Preia controlul colesterolului - ce trebuie să faci pentru a-l menține normal

Excesul de colesterol favorizează dezvoltarea venelor și arterelor distructive, crescând astfel riscul de infarct și accident vascular cerebral. Pentru a atinge nivelul dorit de colesterol, trebuie să modificați meniul. Alte componente ale stilului de viață sunt, de asemenea, importante.

Iată ce vă va ajuta să vă normalizați nivelul de colesterol.

Efectuați o corecție a meniului

Când nivelul colesterolului nu este depășit într-un mod alarmant, medicul începe de obicei terapia cu recomandarea de a schimba dieta. Dar chiar și atunci când modificările din meniu se dovedesc a fi insuficiente și medicul prescrie statine, farmacoterapia ar trebui susținută de disciplina dietetică - studiile au arătat că o astfel de abordare pe două căi este mai eficientă decât simpla administrare a medicamentelor. Acest lucru se datorează faptului că 20-40% din colesterol este livrat în organism cu alimente, iar ceea ce consumăm afectează cantitatea de colesterol din alimentele din intestin. De aceea, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare - nu pentru o clipă, ci permanent. Este în primul rând o schimbare de la grăsime animală la vegetală, mai multe legume, fructe și cereale integrale în meniu, consumul frecvent de pește. Merită, de asemenea, să căutați suplimente.

Reglează greutatea corporală

Excesul de greutate și obezitatea sunt unul dintre principalii factori în creșterea colesterolului. Adesea, persoanele cu kilograme în exces au niveluri ridicate de colesterol LDL și niveluri mai scăzute de colesterol HDL, precum și niveluri ridicate de trigliceride și hipercoagulabilitate, care favorizează dezvoltarea aterosclerozei. Exercițiul fizic și o dietă adecvată vor ajuta la reglarea greutății corporale.

Limitați consumul de alcool

În special cel cu un procent ridicat conține o mulțime de calorii, astfel încât abuzul cronic duce la excesul de greutate. La persoanele cu trigliceride crescute, acesta promovează creșterea sa suplimentară și, astfel, o creștere a colesterolului total.

renunță la fumat

Această dependență scade nivelul colesterolului HDL. Mai mult, nicotina și monoxidul de carbon conținut în fumul de tutun reduc concentrația de oxigen din sânge, deteriorează pereții vaselor de sânge și accelerează procesul de formare a plăcii.

Rămâneți activ fizic

Mișcarea este crucială în special pentru menținerea unui raport favorabil al fracțiilor de colesterol, deoarece crește concentrația fracțiilor HDL și contribuie astfel la scăderea nivelului total de colesterol din organism. Este important să faci sport în mod regulat, de cel puțin 3 sau 4 ori pe săptămână, de preferință în fiecare zi, de cel puțin 30 de minute fiecare. Acestea ar trebui să fie exerciții pentru îmbunătățirea rezistenței, de exemplu, alergare, înot, ciclism, patinaj sau role, schi fond, canotaj, mers nordic. Tipul de activitate trebuie să fie ajustat la starea curentă și starea de sănătate.

Învață să ameliorezi stresul

Această apariție zilnică cronică, repetată, nu numai că mărește colesterolul, dar duce și la creșterea tensiunii arteriale în timp. O modalitate de a ameliora stresul este exercitarea, care scade nivelul hormonilor de stres. De asemenea, este important să învățați să vă planificați propriile acțiuni pentru a evita graba care creează tensiune. Efectele stresului sunt eliminate de un mediu prietenos, deci merită să aveți grijă de relații bune cu familia, prietenii, colegii și, mai presus de toate, să vă cultivați relația, deoarece s-a dovedit că o relație de dragoste de succes, pe termen lung, protejează împotriva bolilor, inclusiv datorită efectului de ameliorare a stresului.

lunar "Zdrowie"