Am 19 ani, 170 cm înălțime și cântăresc aproximativ 68-69 kg. M-am îngrășat recent și totul se depune în coapse, șolduri și stomac. Am și o problemă cu brațele plinuțe, chiar și atunci când cântăresc mai puțin, și-au schimbat ușor greutatea. Aș vrea să slăbesc aproximativ 8 kg. Ce dietă ar fi cea mai bună pentru mine? Poate credeți că exagerez, dar cu aceste kilograme mi-e greu ...
Bună ziua, într-adevăr IMC - indicele de masă corporală este normal, deoarece este de 23,7 kg / m2. Cu toate acestea, IMC-ul nu este pe deplin fiabil, deoarece nici măcar nu ia în considerare structura corpului.
Nu știu ce tip de construcție reprezentați (oase mici sau masive, indiferent dacă sunteți muscular sau nu).
Ar merita să examinați nivelul țesutului adipos și apoi să determinați exact cu câte kg ați putea reduce greutatea corporală.
În ceea ce privește distribuția țesuturilor, părțile inferioare sunt caracteristice femeilor, așa-numitele tip ginoid (pere). Important, în procesul de slăbire, slăbim în ansamblu și, pentru a modela corpul, ar trebui să includeți exerciții.
În ceea ce privește ajustarea dietei, am prea puține informații despre tine. În primul rând, este vorba despre istoricul sănătății și nutriției dvs., adică dacă aveți tulburări metabolice, luați medicamente permanent și ce, în ce cantități și intervale consumați de obicei.
Activitatea fizică este, de asemenea, importantă, deoarece lipsa sau intensitatea sa determină cât de mult, ce și cum ar trebui să mănânci.
Din sfaturi foarte generale, pot recomanda 4-5 mese mici (3 principale și 1-2 gustări). Mănâncă la fiecare 3-4 ore și nu mănânci cu 2-3 ore înainte de culcare. Merită să acordați atenție compoziției calitative a meniului dvs. Ar trebui să includă legume (inclusiv leguminoase) și fructe (cu fructe de până la 300 g), produse lactate slabe, păsări de curte, pește și produse din cereale integrale (pâine integrală, paste integrale, crupe groase) și în cantități mici nuci și semințe. Pentru mai multe detalii și o dietă sigură pentru dvs., vă rugăm să contactați un dietetician. Cele mai bune gânduri
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
