Articulații în formă bună

Articulațiile sunt implicate în fiecare activitate pe care o facem. Aceste „balamale” naturale ne permit să ne ridicăm din pat, să mergem, să ne aplecăm, să ridicăm obiecte, să facem sport. Pentru a ne servi toată viața, ei trebuie tratați bine.

Atâta timp cât articulațiile funcționează corect, nu ne gândim deloc la ele. Cu toate acestea, atunci când încep să eșueze, fiecare acțiune provoacă durere și, cu timpul, funcționarea independentă devine mult mai dificilă. Și nu se aplică doar persoanelor în vârstă - bolile articulare pot ataca la orice vârstă. Unele dintre ele nu pot fi evitate deoarece sunt, de exemplu, determinate genetic sau legate de o muncă defectă a sistemului imunitar. Dar multe boli sunt o consecință a unui stil de viață inadecvat. De aceea, merită să aveți grijă în prealabil de starea articulațiilor - va evita durerile cronice și limitările de fitness.

În primul rând, trebuie să le oferiți o doză adecvată de exerciții fizice nu prea extenuante (de preferință de 3 sau 4 ori pe săptămână timp de 30 de minute). Este un adevărat avantaj pentru articulații din mai multe motive. Activitatea fizică sistematică face ligamentele mai flexibile și întărește mușchii care stabilizează articulațiile, ceea ce reduce riscul de leziuni și, astfel, deteriorarea articulației. Activitatea fizică are, de asemenea, o mare importanță în metabolismul adecvat al cartilajului articular. Și rezistența sa la supraîncărcare depinde de aceasta.

De asemenea, este important să mențineți o greutate corporală sănătoasă, deoarece cu cât cântărim mai mult, cu atât încărcăm mai mult articulațiile, ceea ce face ca acestea să se uzeze mai repede. Excesul de greutate și obezitatea sunt adesea însoțite de tulburări metabolice (de exemplu gută, diabet), care accelerează, de asemenea, dezvoltarea modificărilor degenerative. Important, obezitatea este pro-inflamatorie, iar inflamația cronică în organism contribuie la distrugerea cartilajului articular.Din acest motiv, alimentele care au un efect pro-inflamator, inclusiv dulciuri, băuturi bogate în zahăr, carne roșie, fast-food, produse lactate grase. Cât de des posibil, merită să consumați alimente cu proprietăți antiinflamatorii: legume și fructe intens colorate, care sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, necesare pentru producerea de colagen - elementul constitutiv al cartilajului articular; condimente - ghimbir și curcuma; și semințe de in și pește (o sursă de acizi grași omega-3, calmând procesele inflamatorii).

Îmbinările trebuie, de asemenea, protejate împotriva supraîncărcărilor frecvente (de exemplu, legate de muncă, hobby-uri, sporturi de competiție). Favorizează dezvoltarea unei boli degenerative. Poate afecta orice articulație, dar cel mai adesea afectează genunchii, șoldurile, mâinile și picioarele, precum și coloana vertebrală. Se manifestă cu durere, rigiditate articulară (mai ales dimineața), trosnind la mișcare. În timp, forma articulației se schimbă și mobilitatea acesteia este limitată. Vă sfătuim cum să aveți grijă de articulații specifice pentru a le prelungi tinerețea.

Mai multe în numărul din noiembrie al Zdrowie
în vânzare din 16 octombrie