Tehnici de masaj: mângâiere, întindere, frământare

Vii acasă cu picioarele umflate, te doare spatele, gâtul e rigid. Visezi un moment de relaxare. Doar 30 de minute și te vei simți mai bine. Un masaj efectuat profesional poate face această transformare miraculoasă. Aflați ce sunt tehnicile de masaj și când să le folosiți.

Există diferite tehnici de masaj, dar fiecare masaj stimulează producția de endorfine care sunt produse în sistemul nervos central, care au proprietăți analgezice, anti-stres și anti-anxietate. Are un efect pozitiv asupra sistemului circulator, accelerează fluxul sanguin și limfatic (limfatic) și metabolismul, datorită căruia substanțele nocive produse în mușchi (de exemplu acidul lactic care provoacă așa-numita durere) sunt mai ușor de îndepărtat din corp. Poate scădea tensiunea arterială și vă poate încetini ritmul cardiac, vă pot calma nervii, reduce tensiunea și vă relaxa. Redă forța și sănătatea.

Auzi despre tehnicile de masaj. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri

Dacă decideți să faceți un masaj, alegeți un specialist cu certificat. O procedură efectuată greșit poate fi dăunătoare.

Maseurul ar trebui să te întrebe ce-i cu tine. Tipul de tratament, tehnica utilizată și uleiul adecvat depind de acesta. Masajul se efectuează pe o masă destul de înaltă, tare, nu pe un pat moale. Fiecare mișcare a mâinilor de masaj trebuie să fie direcționată din părțile exterioare ale corpului (circumferința) către centrul său și în sus către inimă - în direcția fluxului de sânge în vene. Schimbarea acestuia poate provoca cheaguri de sânge și vă poate agrava sănătatea. Există mai multe modalități de a obține un masaj bun.

Tehnici de masaj: Mângâierea (Mângâierea)

Începe și termină fiecare tratament. Maseurul unește degetele și le mișcă încet de-a lungul mușchilor spre inimă. Mângâie zone mici ale corpului, de ex. Obrajii, cu cele două sau trei degete mijlocii ale mâinii. În acest fel, îndepărtează epiderma caloasă pentru a facilita munca transpirației și a glandelor sebacee. Pielea devine mai netedă și mai elastică. Mângâierea reduce sensibilitatea terminațiilor nervoase din piele, care relaxează sistemul nervos central.

Tehnici de masaj: stretching

Terapeutul folosește baza mâinii sau vârful degetelor. Își așază mâna pe corp și, apăsând ușor, o trage în linie dreaptă de-a lungul părții masate a corpului. Tratamentul este intercalat cu mici mișcări circulare și spirale. Are un efect deosebit asupra articulațiilor, ligamentelor și capsulelor articulare. Pentru a elimina un hematom (o vânătăi de impact), întindeți mai întâi zona de deasupra vânătăii sau articulației deteriorate, apoi extindeți articulația în sine și, în cele din urmă, corpul din nou peste el. Acest lucru facilitează absorbția umflăturilor, elimină inflamația, elimină întărirea mușchilor și îngroșarea capsulelor articulare. De asemenea, ajută la flexibilizarea cicatricilor postoperatorii.

Uleiuri de masaj

Acestea funcționează în două moduri: au un efect pozitiv asupra psihicului (cum ar fi aromoterapia) și stimulează circulația sângelui. Uleiurile de busuioc, bergamotă și floare de portocal contribuie la reducerea stresului. Melissa ameliorează depresia. Lavanda, chiparosul, mușețelul și maghiranul calmează. Portocala, lămâia și mandarina energizează, iar cedrul și rozmarinul calmează și relaxează.

Tehnici de masaj: stoarcere

Toată mâna terapeutului de masaj acoperă părțile rotunde ale corpului, cum ar fi coapsele sau fesele, și strânge. Acolo unde este posibil, el prinde corpul cu ambele mâini, de ambele părți și apasă alternativ, uneori cu o mână, apoi cu cealaltă. Degetele lui sunt strânse și degetul mare este împins în lateral. Începe ușor, dar crește treptat puterea pentru a împinge în mod eficient sângele și limfa spre inimă. Îmbunătățește circulația sângelui și elimină toxinele din corp, oxigenează sângele și stimulează sistemul nervos central.

Tehnici de masaj: frământare

Maseurul apucă cu siguranță cât mai mult din piele și îl trage în sus. Acest lucru poate fi comparat cu frământarea unui aluat. Perfect pentru fese, coapse și brațe. Regenerează foarte bine mușchii. Accelerează fluxul sanguin și limfatic, îndepărtează rapid produsele metabolice, stimulează așa-numitele receptori de senzație profundă.

Tehnici de masaj: lovire

Acestea sunt lovituri ușoare, ritmice și care alternează cu un pumn sau cu marginea exterioară a mâinii. Înainte de aceasta, corpul trebuie încălzit prin frământare. Această tehnică îmbunătățește alimentarea cu sânge a mușchilor, îi stimulează la contracții sistematice, le restabilește elasticitatea și îndepărtează unele țesuturi grase.

Tehnici de masaj: tamponare

Maseurul își împarte mâinile în bărci mici și lovește foarte ritmic coapsele, fesele, spatele și șoldurile. Bătaia în spate protejează împotriva păstrării secrețiilor în plămâni și, prin urmare, împotriva pneumoniei, care afectează adesea persoanele în vârstă care stau în pat mult timp.

Când masajul nu este permis:

• în febră
• în timpul menstruației
• când un medic a diagnosticat un ulcer stomacal sângerat
• când se detectează cancerul
• cu insuficiență cardiovasculară severă cu edem al picioarelor
• cu varice, flebită
• cu pustule purulente, micoză, dermatită
• când pielea este rănită.
• în timpul sarcinii, sânul și abdomenul nu sunt masate. Procedura trebuie să fie ușoară (fără lovituri sau frământări) pentru a nu provoca contracții uterine care duc la complicații.

lunar "Zdrowie"