Constipație în timpul sarcinii: cum să o abordăm

Te simți din ce în ce mai greu cu fiecare săptămână care trece. Acest lucru este normal: femeile însărcinate suferă adesea de constipație, în special în al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Problema cu constipația se agravează dacă medicul dumneavoastră vă prescrie preparate din fier pentru a preveni anemia.

Cel mai bun mod de a face față constipației în timpul sarcinii este să mâncați o dietă bogată în fibre dietetice și bogată în lichide. Nutriționiștii recomandă furnizarea organismului cu 30 g de fibre în timpul zilei - această cantitate este recomandată și tuturor adulților.

Fibrele ajută la prevenirea constipației

Fibra este un ingredient nedigerabil derivat din produse vegetale. Sursele sale sunt, de exemplu, crupe, pâine integrală, orez nedecorticat, fulgi de ovăz, tărâțe, fulgi de porumb și, mai presus de toate, legume și fructe (în special uscate). Dieta strămoșilor noștri era mult mai bogată în fibre: oamenii mâncau pâine din făină măcinată grosolan, mai multe crupe, iar iarna - varză murată și fructe uscate. Mănâncă produse foarte procesate - de ex. Chifle de grâu alb în loc de făină integrală, bare și bomboane în loc de fructe - în care există mult mai puține fibre. Cu toate acestea, este esențial pentru buna funcționare a sistemului digestiv. Fibrele stimulează așa-numitele mișcarea de deparazitare a intestinelor, determinând corpul să îndepărteze acele părți ale alimentelor care nu au fost digerate și, de altfel - deșeuri toxice. Prin urmare, în timpul sarcinii, când intestinele sunt „leneșe” din cauza progesteronului, trebuie să vă schimbați puțin obiceiurile alimentare și să includeți în dietă mai multe produse care conțin acest ingredient util.

Important

Cantitatea zilnică de fibre

Veți primi cantitatea zilnică de fibre dacă dieta include următoarele produse:

Exemplul 1:

• 3 cartofi (3 g de fibre)
• 1/2 litru supă de legume congelate (12 g)
• 4 linguri de spanac (6 g)
• 2 banane (9 g)

Exemplul 2:

• 4 linguri de muesli de fructe (4 g)
• 3 linguri de hrișcă (4 g)
• 1 coc bun (6 g)
• 2 felii de pâine de secară (6 g)
• 1/2 țelină (7 g)
• 2 mandarine (3 g)

Citește și: Atenție, GAMA DE FRUCTE ACESTE! Cunoașteți fructele din care provine PE GREUTATE Mănâncați produse cu GRAN INTEGRAL - pâine, paste, orez, cereale, cereale Fibre vitale pentru obezitate și diabet. Cum funcționează fibrele vitale?

Dacă aveți anemie, nu exagerați cu fibrele din dieta dumneavoastră

Dacă ați mâncat doar o cantitate mică de alimente bogate în fibre, asigurați-vă că le introduceți încet, crescând treptat cantitatea. Datorită acestui fapt, tractul digestiv va avea șansa să se obișnuiască cu mai multe fibre dietetice și să le manipuleze mai bine. Când creșteți cantitatea de fibre, nu uitați să beți mai multe lichide - pentru ca fibrele să-și facă treaba, trebuie să o „înmuiați” bine. Deci, bea până la 2 litri pe zi. Apa minerală este cea mai bună. Merită, de asemenea, să ajungeți la sucurile naturale de legume și fructe, de preferință neindulcite, proaspăt stoarse sau îmbuteliate pentru o zi. Notă: Femeile care suferă de anemie nu trebuie să exagereze cu cantitatea de fibre dietetice, de ex.folosind suplimentar tărâțe sau preparate cu fibre. Fibrele formează un gel în sistemul digestiv care leagă nutrienții în structura sa, inclusiv fier, limitând astfel absorbția lor din alimente.

Probioticele au un efect benefic asupra constipației

Probioticele sunt microorganisme vii care, atunci când sunt consumate în cantități adecvate, au un efect benefic asupra corpului uman, pe lângă efectele nutritive evidente. Acțiunea lor anti-constipație se bazează în primul rând pe îmbunătățirea ritmului de tranzit intestinal (adică produsele reziduale ale metabolismului petrec mai puțin timp în intestine și sunt excretate mai repede). Cele mai populare produse probiotice sunt bio-iaurtul și laptele acidofil. Pentru ca aceștia să funcționeze eficient, trebuie să le consumați în mod regulat.

Important

Înlocuiți chiflele albe pufoase și pâinea simplă cu pâine cu cereale grosiere (pâine integrală) și pâinea cu cereale adăugate.

Mănâncă o porție de legume sau fructe cu fiecare masă.

Înlocuiți orezul alb cu orez brun (fără coajă) și tăiței simpli pentru tăiței integrali.

Cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână, serviți terci în loc de cartofi pentru cină.

În loc de dulciuri, mâncați nuci, migdale și fructe.

Alegeți în principal mure, coacăze, prune (de asemenea uscate), pere, afine, mere, caise și piersici.

Mănâncă mere și pere cu coajă (spălate bine).

Ajungeți mai des la leguminoase - sunt o sursă excelentă de fibre (cu excepția cazului în care corpul dumneavoastră le tolerează prost, reacționând cu, de exemplu, flatulența - în acest caz este mai bine să renunțați la ele și să rămâneți la alte surse de fibre dietetice).

Cum să contracarezi constipația?

• Evitați alimentele grase și greu digerabile

Grăsimea afectează negativ activitatea florei bacteriene a intestinului gros, în urma căreia digestia este mai puțin eficientă, apar flatulența și constipația.

• Evitați cacao și ciocolată, precum și alimentele și produsele cu ele

Acest lucru este valabil mai ales pentru ciocolata neagră, care are peste 60%. cacao și, prin urmare, funcționează extrem de "uluitor".

lunar „M jak mama”