Bună doamnă, am această problemă: am 23 de ani, lucrez într-un restaurant, sunt o persoană activă, alerg de 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 40 de minute, faptul că am slăbit, dar acum greutatea mea s-a oprit, îmi puteți spune ce să mănânc? Te rog raspunde
Bună, doamnă! Pierderea în greutate este un proces pe etape care pare a coborî scările. După fiecare pas în jos, trebuie să te oprești o clipă pentru a merge mai departe. Deși ați dori să vă vedeți greutatea corporală mai mică la fiecare câteva zile, acest lucru nu este posibil cu o dietă rațională. Pierderea în greutate implică o schimbare a metabolismului și necesită timp. Cu toate acestea, dacă greutatea corporală stă nemișcată de mai mult de 3 săptămâni, putem presupune că cantitatea de calorii furnizate de dvs. este prea mare sau vă exersați prea puțin. Dacă alergi fără respirație, este foarte bine. Cu toate acestea, atunci când alergi, când simți că este prea intens, nu arzi prea multe grăsimi, ci mai mult glicogen. Propun să prelungim cursele la 45 sau chiar 50 de minute, dar într-un ritm mai lent. Merită, de asemenea, să creșteți numărul de antrenamente de până la 5 ori pe săptămână, deoarece cu siguranță 3 nu sunt suficiente pentru pierderea în greutate. În ceea ce privește întrebările dvs. despre nutriție. Dacă ați slăbit într-un fel, vă rugăm să continuați cu sfatul meu. Merită să luați 5 mese la fiecare 3 ore. Între timp, ar trebui să beți doar apă plată. Nimic altceva. Mesele trebuie să se potrivească pe farfurii mici, iar legumele să predomine. Pentru următoarele 30 de zile, vă rugăm să excludeți pâinea, pastele ușoare și orezul, precum și grăsimile animale. După 30 de zile, veți putea introduce pâine, dar numai din cereale integrale, maxim 2 felii pe zi.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la
