După 40 de ani, riscul de boli cardiace ischemice crește. Dacă mănânci o dietă nesănătoasă, fumezi țigări și dormi puțin, inima ta poate să nu te supună. Vedeți de ce are nevoie inima pentru a rămâne în formă pentru anii următori.
Datele arată că în zilele noastre femeile suferă de boli de inimă la fel de des ca bărbații, dar mai târziu (cu aproximativ 10 ani) și puțin diferit. Cu toate acestea, bolile cardiace și ale sistemului circulator sunt cele mai susceptibile de a provoca decese la femei (54%) decât la bărbați (39%). În ceea ce privește mortalitatea la femei, acestea sunt în primul rând. Și ucid de două ori mai multe femei decât cancerul! Acestea sunt probabil suficiente argumente pentru a începe să ai grijă de inimă ...?
Bolile cardiovasculare nu afectează doar femeile aflate în postmenopauză, deși în această perioadă scade secreția de estrogeni, adică hormonii sexuali feminini care protejează inima (dilată și elasticizează vasele de sânge, țin sub control colesterolul rău). Dar acest proces începe treptat de la vârsta de 40 de ani. Apoi, concentrația de grăsimi din organism, inclusiv colesterolul rău, crește, ceea ce promovează ateroscleroza și, de asemenea, dublează riscul de boli cardiace ischemice și atac de cord.
O schimbare a stilului de viață vă va îmbunătăți starea inimii
Faptul că din ce în ce mai tineri dintre noi se plâng de probleme cardiologice este, de asemenea, asociat cu cerințe ridicate impuse femeilor de lumea modernă. Încercând să ne îndeplinim toate obligațiile, din cauza lipsei de timp, mâncăm prost, nu dormim suficient, fumăm țigări, abuzăm de alcool, luăm tot mai multe medicamente. Cu acest stil de viață, este posibil ca efectul protector al estrogenilor să nu fie suficient.
Bolile cardiovasculare se dezvoltă în secret în decursul anilor. Le puteți urmări cu teste - tensiunea arterială, nivelurile de colesterol și trigliceride, glucoză. Pentru a le evita, ai grijă de inimă din tinerețe. Iată ce îi servește:
Exercițiu bun pentru inimă
Datorită acesteia, inima devine mai puternică, pompează sângele mai eficient în vase și obosește mai puțin. De preferință, modifică profilul lipidic (raportul dintre colesterolul rău și colesterolul bun și concentrația colesterolului total), reglează nivelul glicemiei, încetinește ritmul cardiac în repaus și scade tensiunea arterială. Cel mai bun este un efort lung de intensitate medie (de exemplu mersul pe jos, mersul cu bicicleta), efectuat sistematic - zilnic timp de 15 minute sau de 3 sau 4 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute.
Merită să vă schimbați obiceiurile: urcați mai des pe scări, parcurgeți o parte a drumului pentru a lucra pe jos sau cu bicicleta.
O dietă bună pentru inimă
Nu există loc în produsele grase de origine animală bogate în colesterol. Mănâncă ca oamenii din Marea Mediterană - au cea mai mică incidență a bolilor cardiovasculare din Europa. Mănâncă pește de mare și ulei de măsline (conțin acizi grași omega-3 valoroși pentru inimă), legume și fructe proaspete, cereale, crupe și leguminoase (sunt bogate în fibre, care scad colesterolul).
Nucile și alunele crocante, migdalele, semințele de susan, semințele de floarea soarelui (conțin substanțe benefice pentru inimă, inclusiv vitamina E, acid folic, potasiu, magneziu, calciu, seleniu, acizi omega-3, fibre, steroli vegetali) până la curmale (o sursă de salicilați naturali care acționează ca aspirina).
Adăugați usturoi la mese (ajută la scăderea colesterolului, previne formarea cheagurilor de sânge). Folosiți ierburi în loc de sare (crește tensiunea arterială). Puteți bea un pahar de vin roșu o dată pe zi - polifenolii conținuți în el au efecte anti-aterosclerotice. Un astfel de meniu te ajută să slăbești. Acest lucru este important, deoarece fiecare kilogram în plus forțează inima să lucreze mai mult, iar obezitatea abdominală reprezintă un risc pentru sănătate.
Somn bun și relaxare pentru inimă
Inima are nevoie de odihnă. Ignorarea acestei nevoi perturbă sistemul imunitar și poate fi fatală pentru sănătate. Oamenii de știință din SUA au descoperit că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore au niveluri ridicate de substanțe care sunt un semn de inflamație în organism.
Atenția cercetătorilor a fost atrasă de CRP, adică de proteina de fază acută - nivelul său ridicat poate indica, printre altele, cu risc crescut de atac de cord. Prin urmare, dormi 8 ore pe zi. Ia somnuri - cercetările arată că ajută la prevenirea bolilor de inimă. Luați-vă timp să vă relaxați în fiecare zi și nu renunțați în vacanță, deoarece concentrația crescută persistent de hormoni ai stresului (adrenalină și noradrenalină) duce la o creștere a colesterolului și a tensiunii arteriale și crește coagularea sângelui.
lunar "Zdrowie"
Citește și: Dieta inimii: cele mai bune culori pentru inima ta! Simptomele insuficienței cardiace. Cum este diagnosticată insuficiența cardiacă? Boli de inimă: diagnostic de bază. Ce examinări cardiologice au făcut ... Aritmii cardiace: cauze și simptome
