Din ce în ce mai des, în contextul dietei, auziți despre o masă de înșelăciune, adică o masă de înșelăciune - o masă complet nedietetică, destul de diferită de produsele permise în timpul pierderii în greutate, care este inclusă într-o dietă care vizează pierderea kilogramelor în exces. Considerat de unii ca mântuire, de alții puternic criticat. Merită să folosiți o masă ieftină în timp ce urmați o dietă?
Oricine a folosit vreodată o dietă de slăbit știe cât de dificil poate fi. Nu mă refer la diete mono-componente sau la post - folosind această dietă, probabil că nimeni nu va dura mai mult de o săptămână.
Cu toate acestea, o dietă rațională, echilibrată, bazată pe produse benefice sănătății și care restricționează „mâncarea nedorită”, provoacă și ea dificultăți. Mai ales când folosim acest model de nutriție timp de multe săptămâni.
Suntem doar oameni și oricine poate avea o zi mai slabă, o scădere a voinței și o mare dorință de ceva interzis, de ceva mic, pentru care dieta nu permite absolut. În cazul în care alimentația dinaintea dietei era foarte nesănătoasă, iar mesele se bazau pe alimente cu multă grăsime, zahăr și sare, cu atât este mai greu să te ții de deciziile tale, deoarece atunci când ai început să slăbești, tiparul tău alimentar s-a schimbat cu 180 de grade.
Pentru mulți oameni, o dietă pe termen lung provoacă stres, provoacă tensiune și o scădere a motivației, ceea ce poate duce la abandonarea eforturilor de luptă pentru o figură de vis. Aici vine o masă de înșelăciune - o masă înșelată.
Dacă este consumat în timpul unei diete, reduce tensiunea asociată cu aderența, distrage atenția de la controlul alimentației și este o modalitate de relaxare. În plus, o masă de înșelăciune poate fi un fel de recompensă pentru greutăți și poate fi o motivație suplimentară. Pentru că dacă peste două zile va fi posibil să mănânci impunător ceva nesănătos, astăzi mă voi opri.
Citește și: Cum să slăbești sănătos? 10 reguli de slăbire sănătoasă și sigură De unde provin durerile de foame? De ce ai chef să iei un desert după cină, plin de specialități senzoriale ...Rolul mesei înșelătoare în pierderea în greutate
De obicei, când urmezi o dietă, consumul de ceva nesănătos provoacă remușcări și stres suplimentar. Masa de înșelăciune evită acest lucru. Da, este o masă nesănătoasă, dar planificată și integrată în dietă, nu este un semn de slăbiciune.
O masă înșelătoare poate fi o soluție atunci când bunica te invită la cină sau ieși cu prietenii și nu vrei să le explici tuturor că nu poți pentru că ești la dietă. O masă înșelătoare este o poartă de acces care vă va permite să mâncați „normal”, adică la fel ca toți ceilalți.
Pe lângă faptul că afectează bunăstarea unei persoane care urmează o dietă, o masă de înșelăciune poate avea beneficii fizice vizibile. Mulți nutriționiști folosesc o masă de înșelăciune ca un truc pentru a păcăli corpul.
Fiecare persoană care slăbește are o etapă de detenție care durează până la câteva săptămâni. De multe ori trece de la sine, dar nu întotdeauna. Includerea unei mese înșelate cu o putere calorică mult mai mare decât cele din meniul zilnic vă permite să rupeți momentul retenției în greutate, din care se poate concluziona că o astfel de masă stimulează metabolismul încetinit de dietă și mobilizează organismul pentru a arde mai repede.
Furnizarea organismului cu o porție mai mare de calorii la un moment dat afectează secreția de hormoni responsabili de metabolism - în principal leptină și grelină.
6 moduri de a-ți ucide foamea sănătos. Verifică!
Leptina este produsă în principal în celulele albe ale țesutului adipos și este responsabilă pentru informarea creierului despre starea de sațietate și satisfacerea foametei. Menținerea unei diete pentru o perioadă lungă de timp menține leptina la un nivel destul de scăzut, ceea ce este un semnal pentru organism că „vremurile grele” vin.
Procesele care consumă multă energie sunt încetinite, ceea ce duce la un metabolism mai lent și, în consecință, la o ardere mai lentă a țesutului adipos. O singură injecție mare de energie sub formă de masă ieftină crește nivelul de leptină din sânge și permite accelerarea proceselor metabolice.
Grelina este numită hormonul foamei. Responsabil, printre altele, pentru reglarea poftei de mâncare. O dietă cu conținut scăzut de energie duce la o creștere a nivelului de grelină din sânge, ceea ce conduce la o senzație mai severă de foame. O masă de înșelăciune poate reduce nivelul de grelină pentru o vreme și poate scăpa mai mult de senzația de foame.
Dacă faceți mișcare regulată în timp ce urmați o dietă de slăbit, este posibil să vă simțiți din ce în ce mai obosiți cu exercițiile pe măsură ce trec săptămânile. Acest lucru se datorează scăderii stocurilor de glicogen din mușchi și ficat.
Glicogenul este un zahăr de rezervă care furnizează energie în timpul activității. Cantitatea sa optimă crește eficiența exercitării oamenilor - permite un antrenament mai lung și mai eficient.
Carbohidrații sunt necesari pentru a reconstrui glicogenul utilizat. Persoanele care tin dieta care restricționează de obicei dietele cu carbohidrați pot avea o problemă cu acest lucru. O masă ieftină este utilă, datorită căreia puteți regenera cu ușurință glicogenul hepatic și muscular.
Cum se folosește o masă ieftină?
În primul rând, trebuie să fi urmat o dietă de cel puțin două săptămâni pentru a-ți permite o masă înșelată. Nutriționiștii consideră că aceasta este perioada necesară pentru a pune corpul în modul de ardere a grăsimilor.
Cu toate acestea, cel mai bine este să așteptați cu masa de înșelăciune până când voința dvs. începe să scadă și aveți nevoie de o schimbare de la recomandările pe care le urmați. Puteți mânca o astfel de masă maximum o dată pe săptămână, de preferință la jumătatea zilei, astfel încât să aveți timp să ardeți caloriile oferite organismului.
Mesele pre-trișate ar trebui consumate în mod regulat în conformitate cu planul dvs. de alimentație, iar după mesele trișate - mâncați numai când vă este foame. Puterea calorică a unei mese nu trebuie să depășească 1000 kcal odată.
Ca parte a mesei înșelate, puteți mânca orice doriți - un burger, pizza, paste preferate sau tort de ciocolată. Este important ca mâncarea să vă ofere bucurie și să distragă atenția de la concentrarea asupra recomandărilor dietetice. A doua zi, indicatorul de greutate poate crește, dar acest lucru se va datora unei creșteri temporare a nivelului apei din organism cauzată de consumul de carbohidrați.
Masă de înșelăciune, nu o zi de înșelăciune!
În timp ce conceptul unei mese înșelate pare justificat, o zi de înșelăciune, adică o zi întreagă de lacomie pentru tot ceea ce ne dorim - nu neapărat. Permițându-vă să mâncați toate lucrurile nesănătoase - care doar sări în coșul alimentar pe cont propriu - într-o zi, vă va afecta cu siguranță greutatea.
Există două concepte în ziua înșelătoriei. Potrivit primului, mâncăm cât ne trebuie caloric, dar mesele noastre constau doar din produse interzise. Este puțin probabil ca această abordare să ducă la o creștere constantă în greutate, dar cu siguranță va avea un impact asupra stării sistemului digestiv, care este încărcat cu cantități mari de junk food într-un timp scurt.
Al doilea concept vă permite să mâncați totul până la limită. Deținătorii de înregistrări pot consuma chiar și 6-7 mii kcal într-o singură zi! În acest caz, am garantat creșterea grăsimii și indigestia. După o cantitate atât de mare de mâncare, probabil că vă puteți întinde și aștepta corpul să facă față durerii din ziua lacomiei.
În timpul pierderii în greutate, stomacul se contractă și corpul învață să se mulțumească cu mai puțină mâncare. Livrarea de 3-4 ori mai multă mâncare decât de obicei într-o singură zi este nefiziologică, cauzează întinderea pereților stomacului și pierderea muncii anterioare.
Iti recomandam
Autor: Time S.A
Știți că, cu un meniu compus corespunzător, vă puteți permite din când în când puțin „păcate” alimentare? Principalul lucru este o abordare conștientă a nutriției. JeszCoLubisz, un sistem dietetic inovator al Ghidului pentru sănătate, vine în ajutor. Bucurați-vă de o dietă selectată individual și de un contact constant, nelimitat cu un dietetician. Cu un astfel de sprijin, cu siguranță îți vei atinge obiectivul.
Aflați mai multe ImportantLa ce să fii atent?
Persoanele cu mai puține resurse de voință pot fi predispuse la întinderea unei mese înșelate în timp. O masă de înșelăciune se poate transforma într-o zi de înșelăciune și, prin urmare, o modalitate simplă de a ajunge la o săptămână plină de satisfacerea dorințelor, apoi de remușcări și cu puțin succes - întoarcerea la dietă cu compensarea pierderilor.
O masă înșelătoare ar trebui să fie planificată, integrată în dietă, nu poate fi o scuză pentru a ajunge compulsiv la dulciurile sau chipsurile preferate. De asemenea, amintiți-vă despre dimensiunea porției. O masă înșelată nu este să te umple la limită, ci să te bucuri cu plăcere de mâncarea ta preferată.
De asemenea, merită să ne dăm seama că, atunci când decideți să urmați o dietă, faceți o afacere cu voi înșivă. Dieta de reducere ar trebui să vă învețe să mâncați sănătos și să vă încurajeze să renunțați în mod conștient la anumite grupuri de produse.
Mă refer la fast-food și dulciuri industriale pline de grăsime de palmier întărită. Pentru o masă înșelătoare, alegeți ceva care vă place foarte mult, dar nu vă este teamă că vă va strica sănătatea.
Masa înșelată câștigă o popularitate imensă, deoarece rupe stereotipul unei diete percepute ca o perioadă de foame și sacrificii constante. Masa de înșelăciune este o trambulină din urmarea recomandărilor, datorită cărora se relaxează, reduce tensiunea și permite o altă injecție de motivație în timp ce pierde în greutate.
Consumul unei mese în afara dietei o dată pe săptămână nu va distruge efectele pierderii în greutate, dimpotrivă - poate accelera metabolismul și îmbunătăți rezultatele obținute. Deci, dacă vă place lasagna - mâncați o porție o dată pe săptămână și bucurați-vă de viața de zi cu zi. Tot la dietă!
