Am 14 ani și când am 174 cm înălțime, cântăresc 80 kg. Recent am început să slăbesc, am slăbit deja 2 kg. Mănânc mult, dar în cantități mici, am tăiat dulciurile. Fac mișcare în fiecare zi (fac 200 de ședințe, printre altele) și merg cu bicicleta. Nu am probleme de sănătate. La ce să mănânc și la ce să renunț?
Scrii că mănânci mult, dar în cantități mici. Ar fi mai bine să mănânci puțin și des. Cel mai bine este să lăsați deoparte dulciurile complet până la sărbători. Aș dori să vă sugerez o plimbare cu bicicleta 50 de minute pe zi fără oprire și, în plus, greutăți și alte exerciții. Dieta dvs. ar trebui să includă totul, cu excepția alimentelor și a alimentelor grase (numai lapte degresat, carne). Cereți unui adult să nu vă lase cina să fie prăjită. Vă sugerez să începeți și să încheiați ziua cu un pahar de lapte 1,5%. Nu uitați de 2 porții de fructe. Restul meselor trebuie să includă legume. Nu excludeți din dietă pâinea, pastele, orezul sau crupe. Mănâncă-le zilnic, dar în cantități mici. Pește, carne la cină. Cereți să adăugați o lingură de ulei de măsline la legumele de cină.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la
.jpg)
.jpg)
