Am șase luni după naștere, îmi alăpt copilul. Înainte de sarcină, aveam 63 de kilograme, acum 76 de kg și încă mă îngraș. Nu știu ce fac greșit. Mănânc de trei ori pe zi, reduc grăsimile, cartofii, mănânc fructe. Ce trebuie să faci pentru a nu se îngrasa și în același timp pentru a nu răni copilul?
Pierderea în greutate în timpul alăptării poate avea efect efect negativ asupra producției de lapte. În același timp, menținerea alăptării poate avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Dieta unei femei care alăptează trebuie să fie sănătoasă (!), Variată și ușor de digerat. Sănătos, adică conține tot ce are nevoie corpul dumneavoastră pentru a produce alimente pentru bebeluși de cea mai bună calitate în cantitatea potrivită. Dacă vă limitați prea mult aportul, s-ar putea să aveți o deficiență și să duceți la anemie, căderea părului, pierderea dinților, unghiile casante, pielea inestetică, etc. O astfel de dietă nu poate lipsi de produse lactate (dar cel mai bine este să alegeți produse cu un conținut mai scăzut de grăsimi), ouă, carne slabă - de preferință păsări de curte, dar fără piele, pește de mare. Fructele nu trebuie exagerate, deoarece conțin de obicei mult zahăr și, prin urmare, sunt mai calorice decât legumele. Recomand o mulțime de legume în dietă, deoarece sunt într-adevăr foarte sărace în calorii și, în același timp, oferă vitamine, minerale și fibre valoroase. Cel mai bine este să mănânci legume proaspete, dar și fierte (dar nu prea gătite) - sunt o componentă valoroasă a dietei. Doar aveți grijă cu legumele flatulente, cum ar fi varza sau conopida. De asemenea, recomand supe, în special cele vegetale, deoarece sunt sărace în calorii (doar dacă nu adăugați prea multă smântână sau slănină). Sunt o sursă suplimentară de legume și, prin urmare, unele vitamine, minerale și fibre. Datorită volumului mare, acestea dau o senzație de plinătate și oferă lichide atât de importante într-o dietă care alăptează. Este important să nu adăugați prea multă sare la o astfel de supă. Grăsimea este, de asemenea, importantă în dieta unei femei care alăptează, deci nu poate fi complet eliminată din dietă. Este important să fie grăsimi bune, adică uleiuri vegetale și margarine de bună calitate, iar aici le recomand celor cu conținut redus de grăsimi. Ar trebui să limitați dulciurile și felurile de mâncare greu de digerat, să evitați felurile de mâncare prăjite în favoarea felurilor de mâncare coapte, fierte sau fierte. Pâine și alte produse din cereale - cele mai bune dintre integrale sau integrale. Cartofii fierți nu oferă multe calorii, nu este nevoie să-i eliminați complet din alimentație atâta timp cât nu turnați grăsime pe ei. Ar trebui să beți mult - de preferință apă minerală și 1-2 pahare de suc pe zi. Totuși, ar fi frumos să vă mișcați puțin mai mult. Poate te-ai putea înscrie la o piscină sau la o sală de sport?
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Iwonna NiegowskaAbsolvent al Facultății de Nutriție Umană de la Universitatea de Științe ale Vieții din Varșovia. Membru al Societății poloneze de științe nutriționale și al Grupului european de nutriționiști Unilever Health Institute din Olanda. De peste 3 ani lucrează pentru Unilever, unde este responsabilă de aspectele nutriționale, printre altele, ale produselor Knorr și de sprijinul pentru programul „Jem colorat”.
