În timpul sarcinii, sunteți expus stresului, dilemelor și schimbărilor de dispoziție. Acest lucru este normal, dar pe de altă parte, merită să încercați să ușurați tensiunea. Iată idei dovedite pentru relaxare și bună dispoziție în timpul sarcinii: dieta adecvată, exerciții fizice și plăceri mici.
O petrecere cu pijama cu o femeie, o vizită la coafor, o oră în peștera de sare, cursuri de yoga, un weekend la SPA - alege ce vrei! Cel mai important lucru este să vă distrați bine, să vă relaxați și să nu credeți că stomacul este prea greu și picioarele umflate. Închideți ușa, opriți telefonul, nu ajungeți la laptop. Fii bun cu tine, răsfăță-te și crede că lucrurile mici pot face minuni. Pâine presărată cu ulei de măsline cu roșii și muguri, carte preferată, masaj relaxant, pantofi noi, confortabili, câteva exerciții de respirație, un indiciu de Vivaldi ... Efectele nu vor dura mult să aștepte. Amintiți-vă că acum veți avea nevoie de mai mult somn, mișcare, plimbări, mese regulate, seri liniștite, relaxare. De asemenea, fii pregătit pentru faptul că în timpul sarcinii nu vei putea controla totul, gătești o cină cu două feluri, petreci 8 ore în fiecare zi la serviciu, fii șeful perfect și gospodina perfectă. Acceptați-l și nu lăsați-l să devină o sursă de nervozitate și distragere a atenției.
Sănătatea ta și a copilului tău este ceea ce contează cel mai mult acum! Nu merită să le expuneți nicio problemă profesională, nervii la checkout în magazin, stresul la birou sau certurile cu partenerul dvs.
Feng shui în timpul sarcinii
În primul rând, ceva pentru spirit. Pentru a vă relaxa pe deplin, condițiile trebuie să fie chiar în jurul vostru. Deci, gândiți-vă la ceea ce din spațiul imediat aduce ordine și armonie vieții voastre și la ceea ce tulbură pacea care este cea mai importantă pentru voi acum. Poate nu există flori în apartament, lampa din dormitor este prea strălucitoare, există haine nespălate în baie și perdele grele, maronii, restricționează fluxul de lumină? Încercați să priviți spațiul de acasă ca vizitator pentru prima dată. Verificați dacă nu există pantofi îngrămăditi în hol și o grămadă de facturi pe masa din bucătărie. Conform feng shui, grămezile de ziare sau alte obiecte care și-au uitat locul și sunt acoperite de praf împiedică circulația liberă a energiei în apartament și creează blocaje energetice. Prin urmare, aranjează totul frumos și scapă de ceea ce tulbură armonia spațială, implicând bineînțeles familia pentru o muncă mai grea. Așezați perne confortabile pe canapea, așezați un coș cu fructe pe masă și agățați o fotografie de la prima ultrasunete deasupra patului din dormitor. Oricum, veți intra în curând în etapa „a face un cuib” și doar să vă uitați la o cameră pentru copii nou decorată vă va relaxa rapid.
Frumos și relaxat în timpul sarcinii
Corpul tău are acum nevoie de produse cosmetice destinate femeilor însărcinate, dar și de un pachet special de relaxare, care include CD-uri cu muzică romantică, un șemineu de aromoterapie, lumânări parfumate, petale de trandafir și măsline de lavandă (efect calmant). O baie de seară într-o astfel de companie vă va lăsa gândurile să se îndepărteze și vă va calma emoțiile. Amintiți-vă doar că nu ar trebui să exagerați cu aromoterapia în timpul sarcinii, iar unele uleiuri esențiale nu sunt recomandate pentru dvs., de exemplu, rozmarin, busuioc, smirnă, salvie, ienupăr. Dacă doriți să vă puneți în mâinile specialiștilor, dar nu puteți călători departe, mergeți la centrul spa de zi pentru întreaga zi, care oferă tratamente pentru viitoarele mame. Poate vă puteți răsfăța cu o manichiură, un tratament pentru a reduce umflarea picioarelor sau un masaj relaxant? Maseuzele calificate știu ce părți ale corpului să apese pentru a aduce ușurare și nu rău (dar întrebați-vă mai întâi medicul dacă există contraindicații pentru masaj în cazul dumneavoastră). Coloana vertebrală, care trebuie să facă față unei greutăți din ce în ce mai mari, îți va fi foarte recunoscătoare.
Citește și: Dieta în timpul sarcinii: mănâncă sănătos pentru doi Exercitarea mușchilor Kegel în timpul sarcinii și după naștere Meniu săptămânal pentru femeile gravide Fă-o neapăratPlanul vă va oferi liniște sufletească
Ai o inimă bătută doar gândindu-te la lucruri pe care trebuie să le faci? Nu te poți odihni pentru că mai ai scutece, școală de naștere și salopete în cap pe care nu le-ai cumpărat încă? Relaxați-vă, va fi timp pentru toate.
»Faceți o listă de cumpărături și un plan de sarcini pentru lunile următoare, săptămână după săptămână.
»Discutați cu partenerul dvs. atunci când cumpărați un cărucior, scaun auto și alte accesorii.
»Gândiți-vă împreună dacă veți vopsi camera copilului, ce pătuț doriți, ce așternuturi și saltele vor fi cele mai bune.
»Nu uitați să cumpărați lucruri care ar putea fi utile în primele etape ale maternității, cum ar fi o pompă pentru piept, sterilizator cu biberon sau o pernă pentru alăptare (are o formă de fasole ergonomică și garantează confortul maxim pentru bebeluș, relaxându-vă în același timp spatele, reducând tensiunea gâtului și gâtului) .
»Ștergeți fiecare problemă rezolvată din listă. Văzând că ai din ce în ce mai puține lucruri de făcut, te va face mult mai liniștit.
»Când faceți cumpărături, luați o persoană dragă care nu va alerga prin magazine ca un om posedat, dar va asculta și sfătui calm, apoi luați plasele și vă va duce la o cafenea pentru ceva delicios.
Dieta în timpul sarcinii
Trebuie să urmăriți cu atenție ceea ce este pe farfurie. Cu toate acestea, nimeni nu a spus că meniul dvs. ar trebui să fie monoton. Încă poți să te mulțumești, în starea ta este chiar o datorie.
Nu uitați să nu mâncați pentru doi, ci pentru doi! Iaurtul natural cu fructe proaspete, supa de naut sau salata de curcan nu numai că sunt gustoase, dar vă oferă și multe vitamine și o bună dispoziție în pachet. Adăugați delicatese, ierburi la felurile de mâncare, folosiți produse de sezon, beți sucuri proaspăt stoarse. Ce zici de o zi de gătit? Doar tu, bucătărie, oale și delicii. Sună tentant, nu? Cea mai mare distracție este să pregătești feluri de mâncare pe care nu le-ai făcut până acum. Poate cuscus cu suc de mentă, castraveți, ridiche și lămâie sau suc de pere de casă cu germeni de grâu? Cu toate acestea, dacă nu vă simțiți un maestru în gătit sau vă este frică să experimentați, vă oferim un meniu anti-stres simplu și dovedit: muesli cu kiwi și kefir pentru micul dejun, somon la cuptor cu orez brun la prânz, un sandviș cu brânză de țară și germeni de lucernă pentru ceaiul de după-amiază și o salată pentru cină cu sunca, ou si rosie. Este o adevărată vitamină bombă, care conține, printre altele vitamina B6, cunoscută sub numele de vitamina bună dispoziție.
Muzică pentru o bună dispoziție în timpul sarcinii
Muzica nu numai că calmează manierele, ci și ajută la reducerea stresului, reduce senzația de anxietate și crește rezistența la durere. De asemenea, are un efect pozitiv asupra dezvoltării bebelușului, deoarece s-a dovedit că copiii care au ascultat deja muzică calmantă în perioada prenatală se dezvoltă mai repede și mai bine. Oamenii de știință din întreaga lume demonstrează că acest lucru afectează dezvoltarea ulterioară a vorbirii și a memoriei, facilitează învățarea matematicii și a gândirii logice. Așa că diminețile și serile de acasă să fie pline de ritmuri calme și relaxante! Chiar și ceaiul verde are un gust mai bun atunci când jazzul sau blues-ul cântă în fundal. Puteți, de asemenea, să cântați, să vă balansați șoldurile și să dansați - cel mai important lucru este că vă bucurați de ea. Dacă, de exemplu, Beethoven nu a fost preferatul tău până acum, nu te forța să-i asculți simfoniile. Alegeți ceea ce vă place, desigur, excluzând sunetele puternice, bruște, puternice.
Exerciții fizice în timpul sarcinii
Dacă sarcina dvs. este lipsită de evenimente, exercițiul este aliatul dumneavoastră. Desigur, nu este vorba despre judo, scufundări sau alpinism, ci despre yoga, înot și gimnastică pentru femeile însărcinate. Datorită activității fizice regulate și moderate, veți ușura coloana vertebrală, veți întări mușchii pelvieni, vă veți îmbunătăți starea de spirit, vă veți relaxa mental și vă veți pregăti corpul mai bine pentru naștere. De asemenea, faceți-vă timp pentru a învăța să respirați prin tractul abdominal (diafragmă), lucru recomandat pe tot parcursul sarcinii și în timpul travaliului. Întrucât noi, femeile, respirăm în mod obișnuit cu vârfurile plămânilor, ar trebui să lucrați sistematic pentru a face ca respirația diafragmei să fie un obicei. Întrebați instructorul dvs. de fitness, medicul curant sau moașa de la școala de naștere cum să o facă corect. Și practică: acasă, la serviciu, la plimbare ...
