Un stomac plat într-o săptămână - este posibil? Dacă vă luptați cu gogoasa de luni de zile, dieta și exercițiile fizice nu vă vor face să aveți un stomac plat în 7 zile. Cu toate acestea, o săptămână este suficient timp pentru a pierde 3-4 centimetri în talie, deși trebuie să te pregătești pentru multe sacrificii. Consultați sfaturi despre cum să vă slăbiți stomacul în 7 zile.
Un stomac plat într-o săptămână? Admite că sună nerealist. Uneori, însă, avem nevoie de un efect rapid, deoarece într-o săptămână trebuie, de exemplu, să ne lipim de o rochie strânsă sau de un pantalon mai strâns. Atunci ce? Ce dietă va fi potrivită? Și ce exerciții să alegeți? Vezi sfaturile noastre.
Cuprins:
- Un stomac plat într-o săptămână - este posibil?
- Dieta pentru un stomac plat într-o săptămână
- Exerciții pentru stomac plat într-o săptămână
Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri
Un stomac plat într-o săptămână - este posibil?
Trebuie spus direct: într-o săptămână nu veți avea stomac plat dacă ați neglijat activitatea fizică de mult timp și ați mâncat prost.
O persoană poate slăbi maxim 2,5 kg în decurs de o săptămână. Majoritatea vor fi apă și țesut muscular, nu grăsime.
A scăpa de burta mare și proeminentă nu este o chestiune de o săptămână, ci de luni de muncă grea. Începând de la a vă schimba obiceiurile alimentare permanent, prin respectarea strictă a restricțiilor calorice, terminând cu efort fizic regulat. În acest timp, organismul trebuie să sufere o serie de modificări hormonale și metabolice care vor determina pierderea în greutate să fie permanentă, nu doar temporară, rapid distrusă de efectul yo-yo.
Citește și: 6 obiceiuri simple care te ajută să slăbești din burtă
Deci, un stomac perfect plat într-o săptămână nu poate fi decât un vis. Care este realitatea?
În 7 zile, datorită dietei și exercițiilor fizice, vă puteți reduce dimensiunea taliei cu câțiva centimetri. Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de faptul că acest rezultat se datorează în principal pierderii de apă, nu pierderii de grăsime și reglării intestinului. Exercițiile fizice pot accelera ușor efectele pierderii în greutate, dar trebuie să vă concentrați asupra efortului cu adevărat intens.
Acest lucru vă poate împiedica stomacul să arate perfect, dar cu siguranță îl va face mai plat și veți descoperi că sunteți pe cale să pierdeți în greutate permanent.
Dieta pentru un stomac plat într-o săptămână
Dacă vrei să-ți slăbești stomacul într-o săptămână, trebuie să fii foarte consecvent. Nu se pune problema gustării și a momentelor de slăbiciune atunci când vă delectați cu o gustare dulce. Prin urmare, nu improviza, pentru că fără un plan specific, mai devreme sau mai târziu te vei rupe.
Urmați acești pași:
1. Reduceți aportul caloric zilnic cu 300 kcal
Pentru a face acest lucru, calculați CPM (consultați formula pentru BMR și CPM) și apoi scădeți 300 kcal din această valoare. Rezultatul final este numărul exact de calorii pe care le veți consuma în fiecare zi pe care nu trebuie să le depășiți.
2. Planificați-vă mesele cu 2-3 zile înainte
Datorită acestui fapt, veți evita o situație în care foamea bruscă vă va obliga să mâncați ceva caloric. Scrieți idei pentru mesele pe care doriți să le mâncați la micul dejun, al doilea mic dejun, prânz, ceai după-amiaza și cină. Efectuați achiziții numai cu o listă gata, nu cumpărați nimic din impulsul momentului. Pregătiți feluri de mâncare pentru a doua zi seara.
Dacă nu aveți timp să gătiți și să mâncați afară, cereți valoarea calorică aproximativă a meselor. Alegeți dintre baruri de salate, baruri vegane sau locuri care servesc prânzuri proaspete, gătite acasă, făcute din ingrediente naturale. În cele din urmă, puteți cumpăra o salată gata preparată, o supă cremă sau un fel de mâncare la preț redus.
Iti recomandam
Autor: Time S.A
O dietă selectată individual vă va permite să slăbiți cu ușurință și, în același timp, să mâncați sănătos, gustos și fără sacrificii. Profitați de Jeszcolubisz, sistemul inovator de dietă online din Ghidul de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!
Află mai multe3. Mănâncă 5 mese pe zi, ținând cont de limita ta calorică zilnică
Mențineți intervale uniforme între mesele succesive. Încercați să nu luați gustări între timp și, dacă vă este foarte foame, mâncați-l
- câteva nuci (suprimă pofta de mâncare),
- 2 cuburi de ciocolată neagră,
- legume tăiate în bețișoare (de exemplu morcovi, castraveți),
- chefir, zeama, iaurt natural neindulcit (sunt o sursa de culturi benefice de bacterii care imbunatatesc functionarea intestinelor).
Citește și: Idei pentru gustări dietetice de până la 150 kcal
4. Bea multă apă - cel puțin 2 litri pe zi (8-10 pahare)
În primul rând, apa îți umple stomacul, astfel încât să simți mai puțin foame. În al doilea rând, ajută la eliminarea toxinelor persistente și previne constipația. Puteți adăuga lămâie sau particule de fructe.
5. Dacă doriți un stomac plat într-o săptămână, reduceți zaharurile simple
Ei sunt cei responsabili pentru cea mai mare acumulare de grăsime în jurul taliei. Zaharurile simple sunt: zahăr alb, tot felul de dulciuri, pâine albă, tăiței de grâu, fructe (nu le excludeți complet din dietă), băuturi dulci. Înlocuiți aceste produse cu cereale integrale, care conțin o mulțime de fibre care accelerează metabolismul. Vă puteți permite carbohidrați simpli sub formă de fructe după antrenament.
6. Alege carnea slabă
De exemplu, pui, curcan, pește (ai grijă la somon, macrou, ton - sunt grase). Filetul de porc este, de asemenea, o alegere bună (conține cu 13% mai puține calorii decât păsările de curte).
7. Mănâncă multe legume
Atât gătit, cât și crud. Puteți folosi alimente congelate. Evitați leguminoasele (fasole, naut, fasole) care au un efect de balonare.
8. Evitați alimentele procesate
Eliminați mesele gata, mâncarea rapidă, gustările sărate (chipsuri, bețișoare), cârnații, pateuri, conserve, sosuri groase, produse de patiserie grase (croissante puff, baghete de usturoi etc.).
9. Bea ceaiuri de plante în fiecare zi
Acestea pot fi: fenicul (ajută la scăderea flatulenței), mentă, mușețel, chimen (îmbunătățesc activitatea intestinelor).
Vezi și: Burta tiroidiană - cum arată? Cum pot scăpa de ea?
10. Limitați sarea în dieta dumneavoastră
Sarea reține apa în organism și provoacă umflături. Excesul de sare poate face ca burta să pară mai mare.
11. Nu mâncați în exces
Mănâncă până te simți încă puțin nesatisfăcut. Datorită acestui fapt, veți digera alimentele mai repede și veți evita gazele.
Citește și:
- Remedii la domiciliu pentru flatulență
- 9 exerciții pentru gaz și gaz
Încercați rețete dietetice pentru rețete de slăbit:
- Mese dietetice cu terci - 8 rețete
- Potriviți rapid micul dejun - 6 rețete pentru persoanele ocupate
- Rețete dietetice de cină de până la 500 kcal
- Se potrivesc cutii de prânz: 7 rețete pentru un prânz dietetic care să funcționeze
- Cocktailuri energizante - rețete de cocktailuri înainte de antrenament, pentru micul dejun, în loc de cafea
- Rețete dietetice de desert pe care le poți mânca în timp ce slăbești
- Cocktailuri de slăbit cu chili, curcuma și ghimbir
- Rețete dietetice rapide pentru cină
Exerciții pentru stomac plat într-o săptămână
Pentru a pierde câțiva centimetri în talie într-o săptămână, asigurați-vă că adăugați exerciții la planul de dietă de mai sus. Acestea ar trebui să acționeze asupra corpului în așa fel încât să accelereze metabolismul și, astfel, să transforme grăsimea în energie. Intervalele sunt de neegalat în acest sens.
Antrenament pe intervale pentru stomac plat
Antrenamentul pe intervale crește rata metabolică, care rămâne ridicată până la 24 de ore după terminarea exercițiului. Prin urmare, țesutul adipos este ars timp de multe ore după exerciții, de asemenea, atunci când, de exemplu, ne odihnim.
Puteți face diverse exerciții în antrenamentele la intervale, de ex. Jogging, ciclism, dar cel mai bine este să alegeți exerciții abdominale, adică diferite tipuri de crunch. Alegeți, de exemplu, oricare 3 și efectuați-le în tipar (exercițiu într-un ritm rapid, mergeți la următorul exercițiu fără a lua o pauză):
Citește și: Top 20 de antrenamente pentru un stomac plat Cum să slăbești într-o săptămână? Dieta și exerciții pentru pierderea rapidă în greutate Cum să pierzi rapid burta? 9 reguli cele mai importante- Exercițiu - 30 de secunde,
- Exercițiu - 30 de secunde,
- Exercițiu - 30 de secunde.
Aceasta este o rundă. Odihnește-te 30 de secunde după ce ai făcut totul. Apoi faceți încă 4 astfel de runde (inclusiv o pauză de 30 de secunde între ele).
Încercați variante de exerciții abdominale:
- Crunchii în 12 moduri (oblic, în picioare, cu greutăți)
- Exerciții cu radiatoare
- Arderea grasimilor - exercitii pentru arderea grasimilor din burta
- Exerciții pentru stomacul plat și părțile laterale
Urmăriți antrenamentul intensiv al TABATA cu antrenorul Ania Dziedzic
Tabata este cea mai dificilă variantă de antrenament pe intervale, care garantează arderea maximă a grăsimilor.
# Provocare Fit4Summer - antrenament # 19 VIDEONe dezvoltăm site-ul web afișând reclame.
Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.
Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.
Antrenament cardio (aerob) pentru stomac plat
Mușchii abdominali nu pot fi supra-antrenați, așa că faceți antrenamentul la intervale menționat mai sus în fiecare zi. În alte zile, faceți exerciții aerob, adică cu un puls mai rapid. Este, de asemenea, o modalitate bună de a arde grăsimi, în două condiții:
- efortul trebuie să dureze cel puțin 30 de minute;
- ritmul cardiac în timpul exercițiului trebuie să fie în jur de 60-70% din ritmul cardiac maxim (consultați Cum se calculează ritmul cardiac maxim? Formula HRmax), în medie este de aproximativ 130 de bătăi pe minut.
Ca parte a unui astfel de antrenament, de exemplu, puteți alerga, mergeți cu bicicleta staționară, puteți face exerciții pe un antrenor eliptic, pe un pas cu pas, săriți coarda, să faceți salopete, burpees, să înotați - există multe posibilități!
De asemenea, nu uitați să vă mișcați cât mai des posibil. Renunță la mașină timp de o săptămână, în loc să folosești liftul, urci scările, mergi, mergi la piscină. Fiecare tip de exercițiu contribuie la o creștere a ratei metabolice și vă permite să observați efectele exercițiului mai repede.
Merită știutPe ce efecte te poți baza după o săptămână?
Urmând sfaturile de dietă și exerciții fizice de mai sus, veți avea un stomac mai plat într-o săptămână - deși trebuie să fiți pregătiți pentru ca rezultatele să nu fie spectaculoase. Cu toate acestea, nimic nu vă împiedică să continuați schema de acțiune dată în următoarele câteva săptămâni. După o lună, veți observa cu siguranță o schimbare marcată a aspectului zonei de burta - șansele sunt chiar și după 4 săptămâni să devină cu adevărat plat.
Vă recomandăm ghidul electronic
Autor: Materiale de presă
În ghid veți învăța:
- ce să mănânci pentru a obține rezultatul dorit
- ce produse sunt interzise
- de ce este suficient să faci mișcare zilnic
-porada-eksperta.jpg)
