Am 34 de ani și cântăresc 80 kg. Aș vrea să slăbesc câteva kilograme pentru că mi-e greu și mă simt rău cu o astfel de greutate. Am o înălțime de 164 cm și nu arăt cât mai bine. Am încercat totul, dar nimic nu funcționează.
Dacă ați avut multe experiențe cu diete și încercări nereușite de a pierde în greutate definitiv, cred că este timpul să vedeți un dietetician și să începeți o revizuire majoră a obiceiurilor alimentare. Dietele disponibile tind să restricționeze excesiv aportul caloric, iar organismul trebuie să se apere împotriva foametei. Face acest lucru stocând grăsimea atunci când o lăsați să meargă o vreme. Deci, deși se livrează puțină energie și efectele pierderii în greutate sunt vizibile rapid, greutatea veche revine la fel de repede.
O dietă adecvată ar trebui să furnizeze toți nutrienții necesari și cantitatea potrivită de energie. Uneori este suficient să eliminați câteva produse alimentare și să nu mai faceți greșeli nutriționale. Cea mai frecventă greșeală este să mănânci neregulat. În fiecare zi ar trebui să mâncăm 4-5 mese la fiecare 2-3 ore. Pare mult, dar studiile au arătat că, consumând 2-3 mese pe zi, consumi mult mai multe calorii și într-o singură masă poți oferi chiar și 70% din rația zilnică de alimente. În acest moment, organismul nu poate face față unei cantități atât de mari de alimente și nu absoarbe nutrienții, ci îi transformă în grăsimi. Deci, să mâncăm alimente mai des, dar în cantități mai mici. Mesele trebuie să fie ușoare și cu volum mic.Micul dejun ar trebui să fie principala și cea mai importantă masă a zilei.
Nu ar trebui să ne umplem, ci să ne ridicăm de la masă ușor nemulțumiți și să mâncăm mese încet. Datorită acestui fapt, semnalul de sațietate va ajunge mai repede la creier și vei mânca mai puțin. Ar trebui să faceți mișcare de cel puțin 30-40 de minute pe zi. Aplicând aceste reguli și folosind ajutorul unui profesionist, sunt sigur că veți obține rezultatele corecte.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
