Majoritatea dintre noi facem niște rezoluții de Anul Nou. Anul acesta, gândește-te la tine! Introduceți câteva modificări pe lista de rezoluții de Anul Nou care vă vor îmbunătăți starea de bine și vă vor permite să vă bucurați de sănătatea dvs. pentru o lungă perioadă de timp. Amintiți-vă că chiar și mici ajustări ale stilului de viață pot face minuni. Ce ar trebui să fie pe lista de rezoluții de sănătate de Anul Nou?
De ce merită să faci rezoluții de Anul Nou pentru sănătate? Datorită acestora, veți întări imunitatea și veți îmbunătăți starea, iar examinările preventive vor face posibilă începerea imediată a tratamentului oricăror nereguli. Acceptați provocarea și împreună cu noi încercați să perseverați în rezoluțiile de Anul Nou.
1. Voi vizita un ginecolog
Când ați fost ultima dată când l-ați vizitat pe ginecolog? Ar trebui să faceți prima examinare înainte de a începe actul sexual sau după vârsta de 18 ani (mai devreme în caz de simptome). Ulterior, acestea trebuie repetate în mod regulat o dată pe an sau conform recomandărilor unui specialist. Dacă este necesar, ginecologul vă va îndruma către citologie, mamografie, ultrasunete ale organului de reproducere și sân. Testele trebuie repetate în mod regulat. Frecvența lor depinde de vârstă, sarcina genetică și sănătate.
2. Nu voi fi perfecționist
Evaluează calm ce este cel mai important pentru tine, renunță la alte lucruri. Dacă nu aveți ferestre fără flash și dulapuri de bucătărie ordonate, nu se va întâmpla nimic. Învață să spui nu și să-ți împărtășești responsabilitățile. în timp ce iritabilitatea, oboseala cronică și lipsa de timp pentru cei dragi sunt prețul pe care îl plătești pentru perfecționism. Găsiți cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi pentru a vă bucura. Mergeți la piscină, faceți o baie aromată. Fă ceea ce te va distrage de la viața de zi cu zi. Amintiți-vă că stresul cronic are un impact negativ asupra sănătății și frumuseții și poate otrăvi viața.
3. Voi renunța la fumat
Dacă doriți să vă alăturați grupului de femei moderne, trebuie să renunțați la dependență. Fumul de nicotină conține compuși din metale grele și elemente radioactive care cresc riscul de cancer, ateroscleroză, infarct, boli cardiace ischemice, hipertensiune și osteoporoză. Scade rezistența la infecții, dăunează gâtului, bronhiilor și plămânilor. Renunțând la fumat, veți recâștiga un ten radiant, sănătos, păr strălucitor și veți scăpa de dificultăți de respirație și tuse de dimineață.
4. Voi mânca un măr, nu un bar
Mănâncă cel puțin 5 porții de fructe și legume în fiecare zi. Nu este atât de mult! Total - aproximativ 1/2 kg. Această cantitate oferă cât de multe vitamine aveți nevoie. Mănâncă legume după bunul plac, fii atent cu fructele, deoarece conțin mult zahăr. În loc să mâncați dulciuri, aveți la îndemână portocală, mandarină, morcovi crudi sau un măr. Când vă este foame la locul de muncă, mâncați salată în loc de chifle. Încercați să includeți un fruct sau o legumă în fiecare masă.
5. Voi începe să merg
Mergeți rapid timp de 30 de minute în fiecare zi. Dacă nu doriți să ieșiți din casă, coborâți din autobuz cu câteva opriri mai devreme sau, de exemplu, mergând la oficiul poștal, lăsați mașina în fața casei. Duminică, duceți-vă familia la o lungă excursie în pădure. Veți oxigena corpul, veți menține greutatea adecvată, veți preveni degenerarea coloanei vertebrale, osteoporoză, boli de inimă și veți îmbunătăți circulația. O plimbare este cea mai simplă și subestimată formă de mișcare.
De asemenea, citiți: 6 sfaturi despre cum să vă păstrați rezoluțiile sportive pentru noul an
6. Voi mânca mai mult pește
Grăsimea de pește este singura grăsime animală sănătoasă, conține de ex.acizii grași omega-3, care protejează împotriva aterosclerozei, bolilor cardiace și ale sistemului circulator și facilitează absorbția calciului, prevenind osteoporoza. Dacă nu vă place peștele prăjit, mâncați o salată de hering, o cutie de șprot sau sardine. Conserve de pește își păstrează valoarea nutritivă. Pentru a satisface nevoia organismului de acizi grași omega-3, ar trebui să mâncați o porție de pește de două ori pe săptămână.
lunar „Zdrowie” Citește și: Efectele fumatului - ce mituri cred fumătorii? Pești de mare - Ce specii sunt comestibile? În ce este diferit NORDIC WALKING de mersul normal? Dieta anti-stres. O dietă pentru persoanele care trăiesc sub stres constant
