Copiii grași au adesea părinți grași. Sau cei care se luptă constant cu excesul de greutate și folosesc diferite diete. Ați moștenit tendința de a câștiga în greutate? Cel mai probabil nu, le plac și dulciurile și nu le place gimnastica, iar dieta lor lasă de dorit.
Instinctul de hrănire este un obicei frumos și teribil în același timp, spune profesorul Tomasz Romer, endocrinolog la Institutul de Sănătate Memorial al Copiilor din Varșovia. Mamele și bunicile își vor lua mâncarea din gură, doar pentru a hrăni bebelușul. Dacă ei înșiși le este foame, este un gest palpitant. Dar dacă își forțează mâncarea într-un copil plin pentru că cred că au nevoie de ea, atunci o astfel de îngrijire este exagerată.
În hrănire, ca în orice altceva, este nevoie de moderare. Profesorul ne amintește că cel mai adesea mâncăm aproximativ 30 la sută. mai mult decât poate consuma (arde) corpul nostru.
Și este așa pentru că viața noastră devine din ce în ce mai confortabilă, în multe activități suntem înlocuiți cu dispozitive și mașini și nu trebuie să cheltuim la fel de multă energie ca acum câteva zeci de ani. Aspectul nostru depinde de stilul nostru de viață. Bebelușii sunt un exemplu excelent în acest sens.
Cel mai adesea, sunt plinuți, deoarece nu se mișcă prea mult, doar atunci când încep să se târască - în a noua sau a zecea lună de viață - pierd încet rulourile de grăsime. Copiii de doi sau trei ani devin slabi pentru că la această vârstă este greu să stai liniștit. Doar unii, cel mai adesea supraalimentați de părinți, cresc supraponderali.
Citește și: Mic dejun sănătos - ce să mănânci și ce să eviți? REȚETE pentru un mic dejun sănătos SUPRAPONDERE - o modalitate simplă de obezitateObezitatea - o problemă pentru a deveni mai tânăr
Statisticile sunt alarmante - 1/3 din sugari și copii mici au o greutate corporală anormală și acest procent nu scade, 30 la sută. elevii din clasa întâi sunt supraponderali sau obezi; la adolescenți este de aproximativ 20%.
Medicii avertizează că este mai bine să preveniți obezitatea decât să o combateți. - Corpul se protejează împotriva pierderii fiecărui kilogram - explică prof. Univ. Romer. Deci, să evităm kilogramele inutile când suntem subțiri! Dacă am ratat problema și acum trebuie să slăbim copilul, nu uitați că nu ar trebui să fie o dietă miraculoasă. - Este să primești același aliment ca înainte, doar mai puțin caloric și, prin urmare, mai presus de toate, conținând mai puține grăsimi și dulciuri - spune prof. Univ. Romer. - După câteva luni va slăbi. Nu poate slăbi rapid, deoarece crește rapid. Adulții trebuie să se asigure că descendenții lor își mențin greutatea corporală la același nivel pentru o perioadă de timp, adaugă endocrinologul. De asemenea, este important ca pierderea în greutate să nu provoace stres suplimentar: - Copilul ar trebui să asocieze în continuare alimentația cu plăcerea, nu sacrificiul - sugerează prof. Romer.
Peste 30 la sută copiii mici au o greutate corporală anormală
Sursă: Lifestyle.newseria.pl
ImportantEvitați să faceți greșeli alimentare
Nu-ți hrăni copilul de fiecare dată când plânge; sânul nu este un sedativ; Bebelușii nu se plâng doar atunci când le este foame.
Dacă faceți amestecuri, nu puneți mai multă pulbere decât este necesar. Nu insistați ca bebelușul să golească de fiecare dată întregul flacon. Nu accelerați viteza de alimentare mărind deschiderea mamelonului sticlei.
- Nu adăugați zahăr sau făină în lapte.
- Obișnuiește-ți copilul să bea apă neîndulcită.
- Când are un an, nu-l grăbiți să mănânce, învățați-l să mestece fiecare mușcătură.
- Nu recompensați comportamentul bun cu mâncare.
- La plimbare, nu-l purta tot timpul în cărucior, dă-i o mică plimbare.
- Uită-te la gustările pe care le consumă copilul tău. Mâncă doar ceea ce este acasă: gem și cola, cârnați (foarte grași) care se găsesc în frigider, ciocolată, bare și chipsuri depozitate în dulapuri.
- Nu vă forțați mâncarea înăuntru!
O dietă sănătoasă și exerciții fizice - cea mai bună prevenire a obezității
Merită să ne amintim că suntem un exemplu pentru copiii noștri. Când ne privesc ghemuit pe canapeaua din fața televizorului sau se așează cu nerăbdare să mănânce prea mult, nu vor crede că cel mai bun mod de a ne petrece timpul este să ne mișcăm. Deci, dacă vrem să schimbăm obiceiurile de viață ale copilului nostru, nu este suficient să avem grijă doar de mâncarea lui.Ar trebui să i se facă mult exercițiu, de la o vârstă fragedă. Și aici din nou este nevoie de moderare: să alegem sporturi care să nu împovăreze corpul, ci să susțină dezvoltarea naturală.
- Ar trebui să ascultăm ce spun copiii. Dacă spun că sunt plini, credeți-i. Nu există niciun motiv să ne îndoim. Dacă nu sunt în mod clar bolnavi. Dacă spun că schiul nu este distractiv pentru ei, să nu explicăm că este un sport din ce în ce mai popular și ar trebui să poată rămâne pe tabele în același mod ca să joace tenis. De ce? Pentru că avem astfel de vise? Sau poate copiii preferă ping-pongul?
- Profesorul Tomasz Romer avertizează și împotriva izbucnirilor: uneori către o dietă, alteori către un stil de viață sportiv. Să nu subestimăm obezitatea copiilor, dar, de asemenea, să nu o facem cea mai mare problemă. Uneori părinții îi hrănesc mai întâi pe cei mici și apoi își exagerează excesul de greutate, de parcă numărul de kilograme ar indica valoarea copilului. Un copil sănătos, în conformitate cu principiile dietetice, se dezvoltă corect atât fizic, cât și mental (intelectual, emoțional). Emana bucuria vieții, este mobil, vesel, zâmbitor, un mediu interesant, absorbind noi cunoștințe.
Fă-o neapăratCum să slăbești pentru copii
- Hrăniți-le de 5-6 ori pe zi, de preferință în același timp.
- Nu permiteți gustarea între mese.
- Limitați produsele cu energie ridicată.
- Dă-le mai multe legume și fructe (notă: nu toate fructele sunt sărace în calorii!).
- Nu le permiteți să se uite la televizor sau să stea la computer mai mult de 1-2 ore pe zi.
- Găsiți o modalitate de a arde calorii mai repede decât înainte (de exemplu, cu bicicleta vara, patinaj pe iarnă sau alte activități fizice).
lunar "Zdrowie"
