Dieta proteică și arderea grăsimilor

Eu gras 15 Mananc cina (proteine, 350 kcal), la A 18-a cină (proteine, 200 kcal), apoi încă 500 de calorii la fel (proteine) și în 30 de minute. Merg cu un antrenor eliptic pentru o oră (18-19 km / h), ce se întâmplă cu acest aliment? Ce ard mai întâi? Cât timp voi arde aceste 500 de calorii în plus? vor fi depuse în țesutul adipos în timpul somnului? cât de mult glicogen se poate „potrivi” o femeie care cântărește 60 kg? si dupa ce timp corpul arde de fapt tesutul gras, adica cat glicogen este disponibil ??

Când ți-am citit scrisoarea, știu că ai citit mult și aceste cunoștințe s-au amestecat puțin și au ieșit lucruri ciudate din ea. Nu știu exact ce este pentru voi o cină cu proteine, așa că am presupus că în ea nu este inclusă decât proteine. Doar proteine ​​din 15 care sună ca dieta foarte nesănătoasă a Dr. Dukan. Cred că, după post și dietele cu un singur ingredient, este cea mai periculoasă dietă pentru sănătate și chiar viața cu utilizare mai îndelungată.
Cu toate acestea, mă întrebați despre un alt punct. Dacă mănânci atât de multe proteine ​​în timpul zilei, vei depăși cererea pentru ea de 4 ori. Este legat de sarcina asupra rinichilor și ficatului. În plus, studiile experimentale au arătat că o dietă bogată în proteine ​​duce la creșterea concentrației de homocisteină în sânge, care este asociată cu riscul de ateroscleroză. În ceea ce privește ordinea în care sunt arse caloriile astăzi, acestea sunt utilizate în mod regulat. Caloriile pe care le arzi sunt cele pe care le-ai lăsat de-a lungul anilor. Este greu să arzi proteinele consumate în mod regulat. Funcția sa nu este de a furniza energie, ci de a construi structura corpului, de a transporta diferite componente în sânge, funcții enzimatice și alte funcții. Proteinele din organism sunt descompuse în aminoacizi. Aminoacizii eliberați din proteinele corpului și cei absorbiți din lumenul tractului digestiv formează un bazin din care țesuturile individuale și organele interne extrag ingrediente pentru sinteza (crearea) proteinelor celulare. Cu o lipsă de zaharuri, care sunt necesare pentru ca creierul să funcționeze, corpul tău va fi forțat să facă kets din proteine. Acestea sunt compuși care vă vor oferi energie, dar care pot ucide provocând comă ceto. Așadar, obținerea de energie din proteine ​​este rău pentru tine.
În ceea ce privește antrenamentul, ar trebui să fie aproximativ 1,5-2 ore după masă. Trebuie să vă goliți stomacul. Exercițiile fizice după masă pot provoca eroziuni și ulcere. Aceasta este o povară grea pentru stomac. Glicogenul depus în mușchi este între 175 și 350 g, iar în ficat 60-120 g. În ceea ce privește arderea grăsimilor, depinde de forma și durata exercițiului. Corpul începe să ardă grăsimi după 30 de minute de exercițiu (nu trebuie să existe o respirație scurtă - atunci arzi glicogenul) și cea mai mare combustie este de până la 50 de minute. Mai târziu, arderea grăsimilor scade din nou. În primele 30 de minute, arzi de fapt glicogen și unele dintre proteinele tale. Pentru ca antrenamentul dvs. să aibă cel mai bun efect, merită să combinați exerciții de forță cu aerobic și, bineînțeles, sub supravegherea unui antrenor.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la