Cum scade tensiunea arterială fără medicamente? Se pare că există modalități de a face acest lucru. Uneori, mici modificări ale stilului de viață sunt suficiente pentru scăderea tensiunii arteriale. Merită să le introduceți pentru a evita necesitatea de a lua sistematic medicamente pentru hipertensiune. Dacă nu vă schimbați dieta și obiceiurile, veți fi expus riscului de arterioscleroză, atac de cord și accident vascular cerebral.
Puțini oameni știu că este posibil să scadă tensiunea arterială fără medicamente. Presiunea ideală este de 120/80 mmHg, deoarece atunci când inima pompează sânge cu această forță, toate organele funcționează cel mai bine. 139/89 mmHg este încă permis. Dacă oricare dintre aceste valori (chiar și una) este constant mai mare - este posibil să suspectați hipertensiunea. Mergi la medicul tău pentru a vedea ce se întâmplă. Dacă nu găsește nimic periculos, va recomanda o schimbare a stilului de viață. Nu-l subestimați, deoarece hipertensiunea accelerează dezvoltarea aterosclerozei, crește riscul unui atac de cord, poate provoca un accident vascular cerebral, duce la insuficiență renală și afectează vederea.
Obezitatea favorizează tensiunea arterială crescută
Slăbește, deoarece obezitatea favorizează tensiunea arterială crescută. O pierdere de 1 kg determină o scădere a presiunii de 2-3 mmHg și de 10 kg cu până la 20-30 mmHg. Pentru un adult care nu lucrează fizic, sunt suficiente 2000-2500 kcal pe zi. Pentru a slăbi, limitează-te la 1500 kcal. Mănâncă de 4-5 ori pe zi, dar puțin. Renunță la dulciuri și carne grasă și mezeluri.
ImportantSimptomele hipertensiunii arteriale:
- dureri de cap frecvente, mai ales după trezire
- pete în fața ochilor
- insomnie
- explozivitate
- palpitații
- transpiraţie
- zgomotul urechii
- dispnee
- ameţeală
- oboseală constantă
Deficitul de vitamine crește tensiunea arterială
Consumați multe legume și fructe, care oferă vitamina C. O deficiență constantă a acestei vitamine poate provoca vasoconstricție persistentă. Prin urmare, introduceți citrice, coacăze negre, ardei gras, afine (de asemenea congelate) în dieta dvs. zilnică. Deficitul de vitamina D crește și tensiunea arterială. Sinteza sa în organism este stimulată de soare. Prin urmare, folosiți fiecare moment pentru a ieși în aer curat.
#TOWIDEO Moduri de casă de a reduce presiunea
Fă-o neapăratRenunțați la fumat - nicotina constrânge vasele, sângele împinge prin artere cu dificultăți crescânde, astfel încât presiunea crește, acumularea plăcii este accelerată și riscul de boli cardiovasculare crește de trei ori.
Alcoolul crește tensiunea arterială, dar consumul de cantități mici de alcool (în special vin roșu) încetinește dezvoltarea aterosclerozei. Excesul de alcool perpetuează hipertensiunea, poate duce la atrofia musculară și pareza membrelor. Puteți bea 1-2 băuturi, 2-3 pahare de vin sau 0,5 litri de bere cu impunitate.
Cafeaua crește oarecum tensiunea arterială, dar cercetările științifice publicate recent arată că consumul de până la trei căni mici de cafea în mod regulat poate reduce riscul unui infarct.
Aveți grijă la medicamente - chiar și medicamentele aparent inofensive, cum ar fi gripa, pot fi periculoase pentru persoanele predispuse la hipertensiune arterială. Acordați atenție celor care conțin efedrină, deoarece pot crește semnificativ tensiunea arterială.
Sarea crește tensiunea arterială
Limitați aportul de sare la o jumătate de linguriță pe zi (aproximativ 4-5 g) - acest lucru vă va reduce tensiunea arterială cu 10 mmHg în câteva săptămâni. O persoană are nevoie zilnic de 1 g de sare pentru ca organismul să funcționeze eficient. În loc de sare, folosiți chimen, maghiran, dragoste, cimbru, oregano, busuioc sau alte ierburi proaspete și uscate.
Oamenii care nu își pot imagina viața fără gust sărat pot salva așa-numitul. sare dietetică, adică clorură de potasiu. Este sărat ca clorura de sodiu, dar nu crește presiunea. Dar acest sfat este doar pentru cei la care hipertensiunea arterială nu este încă fixată, ceea ce înseamnă că nu a devenit o boală. De asemenea, merită să ne amintim că majoritatea alimentelor procesate și a cărnii preambalate și a mezelurilor conțin cantități semnificative de sare. De exemplu, o lingură de conserve de mazăre verde are aceeași cantitate de sare (1 g) ca 5 g de hering matias, un pahar de lapte sau o mușcătură de hamburger.
Gimnastica și înotul vor ajuta la reducerea tensiunii arteriale
Exercițiul moderat vă poate reduce tensiunea arterială superioară cu până la 10 mmHg și tensiunea arterială mai mică cu 5 mmHg. Exerciții fizice în fiecare zi, de preferință un sfert de oră dimineața cu fereastra deschisă. Începeți prin îndoire, balansare și câteva genuflexiuni. La început, exersează cât poți. Spori treptat efortul. Dacă nu vă puteți aduce la mișcare în mod regulat, mergeți într-un ritm mai rapid. Veți pierde calorii inutile mergând 3-4 kilometri în fiecare zi. Este doar două stații de autobuz urban.
Înotați și faceți plimbări cu bicicleta. Acestea sunt sporturi sigure pentru persoanele cu hipertensiune arterială moderată. Este recomandată în special gimnastica cu apă. Apoi, este mai ușor să faci exerciții și să slăbești.
Stresul și nervii contribuie la creșterea presiunii
De obicei uităm că avem nevoie de stres, la fel ca apa, mâncarea sau aerul. Datorită acestuia, corpul mobilizează forța pentru a combate adversitățile. Dar tensiunea pe termen lung determină o creștere constantă a nivelului hormonal, ceea ce determină creșterea presiunii. Stresul inutil este un factor care cauzează așa-numitul hipertensiune esențială, adică hipertensiune a cărei cauză este dificil de stabilit. Învață să iei decizii cu privire la chestiuni importante fără să te grăbești. Dacă te distanți de ceea ce nu poți schimba - vei fi mai sănătos. Pentru a controla stresul, învață tehnici de relaxare. Un exercițiu simplu vă va ajuta - închideți ochii, acoperiți-vă urechile cu mâinile, înclinați coatele în lateral și respirați adânc cinci. Coborâți brațele și lăsați-vă mușchii să se relaxeze. Repetați exercițiul de două ori. După câteva săptămâni de antrenament, vom putea realiza o relaxare profundă în doar un minut.
O ședere la malul mării este favorabilă pentru cei care suferă de boli de inimă
A fi supraîncărcat cu treburile zilnice vă afectează negativ tensiunea arterială. Este la fel de periculos ca o dietă slabă sau fumatul. Nu vă împărtășiți vacanța: nu este propice relaxării și regenerării adevărate. Pentru a vă odihni bine, aveți nevoie de cel puțin două săptămâni de vacanță. Lăsați restul în rezervă, astfel încât să puteți lua câteva zile libere pentru a face lucrurile fără a supăra probleme importante de uz casnic sau a vă pregăti pentru sărbători. Dacă aveți probleme cu inima, mergeți la malul mării, nu la munte. La munte, din cauza cantității mai mici de oxigen din atmosferă, vă simțiți mai rău. De obicei, presiunea crește și inima trebuie să lucreze mai mult pentru a oxigena întregul corp. A sta la malul mării este favorabil inimii. Doar persoanele care suferă de hipertensiune arterială cauzată de hipertiroidism ar trebui să demisioneze din călătorie - un exces de iod poate trezi tiroida latentă cu medicamente.
Un somn sănătos reduce tensiunea arterială
Un somn bun și sănătos este unul dintre elementele de prevenire a bolilor de inimă. Nu subestimați problemele legate de adormirea zilnică, deoarece acestea pot fi un semnal al unor afecțiuni mai grave, de exemplu depresie. Amintiți-vă că medicamentele pentru dormit luate fără a vă consulta medicul, chiar și medicamentele eliberate fără rețetă, pot avea un efect negativ asupra tensiunii arteriale. Dacă trebuie, beți un pahar de ceai de balsam de lămâie, lapte cald sau luați o tabletă de melatonină cu o oră înainte de culcare. Opriți-vă: nu luați bătăile zilei în dormitor. Nu vă uitați la televizor în pat, asigurați-vă că aveți temperatura potrivită (16-18 ° C), o umbrire bună a ferestrelor, o saltea confortabilă și lenjerie de pat din fibre naturale.
lunar "Zdrowie"
