Prevenirea cancerului: dietă, stil de viață, cercetare

Suntem capabili să vindecăm tumorile mai bine și - cel mai important - să ne protejăm mai eficient împotriva lor. Aflați regulile care vă vor reduce riscul de cancer. Umbrela dvs. de protecție împotriva cancerului este o dietă adecvată, controale regulate și un stil de viață sănătos.

Procesul de formare a tumorii maligne este foarte complex. Interacțiunea dintre factori interni (de exemplu, condiții genetice) și factori externi (de exemplu, inhalarea aerului poluat, o dietă bogată în produse cancerigene) joacă un rol imens în ea. Mulțumită mulți ani de muncă a mii de oameni de știință din întreaga lume, bănuim cu un grad ridicat de probabilitate ce poate contribui la cancer și ce este opusul.

Prevenirea cancerului: pariați pe produse pe bază de plante

În legume, fructe și cereale, veți găsi o mulțime de ingrediente care pot fi utilizate în prevenirea anti-cancer. Fitoestrogenii din soia pot ajuta la prevenirea cancerului de sân. Indolul prezent în varză și broccoli ajută la protejarea împotriva mutațiilor genetice. Licopen, care este mult în roșii, incl. previne modificările canceroase ale prostatei. Fibrele sunt neprețuite, adică fibrele vegetale - accelerează trecerea substanțelor cancerigene prin intestine și astfel limitează absorbția lor. Compuși puternici anticanceroși s-au găsit și în usturoi, ceai verde, struguri, ghimbir, zmeură și ciuperci de stridii. Pentru a profita de aceste beneficii pentru sănătate ale produselor vegetale, Fondul Mondial de Cercetare a Cancerului recomandă consumul a 5 porții de legume și fructe pe zi. O porție este de cel puțin 80 g de fructe sau legume sau un pahar de suc de fructe sau legume.

Citește și: Dieta anti-cancer - alimentația sănătoasă previne cancerul Cancerofobia, care este tot timpul că cred că am cancer. Cum mă pot ajuta? Mamografie: indicații și cursul examinării

Prevenirea cancerului: consumați carne cât mai puțin posibil

Medicii suspectează că restricționarea cărnii în dieta dvs. poate oferi mai multă protecție împotriva cancerului decât simpla creștere a cantității de fructe și legume. Fondul mondial de cercetare a cancerului menționat mai sus a recomandat să nu depășească 80 g de carne și produse din carne pe zi, să înlocuiască carnea roșie cu carne albă (curcan, iepure, pui) și să introducă mai mult pește. De exemplu, s-a dovedit că riscul de cancer colorectal este mai mic la persoanele care mănâncă în fiecare zi aproximativ 100 g de pește marin (macrou, cod, somon).

Ce produse ajută la evitarea cancerului? Verifică!

Vestea proastă și vestea bună

După bolile de inimă, cancerul este a doua cauză de deces în prezent. Dar există și vești bune: potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), putem reduce cancerul cu până la 66%, făcând mici modificări în viața noastră de zi cu zi. Epidemiologii spun chiar că stilul de viață este cauza a peste 80 la sută. boli. În opinia lor, doar un procent mic din cazurile de cancer este independent de comportamentul nostru.

Prevenirea cancerului: ai grijă de psihicul tău și de relațiile bune cu oamenii

Psiho-oncologii care studiază răspunsurile emoționale ale pacienților în diferite stadii ale cancerului au subliniat că trei factori psihologici importanți cresc semnificativ riscul de a dezvolta cancer. Acestea sunt: ​​stresul care este scăpat de control, singurătatea și incapacitatea de a te exprima. Luați în considerare dacă merită să trăiți doar mâine, lucrând din greu pentru a avea o casă, o mașină sau alte bunuri materiale mai mari. În schimb, investește în valori de bază - relații interumane, dezvoltare interioară, realizarea pasiunilor tale. Învață să te odihnești, să dormi suficient și să te simți bine. Cultivați optimismul și liniștea sufletească - veți realiza acest lucru practicând yoga sau alte tehnici de relaxare.

Prevenirea cancerului: evitați fumul de tutun

Nu există nicio îndoială: fumatul este unul dintre principalii vinovați ai cancerului. Responsabil de 30%. decese cauzate de toate tipurile de cancer (și până la 90% în cazul cancerului pulmonar). Femeile care fumează sunt chiar mai prost - studiile au arătat că, în comparație cu bărbații, femeile au în medie de două ori cantitatea de enzimă care extrage agenți cancerigeni din fumul de tutun. Mai mult, cercetările efectuate de Societatea Americană a Cancerului au arătat că partenerii nefumători ai fumătorilor mari sunt mai predispuși să dezvolte cancere aparent fără legătură, cum ar fi cancerul de col uterin. Acest lucru se datorează faptului că toxinele nicotinice cancerigene se găsesc și în spermă și ajung astfel la colul uterin. Din fericire, corpul are capacități excelente de regenerare și, dacă nu fumezi peste 5 ani și eviți fumătorii, îți vei reduce riscul de îmbolnăvire la jumătate.

Prevenirea cancerului: oxigenează corpul și exerciții fizice

Deși multe studii au arătat că exercițiile fizice regulate reduc riscul de cancer, mecanismul acestui fenomen nu este încă pe deplin înțeles. Unii cercetători cred că acest lucru se datorează fluxului crescut de oxigen în organism prin exerciții. A fi activ în fiecare zi (de exemplu, 30 de minute de mers pe jos) vă va ajuta să vă mențineți într-o formă bună. Iar obezitatea este unul dintre cei mai importanți factori care cresc riscul de cancer, în special al uterului, sânului, colonului, rinichilor și vezicii biliare. De asemenea, dă un prognostic mai prost în caz de boală.

Prevenirea cancerului: folosiți soarele cu înțelepciune

Știm că expunerea la soare crește riscul de cancer de piele, totuși marea majoritate dintre noi facem plajă pentru că credem că „asta nu mi se va întâmpla”. Și acest tip de cancer devine tot mai frecvent. Singura protecție împotriva acestuia este utilizarea zilnică a preparatelor de protecție solară - în latitudinea noastră SPF minim 15. Oamenii de știință australieni au publicat rezultatele unui studiu de cinci ani care arată că în zonele cu expunere la soare ridicată la utilizarea unei protecții solare în fiecare zi se reduce riscul de dezvoltare a cancerului de piele cu 40%. Copiii sunt protejați în mod special de soare - mulți experți consideră că cancerul de piele este adesea cauzat de arsuri solare în copilărie.

O dietă poloneză sănătoasă

În trecut, mesele noastre erau dominate de diferite crupe, mazăre, pâine integrală și varză murată. Carnea a fost doar un plus. Astăzi, un polonez mediu are 47 kg de carne de porc pe an! Și carnea roșie (în principal acidul sialic pe care o conține) este cea care provoacă inflamații în organism care poate iniția dezvoltarea cancerului, în special a sistemului digestiv. Așadar, întoarce-te la tradiție și redă proporții sănătoase în dieta ta zilnică.

Prevenirea cancerului: mențineți hormonii în echilibru

Se crede că 20 la sută. cancerul este legat de excesul de hormoni produși. De exemplu, prea mult estrogen poate crește riscul de cancer mamar, endometrial, ovarian și uneori cancer de col uterin și de colon. Pentru a vă menține hormonii în echilibru, trebuie să fiți în primul rând subțire, deoarece producția de hormoni crește proporțional cu greutatea dumneavoastră. Un subiect separat este pilulele contraceptive și HRT (terapia de substituție hormonală). Se suspectează că administrarea HRT crește riscul de dezvoltare a cancerului de sân. Dar unii cercetători cred că acest cancer este pur și simplu detectat mai devreme, deoarece aceste femei sunt examinate mai des. Pe de altă parte, efectele anticanceroase ale utilizării pilulei contraceptive sunt confirmate de cercetări: asigură 50% protecție împotriva cancerului ovarian și endometrial și reduc riscul de cancer anal cu 20%.

Prevenirea cancerului: faceți controale periodice

Astăzi, cele mai multe tipuri de cancer sunt 100% vindecabile, cu condiția ca boala să fie detectată rapid. Merită să știți că pentru ca o tumoare la sân să atingă un diametru de 1,5 cm este nevoie de cel puțin 5 ani.Și cele mai bune șanse pentru o recuperare completă sunt atunci când tumoarea nu depășește 0,5 cm. Concluzia este simplă: trebuie să vă verificați în mod regulat pentru a evita cancerul. Ecografia mamară, mamografia, citologia, radiografia pulmonară, controlul pielii la un dermatolog sau colonoscopia sunt teste care vă permit să detectați în timp riscul de cancer. Dacă familia dumneavoastră a avut cazuri de cancer mamar, ovarian, colorectal sau de prostată, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea genetică.

lunar "Zdrowie"