Cum să nu mai faci plăcere altora? Sfatul psihologului

Cum să nu mai faci plăcere altora? Încercați să fiți drăguți cu toată lumea? Îți pui adesea aceste întrebări și simți că eșuezi în multe feluri, în ciuda tuturor eforturilor depuse pentru a face pe toată lumea fericită? În plus, pentru a fi plăcut răspundeți adesea „da” la cereri, chiar dacă credeți că „nu”? Dacă da, ar trebui să vă gândiți să vă schimbați și să nu mai faceți plăcere tuturor celor din jur, în detrimentul dvs. Citiți ce trebuie să faceți pentru a nu vă mai gândi la plăcerea altora și pentru a vă îndeplini așteptările în detrimentul propriului confort mental.

Cuprins:

1. Cum să nu mai faci plăcere altora?
   
   • Refuzul trenului
   • Așteptați răspunsul
   • Asumați-vă responsabilitatea pentru ceea ce faceți și modul în care vă afectează
   • Distingeți opiniile de fapte
   • Amintiți-vă că faceți o alegere
   • Învață să ceri asistență, ajutor
   • Valorile ajută la trasarea unei linii
   • Reduceți tensiunea emoțională
   • Faceți un echilibru între costuri și profituri

Cum să nu mai faci plăcere altora?

Cum să nu mai faci plăcere altora? Și de ce unii dintre noi fac asta des? Oamenii sunt creaturi sociale, prin urmare, efortul de acceptare, simpatie și admirație este aproape înscris în mecanismele naturale ale activităților umane. Disconfortul care determină conștientizarea faptului că există persoane care nu acceptă, nu le plac sau apreciază, îi obligă să se străduiască să le facă pe plac sau să le facă pe plac, indiferent de propriile costuri.

Această incertitudine și nevoia de acceptare, împreună cu o puternică empatie și sensibilitate față de nevoile celorlalți, ne conduc într-un model de acțiune conceput pentru a mulțumi pe toată lumea. Merită să ne amintim că între efortul natural de acceptare și grija pentru o atmosferă bună în relații și trăirea în ciuda ta numai pentru a nu jigni pe nimeni și a nu ataca pe nimeni, există un spațiu în care poți funcționa în armonie cu tine însuți.

Urmărirea nevoilor, emoțiilor și dorințelor altor persoane afectează negativ multe domenii ale vieții de zi cu zi:

• Făcându-ți bunăstarea dependentă de satisfacția altora, îți slăbești sentimentul de independență și libertate. Lăsați emoțiile altora să decidă cum vă simțiți și ce faceți.
• Încetezi să te cunoști pe tine însuți - concentrându-te în permanență pe nevoile și emoțiile altcuiva, încetezi să fii atent la modul în care simți și la ce ai nevoie, iar acesta este unul dintre cele mai scurte moduri de a-ți agrava starea psihofizică.
• Pierzi timp, energie, renunți deseori la planurile tale.
• Înecând ceea ce este cu adevărat important pentru tine în numele plăcerii altora, pierzi legătura cu valorile tale. De exemplu, știți că familia este importantă pentru dvs., având grijă de această relație și având timp împreună, dar atunci când decideți să vă mulțumiți colegii sau șeful, vă asumați sarcini care necesită timp pentru familia dvs.
• Satisfacția constantă a celorlalți generează atât de multe costuri în atât de multe domenii ale vieții, încât nu trebuie subestimată. Lucrul la acceptarea faptului că nu tuturor vă va plăcea nu trebuie să însemne rănirea fără minte a tuturor celorlalți sau pierderea sensibilității la nevoile altcuiva. Încercarea câtorva metode simple vă poate ajuta să vă mențineți echilibrul în relațiile interpersonale, să vă protejați limitele și să suprimați dorința de a vă mulțumi pe ceilalți.

Citește și:

Stima de sine: ce este și cum să o construiți? Sfatul psihologului

Cum să nu vă faceți griji cu privire la ceea ce spun alții? Sfatul psihologului

Gânduri negre sau cum să nu mai te chinui

Refuzul trenului

Mulți oameni din copilărie și adolescență urmează o pregătire intensivă pentru a fi de acord cu totul și pentru a nu decide despre ei înșiși. Drept urmare, capacitatea de a spune „nu” pare mai dificilă decât este în realitate. Dezvoltarea capacității de a spune nu este un pas necesar pentru a rupe satisfacția tuturor.

Atelierele de asertivitate sunt extrem de utile aici, timp în care, într-un grup de persoane cu dificultăți similare, puteți învăța tehnici eficiente și le puteți instrui în condiții confortabile. Efectuați modificări minore în condițiile favorabile. Selectați persoane din jurul vostru cu care vă simțiți în siguranță, poate fi de asemenea util să le spuneți că lucrați la o schimbare de comportament și sprijinul lor va fi valoros în acest sens.

Începeți să faceți lucruri cu ele care erau de obicei dificile, de exemplu: refuzați să mergeți la cinema pentru un film neinteresant, îmbrăcați ceva care vă place, care nu este neapărat pe gustul prietenului dvs., începeți să spuneți ce credeți, etc. Obișnuiți-vă treptat nemulțumirea celorlalți vă va ajuta să vă reduceți frica de respingere și vă va ajuta, de asemenea, să vă cunoașteți mai bine în timp, când încetați să vorbiți și să faceți ceea ce așteptau alții.

Așteptați răspunsul

Dacă acceptarea în mare parte a plăților, în ciuda ta, face parte din plăcerea celorlalți, poate ajuta la amânarea deciziei. Când spuneți da unei cereri pe care o auziți, încercați să spuneți „Trebuie să mă gândesc”. Este o jumătate de măsură eficientă pentru a vă proteja în mod asertiv limitele. Timpul de gândire vă va permite să vă gândiți cu calm dacă doriți cu adevărat să fiți de acord. Nu trebuie să explicați.

Când lucrați la constrângerea de a vă mulțumi pe ceilalți, merită să vă amintiți că nu trebuie să vă explicați decizia dvs. nici dumneavoastră, nici altora. Nu trebuie să vă cereți scuze sau să dați motive atunci când refuzați sau alegeți să nu vă asumați responsabilitatea pentru bunăstarea altora. Limitați-vă la formularea deciziei și încercați să fiți direct.

Articol recomandat:

Asumați-vă responsabilitatea pentru ceea ce faceți și modul în care vă afectează

Sunteți sursa de informații despre cum vă simțiți și care sunt nevoile dvs. Asigurați-vă că sunteți conștienți de acest lucru și nu trebuie să construiți o relație bazată pe plăcerea tuturor celor din jur. Acordați-vă dreptul de a renunța la relațiile care nu vă servesc și de a refuza atunci când solicitările vă trec granițele.

De multe ori, oamenii care încearcă să mulțumească pe toți experimentează un sentiment de responsabilitate pentru bunăstarea altora.

De ce nu faci asta des? De obicei, rezultă din responsabilitatea excesivă și inadecvată a copilăriei pentru starea psihofizică a unei persoane dragi. Drept urmare, există convingerea că rolul unei astfel de persoane este să aibă grijă de ceilalți. Într-o astfel de situație, este necesar să se lucreze la redirecționarea responsabilității pentru bunăstarea tuturor celor din jur în responsabilitatea comportamentului și a stării lor psihofizice.

Adesea, însă, atunci când lucrezi la cunoașterea ta sau la schimbarea convingerilor tale, este dificil să obții singur rezultatele dorite, atunci merită să folosești sprijinul specialiștilor: printre altele, ateliere, grupuri de dezvoltare, coaching sau psihoterapie.

Distingeți opiniile de fapte

Adesea, plăcerea tuturor celor din jur este teamă de ceea ce vor spune alții. Instruirea în capacitatea de a distinge între opinii și fapte în această situație este extrem de utilă. Merită să ne amintim că o opinie este doar o opinie, nu fapte.

Amintiți-vă că faceți o alegere

Chiar dacă se pare că nu există de ales și că este necesar să îți asumi mai multe sarcini și să veghezi asupra fericirii altora, faptele sunt diferite.

De fiecare dată când nu vrei să-ți faci rău prietenului tău refuzând să mergi la o petrecere care crezi că nu este interesantă - alegi, de fiecare dată când colegul tău râde de opiniile tale și dai din cap - alegi.

Înainte de a fi din nou de acord cu ceva, folosește cuvântul pe care îl aleg, de exemplu: „Eu aleg să stau mai mult la serviciu ajutând Ania, în loc să mă întorc acasă și să merg la plimbare” sau „Aleg să nu reacționez, să fiu tăcut, să încuviințez din cap când Stefan critică vegetarianismul” etc. Folosirea cuvântului „Eu aleg” poate deveni un obicei destul de repede, un obicei care te ajută să nu faci pe placul tuturor în mod spontan, îmbunătățind în același timp și sentimentul tău de agenție. Încercați pentru următoarele 10 zile să schimbați toate „trebuie” pentru „alege” și vedeți ce rezultate va aduce această modificare minoră.

Învață să ceri asistență, ajutor

Uneori, încercați să întrebați pe cineva pe care vă rog - poate fi chiar o problemă mică. Este important să întăriți zona mușcăturii. Nu este vorba despre cultivarea egoismului sau a interesului de sine, ci despre antrenament pentru a defini granițele de-a lungul liniei „dă-ia”.

Faceți o listă de situații, relații în care vă dedicați prea mult.

O listă cu astfel de zone va ajuta la planificarea comportamentelor alternative. De exemplu, dacă de obicei rămâne mai mult la serviciu pentru că copilul unui prieten s-a îmbolnăvit din nou. Încercați să planificați și să exersați cum îl refuzați. Doar planificarea și imaginarea acestei situații vor facilita aplicarea noului comportament într-o situație reală. Înainte ca refuzul să devină o abilitate naturală, utilizată în mod conștient, merită să o planificați și să o practicați, chiar dacă la început pare a fi un comportament artificial.

Pentru ce faci asta?

Lucrul la obiceiuri, capacitatea de a spune nu și învățarea unor tehnici specifice sunt doar o parte a muncii asupra ta. La baza schimbării se află răspunsul la întrebarea „De ce îmi place tuturor?”, „Ce îmi dă?” Vă încurajez să luați un moment pentru a vă gândi la asta.

Pot exista mai multe motive, de exemplu:

• pentru a te simți util, plăcerea altora duce adesea la aprecierea celor din jur;
• pentru a-ți satisface sentimentul de control, plăcerea altora dă impresia că influențează realitatea;
• pentru a evita confruntarea, plăcerea altora îți oferă liniște sufletească pentru că nu pot face față acesteia;
• pentru a nu fi respins, plăcerea altora dă un sentiment de apartenență la un grup;
• pentru a îneca medicamentul (atunci merită să verificați din ce este cauzat medicamentul) etc.

Ajutor în găsirea răspunsului la întrebarea: „Pentru ce?” poate fi să te uiți la ce comportamente, gânduri și emoții sunt implicate în plăcerea altora și care te ajută să-ți protejezi propriile nevoi. Următorul pas este să încercați să găsiți o altă modalitate de a vă oferi ceea ce a satisfăcut pe alții până acum.

Vă încurajez să încercați să găsiți un răspuns, dar dacă se dovedește că lucrul la el singur nu aduce rezultatele scontate, merită să ajungeți la sprijinul unui specialist. În intimitatea cabinetului unui psiholog, va fi mai ușor să ajungeți la geneza problemei și să găsiți o soluție eficientă.

Valorile vă vor ajuta să trasați linia

Cunoaște-ți valorile - verifică ce este cu adevărat important pentru tine: pace, sănătate, familie, pasiune? Apoi, încercați să vă amintiți câteva situații recente, comportamente care au fost motivate de dorința de a mulțumi pe alții. Merită să comparăm modul în care ceea ce este important (valorile) se referă la comportamente specifice legate de satisfacția altora. În ce măsură satisfacția altora conduce la realizarea valorilor personale.

Realizând ceea ce este cu adevărat important, este mai ușor să-ți începi călătoria spre schimbare.

Reduceți tensiunea emoțională

De multe ori, constrângerea de a mulțumi pe toată lumea este asociată cu anxietatea, iar analiza constantă a gradului de satisfacție din mediu provoacă tensiune emoțională ridicată. Un pas în schimbarea acestei abordări este de a lucra în mod regulat pe propria ta liniște sufletească. Încercați antrenament de atenție, exerciții de respirație sau găsiți o activitate fizică care vă favorizează pacea. Practicarea zilnică pentru ameliorarea tensiunii vă va oferi putere în calea schimbării.

Faceți un echilibru între costuri și profituri

Ținând cont de faptul că o relație sănătoasă este de a găsi un echilibru între a da și a lua, a face ca acel echilibru să poată spune multe despre relație. Ca parte a instruirii, alegeți o relație care are obligația de a vă rog. Apoi împărțiți foaia de hârtie în două coloane și scrieți tot ceea ce dați și primiți, de exemplu:

• oferă grijă, timp, angajament, bani, atenție etc.
• capătă atenție, apreciere, pace etc.

A fi conștient de bilanțul dvs. de profit și pierdere poate fi primul pas în a lucra pentru a vă echilibra relația și vă ajută să depășiți nevoia de a mulțumi pe cineva în ciuda dvs.

Acest lucru poate suna ca o economie lipsită de suflet, dar adesea referirea la fapte în timp ce minimizarea impactului emoțiilor poate fi foarte utilă.

Obligația de a mulțumi pe toată lumea este împovărată cu multe costuri, iar scăderea de ea nu este adesea ușoară, deci merită să căutați sfaturi.A trăi în armonie cu tine însuți, bazat pe respectul față de ceilalți, dar și pentru tine, recâștigarea controlului asupra vieții tale, învățarea propriilor nevoi și modalități constructive de a le satisface merită să investești timp și energie.

Indiferent de modul în care vă confruntați cu dificultatea de a fi pe placul tuturor, merită să încercați să vă schimbați pentru ca într-o zi să puteți spune:

• Pot să îi las pe alții să aibă grijă de fericirea mea.
• Pot renunța la greutatea suplimentară pe umeri.
• Pot lăsa răspunsul „da” pentru persoanele selectate.
• Vreau să ajut, dar decid când și cum o voi face.