Îmbunătățiți imunitatea - există multe modalități de a face acest lucru

Nu vrei să faci gripă? Vaccinează-te! Nu vrei sa racesti? Întăriți-vă și sporiți sistemul imunitar. Deoarece imunitatea luptă împotriva virușilor și bacteriilor și starea acesteia determină dacă slăbiciunea, curgerea nasului și tusea vor trece repede sau vă vor obosi săptămâni întregi.

Vaccinul antigripal vă va proteja doar de un an pentru a vă îmbolnăvi. Acest lucru se datorează variabilității antigenice ridicate a virusului gripal, care își schimbă structura în fiecare an și pare a fi un virus complet nou pentru sistemul nostru imunitar. Prin urmare, în fiecare an, companiile farmaceutice, pe baza recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), pregătesc noi vaccinuri care conțin tulpini divizate de viruși care vor reprezenta o amenințare pentru noi într-un anumit sezon gripal. Vaccinurile moderne disponibile în Polonia conțin fragmente inactivate sau "moarte" de virusuri gripale - nu sunt capabile să se reproducă în organism și, prin urmare, nu pot provoca infecția cu virusul. Vaccinul antigripal trebuie administrat de copiii cu vârsta cuprinsă între 6 luni și 18 ani, femeile care vor fi în al doilea sau al treilea trimestru de sarcină în timpul sezonului gripal, persoanele cu vârsta peste 50 de ani și peste, bolnavi cronici (cu accent deosebit pe diabet, insuficiență renală, boli hepatice, insuficiență cardiovasculară, imunitate redusă și boli respiratorii), personal medical.

Citește și: Dieta împotriva răcelilor - meniu săptămânal

O porție de vitamine și minerale

Adăugați fructe și legume la fiecare masă datorită vitaminelor și antioxidanților naturali: vitaminele A și E. Fără acestea, întărirea imunității este dificilă. Imunitatea este întărită și de oligoelemente: fier, zinc și seleniu. Datorită lor, numărul anticorpilor crește, inhibând înmulțirea microbilor. Carnea, în special carnea roșie și ficatul abundă în fier. Multe dintre ele în spanac, nu numai proaspete, ci și congelate. Zincul este un micronutrient care vă permite să faceți față infecțiilor virale. În forma sa naturală, se găsește în carne, fructe de mare, germeni de grâu, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui și semințe de susan. Seleniul, pe de altă parte, stimulează formarea de anticorpi pentru combaterea agresorului. O veți găsi în fructe de mare, germeni de grâu, tărâțe, cereale integrale.

Întărire

Pulverizarea este o modalitate excelentă de imunizare a organismului. Mai întâi, se toarnă apă caldă timp de 20-30 de secunde, apoi se răcește apă timp de 2-3 secunde, se termină cu apă la temperatura corpului (36,6 ° C). Dacă nu vă place, frecați-vă corpul cu un prosop scufundat în apă rece după o baie fierbinte. Încercați, de asemenea, să întăriți picioarele. Umpleți cada cu apă rece până ajunge la mijlocul vițeilor și mergeți în ea timp de aproximativ un minut, ridicându-vă picioarele în sus. În timp, extindeți timpul la câteva minute. După această baie rece, uscați-vă bine picioarele și puneți șosete calde. De asemenea, faceți băi cu aer. Este un exercițiu de 5-10 minute în haine ușoare și cu fereastra deschisă (când este frig afară).

Sesiune în saună

Cei mai mari fani ai săi - finlandezi, suedezi și norvegieni - rareori se răcesc. În timpul transpirației abundente, corpul se curăță de toxine. Datorită acestui fapt, sistemul imunitar funcționează mai eficient. Temperatura ridicată din saună crește temperatura corpului cu până la 2-3 ° C și stimulează circulația sângelui. Drept urmare, organismul are mai multă energie pentru a face față virușilor. Aburul fierbinte face ca inima să lucreze mai mult pentru a transporta sângele către fiecare celulă a corpului mai repede. Ca urmare a temperaturii ridicate, sângele începe să producă corpuri imune, luptând eficient împotriva virușilor și bacteriilor patogene. Acesta este motivul pentru care persoanele care vizitează în mod regulat sauna sunt mai puțin susceptibile de a răci sau de a gripa. Cu toate acestea, aceasta nu este o opțiune pentru persoanele cu varice sau probleme cardiace.

Întărirea poțiunilor din trusa de prim ajutor a bunicii

»Sirop de usturoi
Zdrobiți 30 de căței de usturoi mici într-un mortar. Se toarnă cu sucul a 3 lămâi și un litru de apă fiartă, răcită. Răsuciți-l în borcan și lăsați-l deoparte timp de 3-4 zile într-un loc întunecat. Apoi luați o lingură de sirop profilactic seara.
»Sirop de ghimbir
Feliați rizomul de ghimbir în felii subțiri. Amestecă feliile cu 2 căni de zahăr, 3 linguri de apă fiartă și o linguriță de oțet de vin. Fierbeți ușor, amestecând continuu și fără a-i permite să fiarbă până se formează un sirop gros. Se răcește și se bea o linguriță din amestec în fiecare dimineață și seară.
»Vin de aloe
Se amestecă împreună o jumătate de litru de vin roșu demisec, 50 de grame de frunze de aloe feliate și zdrobite, 50 de grame de miere și suc de lămâie. Așezați într-un vas închis într-un loc întunecat timp de 4-5 zile. Se filtrează și se bea o lingură de vin de 3 ori pe zi.

Puterea micului dejun

Medicii au dovedit că cei care ies din casă fără micul dejun sunt mult mai predispuși să dezvolte infecții (în special ale căilor respiratorii superioare) decât cei care îl mănâncă regulat. Micul dejun ar trebui să fie plin și încălzitor. O astfel de masă caldă crește temperatura din interiorul corpului, astfel încât bacteriile au mai puține șanse să ne atace. Pentru a crește imunitatea, cel mai bine este să mănânci carbohidrați complecși care îți oferă energie pentru multe ore de muncă. Le veți găsi în pâine integrală și integrală, cereale. Proteinele din lapte și produsele sale vor fi, de asemenea, utile. Merită să includeți usturoiul în meniu, care distruge microorganismele, în special cele care provoacă infecții ale căilor respiratorii superioare și ale plămânilor. Cel mai bine este să-l mănânci crud. Iaurtul natural cu culturi de bacterii vii nu trebuie să lipsească în dietă. Lactobacillus casei conținut în acesta stimulează celulele albe din sânge la o activitate mai mare. Ei organizează un fel de antrenament pe terenul de antrenament, pregătindu-i pentru o posibilă apărare împotriva virușilor și bacteriilor.

Timpul pentru relaxare

Imunitatea este slăbită de stres și tensiune nervoasă, deoarece sistemul de apărare este strâns legat de sistemul nervos. Tensiunea și nervozitatea le perturbă cooperarea. Pentru a preveni acest lucru, merită să vă luați timp pentru a vă relaxa și a vă liniști în fiecare zi. Nu-ți asumi prea multe responsabilități, fii asertiv, învață să spui nu și găsește timp pentru prieteni. Studiile au arătat că sistemul imunitar al persoanelor sociale funcționează cu 20%. mai bine decât cei care sunt introvertiți. De asemenea, asigurați-vă că obțineți doza corectă de somn - dacă nu dormiți bine, nu veți lucra eficient sau nu veți lucra eficient. Când dormi, sistemul tău imunitar are mai puțin de lucru și se poate concentra asupra regenerării. Dacă corpul tău este obosit, vei prinde infecții mai devreme. Creează un cerc vicios - combaterea infecțiilor slăbește și mai mult puterea sistemului imunitar. Ai nevoie de 8 ore de somn pe zi pentru ca acesta să funcționeze corect. Umpleți-vă timpul liber cu forme de odihnă activă. Dacă ai lucra non-stop fără odihnă, nu ai obține rezultatele scontate - munca ta ar deveni din ce în ce mai puțin eficientă. Nu ar exista timp pentru regenerarea corpului.

Adio stimulentelor

Alcoolul, cafeaua și țigările distrug vitaminele A, C, E și B, precum și seleniul, zincul și alți micronutrienți care ajută la combaterea radicalilor liberi dăunători sistemului imunitar. Alcoolul într-o doză mai mare decât un pahar de vin roșu pe zi este o otravă care pătrunde în sânge și ucide factorii imuni prezenți în el. Nu fumați și evitați să vă aflați în camere cu fum. Dacă nu reușiți să spargeți dependența, furnizați-vă corpului mai mulți antioxidanți. Există mii de substanțe otrăvitoare în fum care distrug membranele mucoase, făcându-l prima linie de apărare împotriva germenilor. O mulțime de radicali liberi sunt produși atunci când fumezi țigări. Deși corpul încearcă să le neutralizeze, își încordează apărarea în acest fel.

Sau poate presopunctura?

Conform medicinei chineze, corpul nostru are canale invizibile pentru fluxul energiei vieții. Dacă se formează blocaje în calea lor, imunitatea slăbește. Pentru a preveni acest lucru, merită să efectuați un masaj ușor de puncte sensibile de 2-3 ori pe zi. Presopunctura crește rezistența corpului. Întărește și reglează fluxul de energie din organism, îmbunătățește activitatea organelor interne, detoxifică și reglează metabolismul. Protejează împotriva răcelilor, elimină durerea, ajută la controlul stresului, întărește psihicul. Apăsați punctele din depresiunile de sub gleznele exterioare ale ambelor picioare, precum și cele de pe partea din spate a mâinii, unde degetul mare este aplecat spre lateral.

lunar "Zdrowie"