Este posibilă slăbirea în weekend. Nu îți poți fixa blugii preferați pentru că ți-a ieșit burta ca și cum cineva l-ar umfla? Te simți umflat. Este timpul pentru o dietă bogată în fibre și bacterii benefice pentru a vă ajuta să digerați alimentele și să le mențineți ușoare. Cum să dezvolți un meniu și un meniu dietetic de weekend?
Dieta de weekend este o modalitate excelentă de a obține un stomac plat. Balonarea este o problemă a fiecărei a doua femei din Polonia. Cauzele acestei afecțiuni jenante pot fi: echilibru hormonal slab, stres și greșeli alimentare. Acestea din urmă includ consumul de mese mici prea rar și consumul excesiv de produse precum: leguminoase, varză, conopidă, varză de Bruxelles, broccoli, lapte, băuturi carbogazoase, dulciuri, alimente grase și prăjite, pâine integrală și crupe groase (de exemplu, orz de perle).
Auzi despre dieta de 3 zile de weekend. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.
Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri
Dieta de weekend previne flatulența
Ce ar trebui să fie o dietă pentru a vă menține stomacul plat ca o masă? În primul rând, este ușor digerabil, bogat în fibre care accelerează mișcarea alimentelor digerate și a produselor care furnizează Lactobacilluss p. Și Bifidobacteria. Sarcina acestor bacterii este de a schimba reacția chimică a intestinelor și, astfel, de a inhiba dezvoltarea acelor tulpini bacteriene responsabile de producerea gazelor.
- Începeți dieta vineri seara și continuați până sâmbătă și duminică.
- Mănâncă porții mici - deseori și încet pentru a evita înghițirea aerului care se acumulează apoi în intestine.
- Nu vă pare rău pentru băuturile din lapte fermentat (atunci când cumpărați iaurturi, acordați atenție datei limită - cu cât este mai scurtă, cu atât mai bine).
- Puteți mânca mușchiuri de fructe, piure de legume și puteți bea compoturi uscate.
- Adesea folosiți apă minerală pentru a îmbunătăți digestia și semințe de in pentru a facilita peristaltismul intestinal.
Meniu pentru vineri
Cu o jumătate de oră înainte de masă, beți o infuzie de semințe de in (puneți o linguriță de semințe măcinate în 1/2 cană de apă fierbinte),
Cină
- găluște de afine - 4 linguri de tărâțe de grâu
- sandviș - o felie de pâine integrală (aproximativ 30 g) întinsă cu o linguriță de margarină, puneți 2 felii de brânză de vaci slabă și 2 linguri de mousse de mere. Fructe sau ceai de plante (mușețel, balsam de lămâie) fără zahăr de băut, ceaiul verde poate fi preparat pe scurt.
Meniul de sâmbătă
Cu 20 de minute înainte de masa de dimineață, beți 50 ml de apă minerală amară, de ex. Wielka Pieniawa.
Mic dejun
- sandvișuri - periați 2 felii de pâine graham cu 2 lingurițe de margarină, adăugați roșii tocate (curățate), presărați arpagic sau ierburi.
- 2 ouă fierte moi. Un pahar de suc de portocale de băut și cafea cu lapte.
Al 2-lea mic dejun
- mousse de fructe - amestecați o jumătate de cană de zmeură dezghețată cu iaurt natural (150 g) și presărați cu o lingură de tărâțe.
Cină
- supa de legume - gatiti supa de rosii cu taitei (2-3 linguri), albiti cu iaurt.
- File de păstrăv - 150 g de pește se presară cu ierburi, se coace sau se fierbe cu aburi, se mănâncă cu morcovi fierți cu mazăre (aprox. 100 g) presărate cu o lingură de tărâțe și orez fiert (jumătate de pungă). Compot de mere de băut.
Ceai
- salată de fructe - felii de kiwi și mandarină, presărați cu o lingură de tărâțe de grâu (puteți adăuga o jumătate de pachet de iaurt).
Cu 20 de minute înainte de masa de seară, beți o jumătate de pahar de infuzie de in (a se vedea rețeta pentru meniul de vineri)
Cină
- sandvișuri - 2 felii de pâine veche poloneză (aprox. 70 g), periați cu 2 lingurițe de margarină, adăugați 2 felii de cârnați slabi, de exemplu șuncă (aprox. 40 g) și roșii tocate (fără piele). Fructe, ceai din plante sau ceai verde de băut.
Meniu pentru duminică
Cu jumătate de oră înainte de masă, beți 50 ml de apă minerală amară.
Mic dejun
- sandvișuri - periați 2 felii de pâine plată cu 2 lingurițe de margarină.
- pastă - tăiați oul fiert tare, amestecați 50 g de brânză ușoară feta tocată și 4 ridichi tocate, condimentați cu busuioc și piper. Adăugați 2 linguri de iaurt. Un pahar de suc de grapefruit de băut și o ceașcă de cafea cu lapte.
Al 2-lea mic dejun
- banană medie sau o grămadă de struguri.
Cină
- o farfurie cu supă - gătiți supă de castraveți, albiți-o cu lapte (de preferință 2%).
- carne prăjită - o felie de porc prăjit (aproximativ 100 g), mâncați cu 2 linguri de piure de cartofi și spanac înăbușit (din 1/2 pachet de alimente congelate). Compot de mere și prune sau un pahar de sevă de mesteacăn de băut.
Ceai
- omletă - bateți 2 ouă cu 2 linguri de lapte și 2 linguri de făină, turnați în tigaie și prăjiți. Mănâncă omleta cu mousse de fructe (amestecă 2/2 cană de afine cu o lingură de iaurt simplu și o lingură de tărâțe).
Cu o jumătate de oră înainte de masa de seară, beți o jumătate de pahar de ceai de in.
Cină
- salată - 100 g ton (în sosul propriu) amestecați cu castravete acru și ridiche tocate mărunt, 2 linguri de porumb și un vârf de arpagic tocat. Condimentează după gust cu ierburi, adaugă o lingură de maioneză. Mănâncă salata cu graham. Pentru băut - ceaiuri de fructe.
