de slăbit. O lingură de 10 grame de semințe conține 4,2 g de carbohidrați, din care 3,4 g sunt fibre. Un conținut atât de ridicat de fibre înseamnă că chia leagă cantități uriașe de apă și se umflă, creând structuri de gel. Adăugarea de semințe, de exemplu la iaurt sau terci, reduce pofta de mâncare și prelungește senzația de plinătate după masă.

Ce să mănânci pentru a slăbi? Supe de legume

Consumul de legume sub formă de supe cremă groasă este mai plin de mâncare decât consumul doar de legume crude sau supe tradiționale. Supele cremoase sunt mâncăruri cu conținut scăzut de calorii și încălzitoare, care umple stomacul cu apă și fibre vegetale și rămân în el mai mult timp, oferindu-vă satisfacție după ce mâncați.

Articol recomandat:

Mâncați 5 mese pe zi? Te poti ingrasa! Despre autor

Aleksandra Żyłowska-Mazgaj, dietetician Tehnolog alimentar, dietetician, educator. Absolvent de biotehnologie la Universitatea de Tehnologie și Servicii Nutritive din Gdańsk la Universitatea Maritimă. Un susținător al bucătăriei simple și sănătoase și al alegerilor conștiente în nutriția de zi cu zi. Principalele mele interese includ construirea unor schimbări permanente în obiceiurile alimentare și compunerea individuală a unei diete în conformitate cu nevoile corpului. Pentru că nu toată lumea este sănătoasă! Cred că educația nutrițională este foarte importantă, atât pentru copii, cât și pentru adulți. Îmi concentrez activitățile pe răspândirea cunoștințelor despre nutriție, analizez noi rezultate ale cercetării și îmi fac propriile concluzii. Respect principiul că dieta este un stil de viață, nu respectarea strictă a meselor pe o foaie de hârtie. Există întotdeauna loc pentru plăceri delicioase în alimentația sănătoasă și conștientă.

Surse:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948
2.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448177
3.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687
5. http://care.diabetesjournals.org/content/27/1/281.long
6.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728
7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058
8.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8696422
9.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679447