Dacă reacția ta la grijile tale este de obicei anxioasă - dacă simți adesea frică atunci când nu ești deloc în pericol - înseamnă asta că te înșeli? Răspunsul scurt este nu. Face parte din natura noastră umană. Uneori suntem speriați, deși știm că nimic nu este în pericol.
Știi că este doar un film și totuși simți frică
Telespectatorii sunt conștienți de faptul că ceea ce urmăresc „este doar un film”. Cu toate acestea, nu contează. Oricum le este atât de frică. Această abilitate de a ceda fricii în ciuda convingerii că nu există pericol este un semn distinctiv al speciei noastre. Dacă nu ar fi cazul, Stephen King ar fi scris articole pentru reviste pentru femei. Luați în considerare acest lucru dacă sunteți obișnuiți să vă învinovățiți și să vă autocriticați pentru că vă simțiți neliniștiți de fricile exagerate și nejustificate.
Dacă vizionați un film de groază extrem de înfricoșător și simțiți teamă în timp ce îl faceți, vă puteți spune în continuare că „este doar un film”, dar acest lucru rareori ajută la îndepărtarea anxietății. Dacă ți-e frică cu adevărat de ceva și un prieten iubitor te sfătuiește să „nu te mai îngrijora de asta”, șansele ca acesta să funcționeze sunt, de asemenea, slabe. Unul dintre motivele pentru care aceste metode au rareori succes este că nu ne controlăm direct gândurile. Putem concentra atenția asupra unei probleme specifice care trebuie rezolvate, cum ar fi un cuvânt încrucișat sau o problemă matematică.
Nu putem să ne forțăm creierul să producă doar gândurile pe care le dorim și să nu îi mai oferim gândurile nedorite. Nimeni nu poate face asta.
Problema noastră cu anxietatea nu este doar despre faptul că nu avem control asupra gândurilor noastre. Problema este că adesea credem că ar trebui să ne controlăm propriile gânduri, fără să ne dăm seama că această credință este falsă. Acest lucru ne conduce la o luptă inutilă cu propriile noastre gânduri care sunt contraproductive.
De ce sunt chinuit de astfel de gânduri?
S-ar putea să înțelegeți deja la ce mă refer când scriu despre filmele de groază și totuși încă vă învinovățiți că ați cedat fricii și ați cedat temerilor voastre. Unii oameni declară că pot înțelege sentimentul fricii atunci când vizionează filme de groază, dar uneori se sperie nu doar de filmele de groază, ceea ce îi face să se simtă vinovați.
Deși acești oameni nu stau într-un cinematograf în lumea reală exterioară, într-un fel pot fi considerați spectatori ai unui film terifiant. Proiecția are loc „în capul lor”, în lumea interioară - spațiul care este câmpul imaginației noastre. Acesta este un spectacol privat, întotdeauna disponibil pentru un public. Este un spectacol solo, un monolog plin de „întrebări” despre catastrofe improbabile. De ce se joacă acest spectacol în capul tău? Pentru a înțelege acest lucru, ar trebui să luați în considerare funcția de anxietate.
ImportantDe ce avem nevoie de frică?
Pentru ce crezi că este frica? De unde vine această tendință de a ceda față de frică?
Ai dreptate când crezi că are de-a face cu a fi vigilent în caz de urgență. Este vorba despre recunoașterea potențialelor probleme și amenințări înainte ca acestea să se transforme într-o criză gravă, astfel încât să putem găsi soluții care să ne asigure existența în siguranță. Este o abilitate valoroasă. Avem nevoie de ea. Avem creiere, datorită cărora suntem probabil capabili să ne imaginăm diferite versiuni ale situației și să ne planificăm reacțiile într-o măsură mai mare decât alte specii. Acesta este motivul pentru care un vânător antic a conceput o metodă de a prinde mamuți uriași în gropi pentru a le face hrană pentru întregul trib. Datorită acestei abilități, omul a devenit principalul prădător al Pământului, în ciuda faptului că nu au lipsit animale mai mari, mai puternice și mai rapide, echipate cu dinți și gheare mai puternice.
Predicții greșite
Această abilitate de a vizualiza cursul viitor al evenimentelor nu este perfectă. Nu poate fi. Nu cunoaștem viitorul până nu va sosi, iar ideile noastre despre lucrurile viitoare s-ar putea dovedi a fi greșite. Există doar două tipuri de astfel de erori.
Primul tip de eroare este „prezența falsă”. Suntem convinși că există ceva când nu este acolo. Dacă un om al peșterilor se ghemuieste în peștera lui toată ziua, tremurând de frică, pentru că crede că aude un tigru cu dinți de sabie care se ascunde în apropiere și, de fapt, aude sunetele mai multor iepuri pe care ar putea să le dedice unei mese pentru întregul trib, vorbim despre falsă prezență. Omul peșterii nu va fi devorat de o prezență falsă, dar poate fi împiedicat de acesta să iasă afară și să obțină mâncarea de care are nevoie sau să descopere că intenționează să atace un trib vecin. Numim eroarea de al doilea fel „absență falsă”. Ne ocupăm de asta atunci când greșim când credem că ceva nu este acolo. Dacă un om al peșterilor își părăsește peștera, convins că nu va întâlni niciun tigru cu dinți de sabie în zonă, în timp ce un exemplar al acestei specii prădătoare liniștit, îl pândește cu răbdare ascuns printre stânci, atunci avem de-a face cu o absență falsă. Un om de peșter poate fi mâncat de absențe false.
Nici o minte nu este infailibilă, deci nu veți evita să faceți niște greșeli. Ce fel de greșeală ați fi dispus să faceți? Ați prefera, în mod eronat, că vă așteaptă un tigru sau ați crede că nu există tigru, când de fapt prădătorul s-ar ascunde? Creierul uman tinde să prefere primul tip de eroare decât cel de-al doilea tip, rezultând anxietate cronică. Aceasta înseamnă că cel mai probabil nu vei fi niciodată surprins de un tigru cu dinți de sabie, dar vei petrece mult timp înghesuit în întuneric și, în timp ce te ascunzi, temerarii din alte triburi îți vor fura recoltele și îți vor mânca iepurele prăjit.
Poate că condiționarea primului tip de eroare inerentă creierului uman a ajutat specia noastră să supraviețuiască.
Omul învață prin greșelile sale
Această tendință, ca orice altă trăsătură, cum ar fi înălțimea, a fost distribuită inegal omenirii. Unii prezintă această trăsătură în mare măsură, alții minim. Este bine ca tribul să aibă ambele tipuri de oameni în componența sa: războinicii agresivi sunt la fel de valoroși, suficient de neînfricați încât să le permită să iasă din peșteră și să le ofere triburilor lor carne de mastodon pentru cină, deoarece membrii lor de trib precauți care nu vor lua parte la vânătoare vor trăi suficient de mult. să crească generația următoare pentru a hrăni porumbul pe care l-au cultivat.
Prin urmare, este posibil, cel puțin la scara întregii specii, să se afirme efectele pozitive ale fricii. Acesta este motivul pentru care tindem adesea să ne îngrijorăm. Unii dintre noi l-au moștenit genetic într-o măsură mai mare decât alții. Dacă vă confruntați cu anxietatea cronică, este foarte probabil ca strămoșii voștri să aibă preocupări similare.
S-ar putea să vă întrebați dacă aceasta este o problemă învățată. Vă întrebați dacă v-ați stabilit rolul unui isteric etern îngrijorător. Și, bineînțeles, crezi că ești de vină pentru toate acestea.
Este doar vina ta?
Nu. Dacă crezi că la naștere fiecare dintre noi este o ardezie goală și că ne dezvoltăm întreaga personalitate cu toate calitățile noastre în procesul de învățare, te înșeli. Când vizitați unitatea neonatală la un spital din apropiere și priviți toți nou-născuții vizitați de rude mândre acolo, veți vedea că fiecare sugar reacționează diferit la lumină și zgomot. Unii se uită direct la direcția din care emană zumzetul și lumina, dând impresia că sunt curioși. Alții plâng și par să sufere. Există, de asemenea, cei care nu manifestă niciun interes. Acești copii sunt doar născuți, dar, fără îndoială, au o înțelegere diferită a amenințării și o interpretează în moduri diferite.
Dacă, ca adult, vă confruntați cu anxietate cronică excesivă, este foarte probabil ca această tendință să se fi manifestat în viața voastră înainte de a o considera o problemă. S-ar putea la fel de bine să nu mai discutați dacă ați arătat tendințe de îngrijorare excesivă în copilărie și adolescență și să discutați ce au de spus părinții și frații mai mari despre aceasta. Este obișnuit ca o persoană să manifeste această tendință pentru o lungă perioadă de timp înainte de a-și da seama.
Obișnuiți să lucrăm cu mintea, adesea ne echivalăm gândurile cu realitatea.
Creierul uman nu s-a dezvoltat astfel încât să putem echilibra conturile bancare, să ne ocupăm de fizica cuantică sau să ne bucurăm de romane. A evoluat pentru a permite speciei noastre să supraviețuiască, pentru care capacitatea de a evita pericolele și capacitatea de a rezolva probleme s-au dovedit esențiale. Un creier care era mai sensibil la amenințări - chiar dacă vedea de zece ori mai mulți tigri decât erau - a oferit un avantaj, iar un om cu el era mai probabil să supraviețuiască și să se reproducă.
Creierul nostru uman a păstrat această funcție fundamentală până în prezent - evitarea pericolelor și rezolvarea problemelor. Cu toate acestea, mediul în care trăiește omul s-a schimbat complet. Nu mai avem de-a face cu tigrii prădători, avalanșele de stâncă și mlaștini la fel de mult ca strămoșii noștri din peșteri. În ciuda acestui fapt, creierul încă ne spune să fim atenți la situațiile periculoase - chiar și la incredibil, pur ipotetic - și să căutăm modalități de a le evita.
Sursă: Reimprimat prin amabilitatea New Harbinger Publications, Inc. (www.newharbinger.com)
The Worry Trick: Cum creierul tău te face să te aștepți la cel mai rău și ce poți face în legătură cu asta, David A. Carbonell
Merită știutTextul provine din cartea "În capcana anxietății. Cum să-ți depășești creierul și să nu-ți mai faci griji" de David A. Carbonell (Jagiellonian University Press). Autorul este un psiholog clinic specializat în tratamentul tulburărilor de anxietate. Funcționează în Chicago. De asemenea, a scris cartea „Panic Attacs Workbook”.
În Capcana anxietății, el explică într-un mod accesibil și captivant de ce vechile strategii anti-anxietate clișee nu funcționează și de ce eforturile noastre intense de a scăpa de anxietate eșuează de obicei. Autorul se referă la metodele derivate din două tendințe principale în tratamentul tulburărilor de anxietate - terapia cognitiv-comportamentală și terapia de acceptare și angajament.
