Pierderea în greutate și hipertensiunea arterială - fără efect

Mi-am schimbat stilul de viață timp de trei săptămâni. Mănânc mai puțin, planific mesele cu înțelepciune, mă bazez pe fibre și proteine ​​și încerc să nu depășesc 1500 kcal pe zi. În plus, fac exerciții de 4-5 ori pe săptămână: în principal aerobic (orbiter, piscină, mers pe jos, bicicletă). În ciuda schimbărilor, greutatea mea nu scade. Beau ceai cu crom, L-carnitină (un amestec de roșu și verde) de 3 ori pe zi. În ciuda tuturor, greutatea este în picioare (82 kg, 164 cm, 26 de ani). Pot folosi antrenamentul pe intervale (iau Betaloc zok 50) în caz de hipertensiune? Ce greșeli fac? Mă antrenez la sală 1,5 ore, de 5 ori pe săptămână. Este prea mult? Poate că este mai bine să o faci în fiecare zi și o oră? De când am început să iau pastile pentru tensiunea arterială (2 ani), am îngrășat aproape 20 kg. Am întrebat diferiți medici - nu sunt alții, așa că mă lupt.Aș dori să adaug că am avut ultima dietă în urmă cu peste jumătate de an, nu știu cât am pierdut, pentru că nu aveam greutate, dar în aparență un pic: o mulțime de sporturi și aproape o grevă a foamei, din păcate, mutarea în Irlanda a dus la câștigarea kilogramelor în plus. Acum aș vrea să slăbesc sănătos și definitiv. Cer sfaturi. Ce greșesc, ce antrenament să folosesc pentru hipertensiune și dieta de 1500 kcal este o alegere bună?

Lipsa schimbării greutății se datorează probabil exercițiilor fizice. Aceasta înseamnă că pierdeți în greutate în circumferință (măsurată în cm), dar este posibil să nu fie vizibilă pe cântar. Acest lucru este adesea cazul formării. O dietă de 1500 kcal poate fi prea strictă. Deși kcal în sine nu sunt cele mai importante. Compoziția a ceea ce mănânci și proporțiile ingredientelor sunt, de asemenea, importante.

BMR-ul dvs. este de 1621 kcal. Prin urmare, cu activitatea fizică menționată, pentru a menține greutatea, ar trebui să mănânci 2796 kcal. Inclusiv carbohidrați la nivelul de 45-50%, Proteine ​​15% -20%, Grăsimi 30%.

Dacă doriți să slăbiți, cel mai bine este să faceți un deficit de 1000 de calorii din necesarul total de energie, adică dieta ar trebui să fie la nivelul de aproximativ 1700 kcal.

În ceea ce privește presiunea și antrenamentul, vă recomand să consultați un medic de medicină sportivă sau un antrenor personal.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl