CĂILE SOLSTIȚIULUI DE PRIMĂVARĂ. SPORTUL TE VA AJUTA SĂ SUPRAVIEȚUIEȘTI SOLSTIȚIULUI DE PRIMĂVARĂ

Solstițiul de primăvară: beneficiile exercițiului

Dacă vă exercitați în aer, veți oxigena corpul, veți îmbunătăți fluxul de sânge prin piele, articulații, oase și organe interne, ceea ce le va face să fie mai bine hrănite și organismul va elimina toxinele mai ușor. De asemenea, exercițiile acasă sau într-un club de fitness vă vor oferi o serie de beneficii. În timpul lunilor de iarnă, tendința de a se îngrășa crește, astfel încât antrenamentul vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus și să vă formați pentru vară. Mai mult, orice formă de exercițiu influențează secreția crescută de endorfine, adică hormonii fericirii. Datorită efortului, veți evita iritabilitatea și depresia și veți fi, de asemenea, mai puțin predispuse la schimbări de dispoziție.

Solstițiul de primăvară: cât de des să faci mișcare?

Specialiștii vă recomandă să faceți mișcare conform regulii 3x30x130, ceea ce înseamnă că ar trebui să vă mișcați de 30 de minute de 3 ori pe săptămână, la o intensitate atât de mare încât ritmul cardiac să atingă 130 de bătăi pe minut. Aceasta este doza optimă de exercițiu pentru fiecare persoană sănătoasă care ar dori să-și mențină corpul într-o formă bună.

Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, trebuie să lucrați puțin mai mult, deoarece grăsimea corporală arde la aproximativ 20 de minute după ce ați început antrenamentul. Prin urmare, cu cât petreceți mai mult timp în mișcare, cu atât veți arde mai multe calorii. Începeți cu 30 de minute de 3-4 ori pe săptămână și creșteți treptat antrenamentul cu 5 minute la fiecare 2 săptămâni.

Solstițiul de primăvară: ce exerciții să alegeți?

Habar n-ai ce să faci? Căutați tipul de exercițiu care vă va oferi cea mai mare plăcere. Poate fi atât mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau patinajul cu role. Amintiți-vă, totuși, că sportul pe roți necesită condiții adecvate - temperatura trebuie să fie pozitivă, iar suprafața trebuie să fie uscată și fără sare. Conducerea pe un drum umed cu acumulare de nămol și sare nu este doar periculoasă, ci și degradează echipamentul mai repede.

Dacă vremea este încă nestatornică, alege activități care pot fi practicate în interior. Înotul este o alegere bună, deoarece nu numai că îmbunătățește circulația sângelui și întărește mușchii întregului corp, dar întărește și corpul.

Solstițiul de primăvară: alege exerciții pentru tine

Următoarele exerciții au un efect deosebit asupra funcționării sistemului circulator, îmbunătățesc eficiența, ard calorii și dau multă energie pozitivă. Alegeți-le dacă sunteți obosit, somnoros sau doriți să vă slăbiți silueta zilnic. Merită să le faceți într-un grup mai mare, de exemplu cu prietenii - atunci vă vor îmbunătăți starea de spirit și mai eficient.

Nordic walking - primele sesiuni de antrenament se fac cel mai bine sub supravegherea unui antrenor sau a unei persoane care o știe (este important să țineți stâlpii în mod corespunzător și să săriți de pe sol corect). Recomandăm mersul cu stâlpii în special persoanelor care au probleme cu articulațiile genunchiului (degenerescență), deoarece în timpul unui astfel de antrenament sarcina pe aceste părți ale corpului este mult mai mică decât în cazul mersului sau alergării (cercetările arată că sarcina pe genunchi este redusă cu cca. 5 kg);

jogging sau alergare - începeți antrenamentul la aproximativ 2 ore după ultima masă. Puteți începe mergând, apoi jogging, apoi alerga în sus. Dacă vă simțiți obosit, începeți din nou să mergeți;

înotul - este un sport care va fi plăcut chiar și de cei mai mari adversari ai mișcării. Trebuie doar să te forțezi să ieși din casă - atunci piscina este mult mai frumoasă. Crezi că nu vei găsi timp pentru asta? Cumpărați un abonament pentru întreaga lună și încercați să înotați imediat înainte de serviciu (piscinele sunt deschise chiar de la 6 dimineața) sau după acesta;

patinaj în linie - după ce i-ai însușit elementele de bază, patinajul în linie devine pură plăcere. Datorită acestuia, vă puteți îmbunătăți starea, vă puteți întări mușchii picioarelor și puteți pierde în greutate (o jumătate de oră de echitatie este cu 350 kcal mai puțin!). Este, de asemenea, un sport care favorizează dezvoltarea contactelor sociale - în multe orașe se organizează plimbări în masă cu patinajul nocturn, unde puteți întâlni oameni de toate vârstele: de la tineri, până la familii cu copii, până la vârstnici;

ciclism - acesta este tipul de antrenament care îți oferă multe beneficii, dar nu necesită mult efort. O oră de conducere pe îndelete vă permite să ardeți până la 500 kcal! În plus, are un efect pozitiv asupra organismului: scade nivelul colesterolului rău, normalizează nivelul zahărului din sânge, se oxigenează și, datorită condusului în condiții naturale frumoase, relaxează și îmbunătățește starea de spirit. Pentru ca cursa să fie eficientă și sigură, bicicleta trebuie să fie în stare tehnică bună, așa că atunci când începeți antrenamentul în primăvară, faceți o inspecție amănunțită a acesteia;

săli de sport în aer liber - începutul primăverii este un moment bun pentru a transforma o sală de sport tradițională în una în aer liber. Majoritatea acestor facilități sunt echipate cu echipamente care vă permit să antrenați aproape întregul corp. Mai mult, exercițiul în aer proaspăt oxigenează mai bine și adaugă mai multă energie decât exercițiile în camere închise. În mod ideal, ar trebui să ajungeți la sala de sport în aer liber făcând jogging sau alergând, apoi să vă continuați antrenamentul folosind echipamentul disponibil;

zumba - cum să depășești blues-ul de primăvară? Du-te zumba! Antrenamentele de grup cu ritmuri latine fierbinți te vor trezi din letargia iernii. Înainte de a vă înscrie la un club de fitness, încercați un antrenament personal cu o rutină simplă de merengue pentru începători.

Pentru stres, alege exerciții relaxante

Toată lumea trece prin solstițiul de primăvară altfel. Unii oameni suferă de dureri de cap, dureri musculare și rezistență mai mică la stres decât oboseala. Pentru a vă calma nervii și a vă relaxa corpul, faceți antrenament calmant în mod regulat. Combină avantajele exercițiilor de yoga și respirație. Se relaxează perfect, se oxigenează, ajută la scăderea tensiunilor acumulate în lombe, umeri, gât și ceafă.

Întărirea este, de asemenea, o metodă pentru solstițiul de primăvară

Solstițiul de primăvară este asociat cu slăbiciune generală și o scădere a imunității, ceea ce te face mai susceptibil la infecții. Prin urmare, merită să implementați un mini program de întărire:

schimbarea temperaturii acasă - 20 ° C ziua, 18 ° C noaptea;

dușuri alternante zilnice - calde și reci;

vizite la saună - sub influența schimbărilor de temperatură, vasele de sânge se dilată și se contractă, îmbunătățind fluxul de sânge, iar pielea secretă transpirația, expulzând toxine cu ea. În plus, această răcire alternativă (de ex. Duș) și încălzire (saună) forțează corpul să reacționeze defensiv și determină astfel producerea de anticorpi care cresc imunitatea;

vad în apă rece - umpleți o cadă sau un lighean mare cu apă rece până la mijlocul vițeilor. Purtați câteva minute pe zi - începeți cu 3 minute, apoi creșteți acest timp în fiecare zi cu 1,5 minute până ajungeți la 15 minute;

înot în apă rece și caldă - când vă aflați în piscină, după ce părăsiți piscina sportivă cu apă rece, mergeți la un rezervor pentru copii mai cald. Relaxați-vă câteva minute, apoi mergeți înapoi la piscina sportivă. Puteți face acest lucru de 2-3 ori încheind antrenamentul cu o înot cu apă rece.