Modificările apar în corp odată cu vârsta. Acestea afectează practic toate organele și sistemele, provocând nu numai o bunăstare în general mai proastă, ci și o funcționare mai proastă, imunitate mai mică, susceptibilitate crescută la boli și leziuni și încetinind procesul metabolic. Pentru a rămâne în formă și energizat după 60 de ani, merită să faceți câteva modificări în dieta dumneavoastră.
Îmbătrânirea corpului este, de asemenea, asociată cu modificări ale compoziției corpului. Conținutul de grăsime crește cu aproximativ 20%. la vârsta de 25 până la aproximativ 36 la sută la 70 de ani, cu o pierdere simultană de țesut muscular și minerale (de la 6 la 4%). După vârsta de 60 de ani, conținutul de apă din organism scade, de asemenea, în mod sistematic, ceea ce este cauza, printre altele, starea pielii din ce în ce mai slabă.
Mai puține calorii în dieta ta, mai multă mișcare
Modificările care apar odată cu vârsta ar trebui să provoace, de asemenea, modificări ale obiceiurilor alimentare existente. Deoarece o persoană în vârstă este de obicei mai puțin activă, rata metabolică a acestora scade, iar rezervele de grăsime ale organismului cresc, acestea ar trebui să consume cu 20-30%. mese mai putin calorice. Deși numărul de calorii trebuie să fie mai mic, conținutul de vitamine și minerale nu se modifică și în unele cazuri (calciu) poate crește. Prin urmare, trebuie amintit că dieta persoanelor în vârstă ar trebui să fie bogată în mese cu o densitate nutrițională ridicată (bogată în nutrienți într-un volum mic, de exemplu, nuci, legume).
Dieta după vârsta de 60 de ani - o alegere bună a produselor contează
Unii seniori au un apetit mai scăzut, sunt subnutriți - ca urmare se simt mai rău și au puțină energie. Nu trebuie să fie așa! Salvarea este o masă valoroasă, bine compusă, care conține produse sănătoase.
materialul partenerului Alegeți un medicament dovedit pe de rost, nu un supliment *Ginkofar® Intense1) este un medicament eliberat fără prescripție medicală utilizat pentru a reduce performanța mentală legată de memorie și vârstă. Conține extract de ginkgo biloba, care are un puternic efect antioxidant și protejează celulele creierului.
Cum funcționează Ginkofar® Intense?
- Îmbunătățește fluxul sanguin în vasele cerebrale;
- Îmbunătățește aportul de oxigen și substanțe nutritive către celulele creierului;
- Îmbunătățește calitatea vieții pentru persoanele cu simptome de demență ușoară.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Evaluarea preliminară a eficacității și siguranței extractului de ginkgo biloba (preparat Ginkofar) în tratamentul sindroamelor de demență. Psihiatrie poloneză 2005 mai-iunie; 39 (3): 559-66.
Aflați mai multe ImportantSeniorii nu ar trebui să renunțe la activitatea fizică. Moderat și adaptat posibilităților, dar în același timp cât mai frecvent posibil, nu numai că va îmbunătăți metabolismul, va avea un efect pozitiv asupra imunității, performanței fizice, dar și articulațiilor și oaselor. Activitatea regulată reduce riscul fracturilor osteoporotice.
" Produse din cereale
Deosebit de valoroase pentru vârstnici sunt cojile de cereale grosiere (de exemplu, hrișcă, mei), pâinea integrală, făina maro și pastele, precum și fulgi de ovăz slab prelucrați (adică terciul clasic). Toate acestea nu sunt doar o sursă bogată de fibre dietetice, ci și vitamine B și multe minerale (inclusiv magneziu, care îmbunătățește activitatea creierului și facilitează concentrarea). Specialiștii subliniază faptul că persoanele în vârstă ar trebui să mănânce cel puțin 6 porții de produse din cereale pe zi, ceea ce înseamnă, în practică, că trebuie inclusă o felie de pâine în fiecare masă.
»Legume
La fel ca produsele din cereale, acestea sunt o sursă excelentă de fibre, vitamine și minerale (inclusiv potasiu, care are proprietăți de scădere a tensiunii arteriale). Un avantaj suplimentar al legumelor este că acestea conțin cantități semnificative de diferite tipuri de antioxidanți care întârzie procesul de îmbătrânire. Cele mai importante vitamine C și E pentru seniori sunt în legumele cu culori intense.
„Fructe
Specialiștii recomandă faptul că sunt coapte și moi - nu numai că sunt mai suculente, ci și mai ușor de digerat și deseori mai bogate în vitamine. În sezonul de toamnă și iarnă, când există o mică selecție de fructe pe piață, merită să ajungeți la 100% suc, dar fără adaos de zahăr. Valoarea sa nutritivă este ușor diferită de cea a fructelor întregi, dar vă va ajuta să vă diversificați dieta.
" Produse lactate
Laptele, iaurtul, laptele de unt, chefirul, brânza de vaci sunt o sursă bogată de calciu, vitamine și proteine sănătoase ușor de digerat. Prin urmare, dieta ta zilnică ar trebui să includă cel puțin 3 porții din aceste produse. Cel mai bine este dacă sunt naturale și cu un conținut redus de grăsimi (dar nu mai mic de 1,5%). Din când în când, cașul poate fi înlocuit cu brânză sau cremă de brânză, dar acest lucru nu ar trebui să devină un obicei, întrucât atât brânza, cât și tot felul de tartine sunt produse bogate în sodiu și fosfați, care împiedică absorbția calciului.
»Carne, mezeluri, pește, ouă
Deși toate sunt surse de proteine sănătoase, ele nu sunt la fel. Carnea grasă, prânzul și măruntaiele sunt produse pe care vârstnicii trebuie să le evite sau să le elimine complet. Locul lor ar trebui să fie luat de păsări de curte (neapărat fără piele), carne de vită slabă, vițel, pește (cel puțin de două ori pe săptămână), precum și soia subestimată, care conține un set complet de aminoacizi, micro- și macroelemente și fitoestrogeni. Grupul de produse bogate în proteine este închis de ouă (datorită colesterolului, nu trebuie să mâncați mai mult de 2-3 bucăți pe săptămână).
Adesea la vârstnici este necesar să se administreze vitamina D, B12 și calciu. Cu toate acestea, atunci când sănătatea este bună, o dietă echilibrată corespunzător este capabilă să acopere 100%. nevoia de toate mineralele.
Porțiuni de probă
»Produse din cereale: o rolă mică (kajzerka) sau 1/2 o rolă mare (graham), o felie de pâine, o rolă de la Wroclaw, 4 felii de pâine crocantă, 1/2 cană de crupe fierte, cereale sau orez, un pahar de paste, 1/3 cană de fulgi uscați sau muesli
»Legume: legume de dimensiuni medii (roșii, castraveți, broccoli, morcov), 100 g de salată sau legume fierte, 5-6 frunze de salată
»Fructe: fructe de dimensiuni medii (de ex. Măr, pere, banane, kiwi), câteva mai mici (2-3 mandarine, 3-4 prune), 3/4 cană de fructe mici (zmeură, căpșuni, coacăze), 100 g fructe uscate
»Grăsime: linguriță plată de unt sau ulei
»Produse proteice: un pahar de lapte, zeama, chefir, un iaurt mic, o felie de branza de vaci, 2 felii de branza
»Produse bogate în proteine: 100 g carne slabă, pește, 1/2 piept de pui, 5-6 felii mici de cârnați, 2/3 cană de semințe de leguminoase fierte, ou
De ce este necesar să beți mult
Deoarece persoanele în vârstă au adesea mai puțină sete și pierd puțină apă din organism, ei dezvoltă o deshidratare care pune viața în pericol mult mai repede. Experții sunt de acord că persoanele în vârstă ar trebui să bea cel puțin 8 pahare de lichid pe zi. În mod ideal, ar trebui să fie apă minerală, ceai slab, fructe diluate (fără zahăr adăugat) sau sucuri de legume. Pentru a echilibra cantitatea de lichide, este de asemenea important ca cina să fie formată nu numai din felul principal, ci și din supă.
1) GINKOFAR® Intense 120 mg, comprimate acoperite:
Compoziție: Un comprimat acoperit conține 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - extract uscat de Ginkgo biloba L. folium (frunze de ginkgo).
Indicații: Ginkofar®Intense este utilizat: pentru a îmbunătăți abilitățile cognitive la vârstnici (memorie legată de vârstă și tulburări mintale), pentru a îmbunătăți calitatea vieții în demența ușoară. Produsul este indicat pentru utilizare la adulți.
Contraindicații: Hipersensibilitate la substanța activă sau la oricare dintre excipienți, sarcină.
Entitate responsabilă: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Înainte de utilizare, citiți prospectul, care conține indicații, contraindicații, date privind efectele secundare și doza, precum și informații despre utilizarea medicamentului sau consultați medicul sau farmacistul, deoarece fiecare medicament utilizat în mod necorespunzător reprezintă o amenințare pentru viața sau sănătatea dumneavoastră.
lunar "Zdrowie"
