Orice boală cronică este greu de acceptat. Regimul terapiei, necesitatea de a urma o dietă specială nu îi permit să ducă o viață fără griji. Situația devine și mai dificilă atunci când insomnia se adaugă problemelor care rezultă din boala de bază.
Există o relație bidirecțională între bolile cronice și insomnie. Pe de o parte, boala în sine sau afecțiunile care rezultă din aceasta înrăutățesc calitatea somnului, pe de altă parte - privarea de somn poate agrava simptomele bolii. Persoanele care suferă de dureri cronice suferă cel mai adesea de tulburări de somn. Somnul este, de asemenea, împiedicat de tulburări ale tractului digestiv, boli cardiovasculare și respiratorii, precum și de boli metabolice și mentale.
Citește și: Cum să trăiești cu BOLI CRONICE - interviu cu prof. Univ. Tomasz Pasierski 9 pași pentru a învăța să trăiești bine cu o boală incurabilă.Tulburări ale somnului - tipuri, cauze, tratamentInsomnie și boli cronice - un ciclu vicios?
Mecanismul corelației dintre insomnie și hipertensiune este cel mai bine cunoscut. Problema se rezumă la stimularea excesivă a sistemului nervos simpatic, care are ca rezultat hipertensiunea arterială în timpul zilei și a nopții, dar și a insomniei.
S-a dovedit în multe studii științifice că persoanele cu insomnie cronică au un risc de 2-3 ori mai mare de boli cardiovasculare, inclusiv atacuri de cord.
La fel se întâmplă și cu tulburările hormonale. Insomnia poate provoca atât un exces, cât și un deficit, cum este cazul, de exemplu, cu hipotiroidism. În cursul multor boli cronice, activitatea factorilor proinflamatori care apar în mod natural în corpul nostru crește și reglează mecanismele de apărare. Una dintre ele este interleukina 6. S-a demonstrat că nivelurile crescute ale acestei substanțe nu numai că mențin inflamația cronică în organism, ci contribuie și la insomnie. Astfel, terapia pentru controlul inflamației îmbunătățește calitatea somnului în același timp.
Oamenii de știință britanici au dovedit importanța unui somn bun la pacienții cu boli cronice. Studiile lor clinice au arătat că persoanele care suferă de dureri cronice, dar dorm bine, au un handicap mai mic și o satisfacție mai mare cu viața. De aceea, merită să setați aportul de analgezice, astfel încât efectul lor cel mai puternic să apară noaptea.
Aflați ce să faceți pentru a dormi mai bine
Unele medicamente interferează cu somnul
Acestea includ medicamente utilizate pentru tratarea astmului, statine pentru scăderea colesterolului, steroizi pentru artrită, beta-blocante pentru hipertensiune arterială și diuretice, care provoacă urinări frecvente. Benzodiazepinele administrate în insomnie constituie un grup special deoarece, după cum se dovedește, reduc semnificativ somnul. Produsele farmaceutice care tratează boala de bază nu pot fi întotdeauna înlocuite cu cele care nu deranjează somnul, dar merită să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.
Tratamentul insomniei: strategie și răbdare
Insomnia cronică apare atunci când nu reușim să facem față insomniei accidentale și pe termen scurt. Obiceiurile și comportamentul nostru din primăvară sunt adesea la baza insomniei. Dacă ne uităm la televizor, citim o carte sau mâncăm în timp ce stăm întinși în pat, puteți uita de un somn relaxant. Și când, neputând adormi, numărați berbecii sau vizualiza amintirile din vacanță, nu facem decât să înrăutățim situația. Baza unui somn bun este calmarea, calmarea creierului și numărarea berbecilor sau amintirea imaginilor din trecut îl obligă să fie activ.
În lupta împotriva insomniei, trebuie să aveți răbdare. Acceptați că îmbunătățirea nu va avea loc peste noapte. Dacă nu putem dormi în nopțile următoare, pentru că, de exemplu, soțul nostru sforăie, frica noastră crește și trăim o altă noapte nedormită. Nu are rost să închizi ochii și să te culci în pat când somnul nu vine. Este mai bine atunci să te ridici, să faci ceva interesant și doar când te simți somnoros, să te întorci la culcare.
Farmacologia ajută pentru o perioadă scurtă de timp
Cel mai simplu mod ar fi să înghiți pastila și să dormi bine toată noaptea. Dar aceasta poate fi o soluție pentru persoanele care suferă de insomnie episodică pe termen scurt - cauzată de probleme la locul de muncă, un eveniment stresant. Nu funcționează pentru insomnie cronică. Mai mult, duce adesea la dependență și - în mod paradoxal - este cauza insomniei persistente.Puteți face față insomniei accidentale luând remedii fără prescripție medicală, de exemplu remedii pe bază de plante. Pe de altă parte, tratamentul insomniei cronice ar trebui să fie decis de către un medic, care trebuie să-și amintească să selecteze preparatele astfel încât să nu interacționeze cu medicamentele luate din cauza unei boli cronice.
Acest lucru vă va fi util10 obiceiuri bune
- Ridică-te din pat dacă nu ai somn.
- Evitați conversațiile neplăcute înainte de culcare.
- Nu vă bateți cu gândul că noaptea următoare va fi din nou nedormită.
- Înainte de a merge la culcare, relaxați-vă în timp ce ascultați muzică liniștitoare sau citiți.
- Nu combina sentimentul de rău în timpul zilei cu o noapte nedormită. Căutați o altă cauză, de exemplu cefalee, nervozitate.
- Scoateți televizorul din dormitor, ceasul bifând puternic, acoperiți cu grijă ferestrele, mențineți umiditatea aerului și temperatura nu prea ridicată (de preferință 18-20ºC).
- Cultivați obiceiuri bune: mergeți la culcare și ridicați-vă în același timp și asigurați-vă că dormiți aproximativ 6 ore.
- Planificați-vă antrenamentele după-amiază. Ca urmare, oboseala fizică va accelera și va adânci somnul.
- Nu beți cafea sau băuturi energizante după-amiaza.
- Rămâi la soare cât mai mult posibil și în camere bine luminate iarna.
