Pre-diabetul este ultimul moment pentru a contracara diabetul. Zaharul din limita superioară a normei nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare. Poate că asta este trăsătura ta personală ... Dar, pentru orice eventualitate, verifică-ți nivelul de glucoză din când în când și schimbă-ți puțin stilul de viață. Pentru că dacă nu faci nimic acum, în câțiva ani te poți alătura a aproape trei milioane de diabetici.
Pre-diabetul nu este diabet, dar se poate transforma în diabet în orice moment. Există o dispută cu privire la faptul dacă pre-diabetul necesită tratament farmacologic sau este suficient pentru a schimba stilul de viață. Un lucru este sigur - nu trebuie subestimat. Glicemia normală la o persoană sănătoasă variază între 60 și 100-110 mg% (în funcție de laborator). Dacă aveți un singur test și este crescut, nu înseamnă că aveți diabet, dar ar trebui să vă inducă să vă consultați medicul și să mergeți la teste suplimentare. Când, după o altă examinare, se dovedește că te afli în raza normală - dormi bine, nu se întâmplă nimic rău în corpul tău. Probabil nivelul glicemiei din limita superioară a intervalului normal este caracteristica dvs. individuală.
Acum câțiva ani, nivelul zahărului din sânge de 125 mg% era considerat corect. Norma a fost redusă la 100 mg%, deoarece studiile au arătat că a avea o zahăr din sânge constant peste această valoare crește riscul de infarct și accident vascular cerebral.
Auzi despre pre-diabet. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri
Pre-diabetul este un avertisment împotriva diabetului
Problema cu excesul de zahăr din sânge apare atunci când, după două teste de post (adică la cel puțin 8 ore după ultima masă), se constată că nivelul acestuia este între 100 și 125 mg%. Aceasta este pre-diabet sau, din punct de vedere tehnic vorbind, glicemie anormală sau intoleranță la glucoză. Apoi este necesar să se efectueze un test de toleranță la glucoză. Acesta constă în extragerea sângelui mai întâi pe stomacul gol și măsurarea nivelului de zahăr. Apoi, în 5 minute, trebuie să beți 75 g de glucoză dizolvată în 250-300 ml de apă. Un alt test de sânge se face la fiecare jumătate de oră. Dacă, după 2 ore, nivelul de glucoză este de 140-190 mg%, organismul nu este capabil să facă față glucozei.
Pre-diabetul nu este încă o boală, dar ia-l ca pe un avertisment serios. Acesta este momentul în care puteți contracara în mod eficient dezvoltarea diabetului sau cel puțin îl puteți întârzia semnificativ. Cu toate acestea, pentru a vă readuce nivelul de glucoză la normal, trebuie să vă schimbați stilul de viață - pierdeți în greutate, creșteți activitatea fizică și mâncați bine.
Citește și: INDICE GLICEMIC: ce este? De ce depinde indicele glicemic? Simptome neobișnuite ale bolilor care îngreunează diagnosticulCauzele diabetului de tip 2
Principalele cauze ale diabetului de tip 2 sunt supraponderalitatea, obezitatea abdominală, lipsa activității fizice și o dietă prea calorică. Toți membrii familiei cu diabet sunt, de asemenea, expuși riscului. În fiecare an, zahărul ar trebui marcat de persoanele care fac parte din grupul cu risc ridicat, adică diabet gestațional, au avut un copil cu o greutate mai mare de 4,5 kg, au niveluri scăzute de colesterol bun (HDL sub 35 mg%), niveluri ridicate de trigliceride (peste 200 mg%) și hipertensiune (140/90 mm Hg sau mai mult). Toți cei peste 45 de ani ar trebui să facă testul la fiecare 3 ani.
Cum recunoașteți diabetul? Vezi VIDEO
Pre-diabet: O dietă sănătoasă acționează împotriva diabetului
Dieta trebuie să fie variată, bogată în vitamine și săruri minerale. Și ceea ce este foarte important: proporțiile dintre proteine, grăsimi și carbohidrați trebuie păstrate. Carbohidrații pot acoperi 50-60 la sută. necesarul zilnic de energie, proteine - 15-20% și grăsimi (vizibile și ascunse în produse) - 20-30%. Jumătate din proteine ar trebui să provină, de exemplu, din pește, brânză de vaci, albușuri de ou, cel puțin jumătate din grăsime - din uleiuri vegetale și din majoritatea carbohidraților din cele mai puțin procesate produse (de exemplu, legume, pâine integrală, crupe groase).
TEST >> VERIFICAȚI DACĂ AVEȚI O CONDIȚIE PRE-DIABETICĂ
Important100 mg% este limita pentru zahărul normal din sânge. Acest rezultat nu este un semn de boală, dar poate fi un vestitor al bolii.
Pre-diabet: exercițiile fizice sunt la fel de importante ca și dieta în diabet
Activitatea fizică ajută la menținerea unei greutăți corporale adecvate, ceea ce este foarte important în cazul diabetului. Sunt recomandate mersul pe jos, înotul, schiul, voleiul sau baschetul. Gimnastica, joggingul, aerobicul și plimbările cu ritm rapid funcționează bine în fiecare zi. Efortul fizic trebuie să fie regulat. Cel mai bine este să exersezi cel puțin 30-60 de minute pe săptămână de cel puțin 3 ori pe săptămână.Exercițiile ar trebui să înceapă cu cele mai ușoare și să se încheie cu cele calmante. În timpul exercițiului, trebuie să beți apă necarbonatată cu un nivel redus de mineralizare.
Rezistenta la insulina
Pancreasul produce un hormon important pentru metabolism - insulina - datorită căruia glucoza care circulă în sânge este transformată în energie necesară vieții. Dacă mâncăm mult și ne mișcăm puțin, rezervele de energie vor crește. Celulele încărcate de grăsime reacționează leneș la insulină. Prin urmare, pancreasul începe să producă din ce în ce mai mult acest hormon. Dar nu ajută - se dezvoltă o afecțiune numită rezistență la insulină. Pancreasul nu poate produce suficientă insulină și se dezvoltă diabetul de tip 2: nivelul glicemiei este constant prea mare.
Modificările meniului pentru a preveni diabetul
- Mănâncă regulat: 3 mese principale și 2 mese suplimentare (prânz, ceai de după-amiază).
- Mesele ar trebui să aibă un conținut similar de carbohidrați, adică zaharuri simple și complexe. Zaharuri simple (zahăr, dulciuri, miere) la minimum sau renunță-le cu totul.
- Evitați prăjirea alimentelor, în schimb coaceți în folie și pe o grătar, fierbeți-le la abur, tocați-le cu o cantitate minimă de grăsime.
- Limitați sarea, grăsimile animale și pâinea palidă.
- Utilizați înlocuitori cu conținut scăzut de calorii, de exemplu iaurt natural în loc de smântână, șuncă slabă în loc de cârnați.
- Alegeți fructele și legumele care au mai puțini carbohidrați. De exemplu, înlocuiți fasolea, mazărea, soia, lintea sau porumbul - cu broccoli, cicoare, ridichi, sparanghel, castraveți, arpagic, roșii. În loc de coacăze negre, banane, struguri, fructe uscate - grapefruit, mere.
- Crupe, orez, paste, mănâncă al dente, adică puțin gătit - corpul descompune carbohidrații conținuți în ele pentru o perioadă mai lungă de timp.
- Cel mai bine este să stoarceți sucurile acasă și să le diluați cu apă. Amintiți-vă că cele finite sunt de obicei îndulcite cu zahăr.
Articol recomandat:
Dieta pentru prevenirea diabetului - reguli, meniulunar "Zdrowie"
---objawy-leczenie-i-skutki-zatrucia-oowiem.jpg)
