Antrenamentul autogen este un sistem de exerciții dezvoltat în prima jumătate a secolului XX de către Johannes Schultz. Această practică echilibrează energia corpului și a minții. Datorită elementelor de autosugestie, îți poți influența corpul și induce în mod conștient o stare de liniște, relaxare și relaxare. Vrei sa incerci? Ascultați antrenamentul autogen al lui Schultz pe mp3.
Când începeți antrenamentul autogen, întindeți-vă pe spate, confortabil și liniștit. Scoateți obiectele care vă apasă: centura din pantaloni, ceas, pantofi. Camera ar trebui să fie caldă și liniștită. Inchide ochii. Concentrează-ți atenția asupra ta, încearcă să uiți de lumea din jur. Respirați adânc, dar natural. Inspiră și expiră prin nas, urmărind aerul care curge înăuntru și în afară. De exemplu, vă puteți imagina o adiere ușoară suflându-vă prin nări în cap sau simțiți răcoarea ei pe vârful nasului. Dacă mintea ta rătăcește, nu te descuraja, doar adu-l calm și ușor înapoi la respirație. După câteva minute, începeți antrenamentul autogen.
NOUTATE! Relaxați-vă în timp ce ascultați înregistrarea întregului antrenament autogen al lui Schultz (mp3):
Antrenament autogen Schultz (mp3)Ne dezvoltăm site-ul web afișând reclame.
Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.
Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.
editarea textului înregistrării: Jakub Babij, citit de: Andrzej Jaszczyszyn
Antrenament autogen Schultz: exerciții
- În mintea ta, dă-ți următoarele comenzi: "Simt că pacea mă copleșește. Încep să mă relaxez. Îmi concentrez atenția asupra mea, mă bucur de liniște." Intern "Zâmbesc.
- Îndreptați-vă atenția spre mâna dreaptă și spuneți-vă: "Mâna mea dreaptă este plăcut de grea. Este din ce în ce mai grea, nu o mai pot mișca. Este plăcut caldă și relaxată". Puteți repeta sugestia de mai multe ori până când simțiți că mâna este într-adevăr relaxată și inertă. Formulează-ți gândurile pe cale amiabilă, dar fermă.
- Îndreptați-vă atenția spre mâna stângă și repetați procesul. În acest fel, relaxați întregul corp: brațe, picioare, abdomen, gât, mușchi faciali, cap, umeri, bazin.
- Odată ce v-ați relaxat toate părțile corpului, încercați să vă liniștiți mintea. Spune-ți: „Când inspir aerul, sunt umplut de căldură și bucurie. Când expir - îmi deschid inima și mintea, sentimentele și gândurile curg liber, sunt umplut de armonie interioară și ușurare. Mintea mea este calmă și calmă, nu mă gândesc la ceea ce mă înconjoară Sunt într-un port sigur, am o senzație plăcută de a fi în suspensie, dar nu trebuie să depun eforturi, ci se întâmplă.
- Când vă relaxați, stați câteva minute încercând să nu vă gândiți la nimic, simțiți că corpul și mintea voastră sunt una. Amintiți-vă acest sentiment.
- Înainte de a deschide ochii, spune-ți: „Sunt odihnit și regenerat. Simt că energia vieții începe să circule în mine, curgând prin brațele, brațele, picioarele, stomacul meu. Corpul meu este viu, viguros, vesel. Mă simt plin de energie, sunt gata să acționez ".
- Întinde, mișcă-ți membrele leneș. Deschide ochii și ridică-te încet.
Citește și: Muzică relaxantă sau sunete care îmbunătățesc calitatea vieții
Vă va fi de folosSfatul nostru:
Puteți folosi alte cuvinte. Adaptează exercițiul la nevoile tale. Cel mai important lucru este să ajungi într-o stare relaxată fără nicio constrângere. Pentru a simți efectele, trebuie să fii sistematic. Luați 10-20 de minute pentru a vă relaxa în fiecare zi. La început, veți învăța să vă relaxați corpul. Dar, în timp, pe măsură ce intri în practică, poți merge mai departe: calmează-ți mintea și inima, creează senzații de căldură pe tot corpul și în jurul plexului solar și răceală revigorantă în jurul frunții.
Autosugestia, exercitarea imaginației și amintirea de imagini și scene de care vă bucurați au o mare putere de relaxare. Cu puterea imaginației, evocați atmosfera și frumusețea locului în care vă puteți relaxa cel mai bine și veți simți liniștea și veți fi plini de energie pentru întreaga zi. Autosugestia vă va oferi o adevărată relaxare în paradis!
Autosugestia te va ajuta să te relaxezi. O scurtă sesiune de antrenament este suficientă pentru a uita cu ușurință de stresul cotidian. .
Relaxare și autosugestie: antrenament pas cu pas
- Imaginați-vă locul unde vă puteți odihni cel mai bine. Poate fi, de exemplu, grădina bunicii voastre amintite în copilărie sau un loc de basm ireal sau un amestec de amintiri și vise. Este important să fie frumos și să vrei să fii acolo.
- Imaginați-vă că sunteți în acest loc. Priveste in jur. Vedeți fiecare detaliu al împrejurimilor - forme, culori, texturi ale obiectelor, plantelor.
- Aduceți această viziune la viață cu toate simțurile: imaginați-vă sunetele care vă înconjoară, simțiți temperatura aerului și vântul pe piele, simțiți mirosurile, nisipul de sub degete și umezeala ierbii. Auzi foșnetul frunzelor, sunetul mării, cântatul păsărilor. Faceți viziunea atât de vie încât să fie aproape reală.
- Odihnește-te în paradisul pe care l-ai creat. Simțiți-vă relaxați-vă și relaxați-vă. Imaginați-vă că sunteți plini de pace, energie, armonie și prospețime. Simte că corpul tău este sănătos, frumos, perfect. În cele din urmă, dizolvați viziunea din voi.
Sfatul nostru
Încercați să mențineți atmosfera și frumusețea locului vostru de vis, imaginați-vă că pacea și puterea lui au rămas în voi. Lasă această viziune să te inspire în viața ta de zi cu zi.
lunar "Zdrowie"
.jpg)
.jpg)
