Osteoporoza este o boală care poate fi prevenită, de exemplu, prin exercițiu. Gimnastica zilnică - alergatul sau dansul - vă va ține la 50 de ani fără probleme. Mișcarea întărește perfect oasele. Verificați ce exerciții să faceți pentru a preveni osteoporoza și, de asemenea, dacă ați fost deja diagnosticat cu aceasta.
Osteoporoza este o boală care poate fi prevenită, de exemplu, prin exercițiu. Exercițiile zilnice - jogging sau dans - vă vor ține în necazuri la 50 de ani. Corpului îi plac mișcarea și efortul. Oasele sunt mai puternice cu cât le încărcăm mai mult. Astronauții care au rămas mult timp în starea de imponderabilitate, lipsiți de presiunea forței gravitaționale, au aflat acest lucru. Sa dovedit că masa lor osoasă scădea într-un ritm alarmant. Deci, dacă nu doriți să suferiți de osteoporoză, începeți să vă exercitați astăzi.
La o vârstă fragedă, poți să te angajezi în sporturi de mare intensitate, cum ar fi baschet, volei și alergare. Exercițiile în sala de gimnastică sunt, de asemenea, eficiente. Minimul absolut este o plimbare rapidă de 40 de minute de 3-4 ori pe săptămână. Nordic walking cu stâlpi este, de asemenea, bun. Nu numai că îmbunătățește sistemul respirator și cardiovascular și crește absorbția oxigenului, dar dezvoltă și întărește mușchii membrelor inferioare și superioare, precum și ale trunchiului, brațelor și umerilor. Nu încarcă articulațiile.
Osteoporoza - exercițiu
Exercițiul numărul 1
Poziția inițială - întins pe spate pe o suprafață dură, picioarele îndoite la genunchi, picioarele sprijinite, burta ușor înfiptă. Exercițiul implică aducerea brațelor înainte cu bastonul și apoi coborârea brațelor cu genunchii atingând.
Exercițiul numărul 2
Poziția inițială - întinsă pe spate, coapsele lipite de pământ. Exercițiul constă în alternarea extensiei piciorului și a brațului opus, alternând laturile.
Exercițiul numărul 3
Poziția inițială - întinsă pe spate, cu stomacul înfipt. Exercițiul constă în tragerea alternativă a picioarelor de stomac.
Citește și: Osteoporoză - ce este? Cauze, simptome, tratament Osteoporoză - Adevăruri și mituri despre osteoporoză
Exercițiul numărul 4
Poziția inițială - întins pe spate, picioarele îndoite, picioarele sprijinite. Îndoiți trunchiul atingând genunchii cu degetele.
Exercițiul numărul 5
Poziția inițială - întins pe spate, picioarele îndoite, picioarele sprijinite. Împingeți bazinul în sus și țineți-l acolo timp de 3 secunde.
Exercițiul numărul 6
Așezați-vă pe un scaun cu picioarele atingând podeaua. Exercițiul constă în îndreptarea piciorului inferior, uneori dreapta, alteori stânga.
Exercițiul numărul 7
Așezați-vă pe un scaun cu picioarele atingând podeaua. La rândul lor, mâinile sunt strânse în spatele capului. Exercițiul constă în răsucirea trunchiului la stânga și la dreapta, ritmul este foarte lent.
Exercițiul numărul 8
Luați o minge în mână, așezați-vă pe un scaun, picioarele ar trebui să atingă podeaua. Exercițiul este despre stoarcerea mingii.
Exercițiul numărul 9
Poziția inițială - poziția în picioare, mâinile sprijinite pe spătarul scaunului. Exercițiul constă în ridicarea piciorului îndoit, apoi la stânga și la dreapta.
Exercițiul numărul 10
Poziția inițială - întins pe stomac, mâinile sub bărbie. Exercițiul implică alternarea îndoirilor genunchiului.
Osteoporoză - nu uitați să evitați să vă strângeți coloana vertebrală
- la culcare, axa coloanei vertebrale trebuie să fie într-o singură linie
- îndoiți șoldurile și genunchii atunci când măturați sau ridicați obiecte de pe podea
- faceți patul - nu uitați să vă îndoiți genunchii și să vă țineți spatele drept
- aspirarea - nu uitați să vă mențineți spatele și picioarele drepte
- vasul de spălat trebuie așezat pe un scaun înalt, iar șirul pentru agățarea lenjeriei - la înălțimea corpului
- așezat la masă - spătarul trebuie să mențină coloana toracică în extensie și să o susțină în regiunea lombară. Brațele sprijinite pe masă, picioarele atingând podeaua
- călcat - picioarele ușor depărtate, piciorul ușor mai înalt
- îl ridicăm, ghemuit sau îngenuncheat pe un genunchi. Lucrurile mari ar trebui să fie între picioare.
Bibliografie:
- Łojko I., Cum să trăiești cu osteoporoză în fiecare zi, Trusă educațională pentru pacienții cu osteoporoză
Autor: materiale de presă
O dietă pentru oase puternice este în primul rând o dietă bogată în calciu, dar nu numai asta. Iată un meniu săptămânal pentru oase puternice.
În ghid veți învăța:
- care vitamine servesc sănătatea oaselor, ceea ce le face mai puternice
- ce produse sunt dăunătoare oaselor
