În timpul sarcinii, crampele gambei apar mai ales noaptea. Ele pot fi atât de puternice încât vrei să plângi de durere. Masarea gambei face ca crampele gambei să dispară. Dar este greu să petreci noaptea masându-ți picioarele. Deci, cum faceți față acestei probleme? Există modalități eficiente de a obține crampe la vițel în timpul sarcinii?
În timpul sarcinii, crampele gambei sunt deosebit de dureroase în al treilea trimestru. Ele apar din mai multe motive. În primul rând, corpul dumneavoastră poate avea o perturbare a electroliților și aveți prea puțin potasiu, magneziu și calciu și prea mult fosfor. În al doilea rând, abdomenul crește și curbele nenaturale ale coloanei vertebrale se adâncesc, iar acest lucru poate pune presiune pe nervii care trec de-a lungul bazinului până la picioare. Și în al treilea rând: uterul din ce în ce mai mare apasă vasele arteriale, făcând mușchii picioarelor mai puțin alimentați cu sânge.
Crampe la vițel în timpul sarcinii: o dietă bună
Meniul dvs. trebuie să fie variat, deoarece atât dvs., cât și copilul în curs de dezvoltare aveți nevoie de: vitamine si minerale. Dacă dieta dvs. nu conține suficiente alimente bogate în potasiu, calciu și magneziu, veți experimenta crampe dureroase la vițel. Dacă această afecțiune apare frecvent și este foarte supărătoare - spuneți ginecologului despre aceasta. Este posibil să trebuiască să luați suplimente de calciu, potasiu și magneziu preambalate (deși multe sunt disponibile fără prescripție medicală, nu le luați singure!). Includeți în dieta dvs. produse bogate în aceste elemente.
O mulțime de potasiu este conținut în: cartofi copți, pepeni, avocado, sfeclă roșie fiartă, piersici uscate, caise și prune, precum și suc de roșii și suc proaspăt de portocale, fasole, semințe de dovleac, banane, migdale, spanac gătit, pește (somon, hering, macrou) ). Veți găsi o mulțime de magneziu în legume verzi, crupe, nuci, carne, produse lactate și pește.
Cantități mari de calciu se găsesc în brânza galbenă, laptele, iaurtul, macroul, somonul, sardinele conservate (consumate cu oase), smochinele uscate, brânza de soia tofu, boabele de soia, napii gătiti și kale și broccoli fiert. Cu toate acestea, aveți grijă la alimentele bogate în fosfor (inclusiv pește, păsări de curte, nuci). Nu le eliminați din meniu, pentru că este nevoie de fosfor, printre altele. astfel încât inima și rinichii să funcționeze bine, iar oasele și dinții să fie puternici, dar mănâncă-i cu măsură.
Fă-o neapăratAjutor rapid
- puneți piciorul pe o podea mai rece, apăsați mâna pe genunchi și în același timp încercați să ridicați degetele de la picioare în sus
- masează durerea de vițel prin punerea unei mănuși groase de pământ - acest masaj va stimula circulația sângelui
Crampe la vițel în timpul sarcinii: exerciții fizice
Crampele vițelului sunt favorizate prin menținerea într-o poziție mult timp. Deci, încercați să vă mișcați cât mai mult în timpul zilei. Dacă stați mai mult - faceți o plimbare, stați o vreme cu picioarele așezate pe un scaun, de exemplu. Dacă stați mai mult - ridicați-vă și întindeți-vă, ridicați-vă degetele de la picioare și tocuri de mai multe ori.
Fă exerciții fizice în fiecare zi, cea mai bună gimnastică pentru tine va fi special concepută pentru femeile însărcinate. Merită să întrebați la școala de naștere despre setul adecvat de exerciții. Dacă poți, masează-ți picioarele cu mâinile mișcându-se de la glezne la șolduri. Când stomacul tău îți împiedică masajul, roagă pe cineva din familia ta pentru acea mică favoare.
Crampe la vițel în timpul sarcinii: confortul este pe primul loc
Purtați pantofi confortabili cu vârful larg și talpa mai groasă și flexibilă. Nu purtați haine prea strânse sau nu vă restricționează mișcările.
Întindeți piciorul puțin înainte de a merge la culcare. Așezați-vă plat pe podea, cu picioarele sprijinite de perete. Încercați să îndoiți degetele mari ale degetelor de la perete de pe perete fără a vă ridica tocurile de pe podea. Repetați exercițiul de 6-8 ori. Înainte de culcare, faceți o baie caldă sau duș pentru a relaxa mușchii tensionați.
Când intri în pat, întinde-te pe partea stângă. De asemenea, puteți investi într-o pernă ortopedică specială pentru femeile însărcinate - este conturată în așa fel încât, atunci când o puneți sub picioarele îndreptate, picioarele să fie ușor ridicate.
Articol recomandat:
CONTRACTE MUSCULARE - ajutor de la o farmacie pentru crampe musculare lunar „M jak mama”
