osteoporoza
Osteoporoza afectează întregul schelet. Osteoporoza este o boală care constă în slăbirea oaselor. Persoanele cu osteoporoză sunt expuse unui risc de fractură. În timpul osteoporozei, pacientul suferă o pierdere de masă osoasă. Osteoporoza a fost recunoscută ca o problemă de sănătate publică. Vitamina D insuficientă și / sau calciul reprezintă un risc de osteoporoză. Consumul de cantități suficiente de calciu și vitamina D ar trebui să înceapă din primii ani de viață, în perioada de formare a masei osoase.
calciu
Calciul contribuie la formarea și menținerea masei osoase.
Alimente care conțin calciu
- Lapte.
- Produse lactate
Cantitate adecvată de consumat
- Este indicat să consumi trei produse lactate pe zi (brânză, lapte, iaurt, brânză albă).
- 1 pahar de lapte este echivalent cu un recipient de iaurt de 125 grame sau 20 de grame de brânză.
Suplimente alimentare
Nu este recomandat să consumi suplimente alimentare care conțin calciu.
recomandări
- Mâncați trei produse lactate pe zi. În caz de intoleranță la lapte, puteți obține calciu din consumul de apă minerală.
- În general, adulții și adulții în vârstă au nevoie de aceeași cantitate de calciu (echivalentul a 3 produse lactate pe zi).
Insuficiență de calciu: suplimente
- Suplimentele de calciu sunt eficiente numai în cazurile de insuficiență (nu au niciun efect asupra celor care dețin o cantitate suficientă de calciu în organism).
- Insuficiența de calciu este mai puțin frecventă decât insuficiența de vitamina D.
- Calciul insuficient poate provoca o pierdere de masă osoasă. În aceste cazuri va fi necesar să se apeleze la un supliment de calciu și, de asemenea, la un supliment de vitamina D.
Vitamina d
- Vitamina D favorizează fixarea și asimilarea calciului în oase.
- Vitamina D permite organismului să absoarbă calciul prezent în alimentele pe care le consumăm.
- Expunerea pielii la razele soarelui permite organismului să sintetizeze vitamina D.
- Femeile însărcinate au de obicei insuficiență de vitamina D, în special în faza finală a sarcinii și în lunile de iarnă.
Alimente care conțin vitamina D
- Pește gras, somon, sardină.
- Ficat și ouă
- Produse lactate
Insuficiență de vitamina D: suplimente
- Adulții mai în vârstă petrec mai puțin timp expus razelor solare și, prin urmare, tind să aibă insuficiență de vitamina D.
- În aceste cazuri este posibil să se apeleze la un supliment de vitamina D.
Alte tratamente pentru osteoporoză
Practica regulată a activității fizice, scăderea consumului de tutun și alcool și controlul greutății și indicele de masă corporală (IMC) sunt factori indispensabili în tratamentul nemedicinal al osteoporozei.
