Dieta adecvată pentru o fată de 13 ani

Am 13 ani, în august am aproximativ 164 cm înălțime și cântăresc 52 kg - asta e bine, ar trebui să încep să slăbesc și să mănânc mai puțin, să încep să fac mișcare?

Cu înălțimea și greutatea declarate, IMC este normal (la limita sa inferioară), deci nu există niciun motiv pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, merită întotdeauna să duci un stil de viață sănătos - să mănânci corect și să introduci o activitate fizică care să asigure creșterea și dezvoltarea adecvată a corpului. Cel mai bine este să mănânci 5 mese pe zi la fiecare 3 ore la ore fixe (ceea ce îți permite să eviți senzația de foame și afectează și menținerea adecvată a metabolismului). Merită să alegeți produse din cereale integrale, cum ar fi pâinea sau pastele, precum și să introduceți crupe și orez (maro), rulouri de secară sau rulouri de graham, precum și cereale și tărâțe, și evitați așa-numitele pâine albă, paste și orez. În plus, ar trebui să evitați produsele foarte procesate, precum și cele cu adaos de zahăr: dulciuri, băuturi îndulcite - sucuri și băuturi carbogazoase, fast-food. Ar trebui să mănânci aproximativ 500 g de legume (5 bucăți mici) și aproximativ 300 g de fructe (2 bucăți) și să introduci și nuci (aproximativ 10 bucăți). În plus, în fiecare zi ar trebui să mănânci: carne slabă, brânză albă slabă. Cel mai bine este să compuneți mesele în așa fel încât să conțină carbohidrați complecși, proteine ​​și grăsimi adăugate, de exemplu fulgi de ovăz + lapte sau iaurt natural + fructe + 3-4 nuci. Atunci când compuneți meniul, trebuie să vă amintiți, de asemenea, că mesele înainte de prânz (micul dejun și al doilea mic dejun) ar trebui să ofere la fel de multă energie ca prânzul, iar mesele după prânz (ceaiul și cina de după-amiază) cu mai puțină energie decât prânzul. Activitatea fizică recomandată și optimă ar trebui să fie de aproximativ 30 de minute. zilnic sau 60 de minute de 3 ori pe săptămână.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl