Sunt managerul echipei de hochei a tinerilor de 13 ani (clasa I a liceului). Se antrenează în fiecare zi - după o oră pe gheață (60-75 minute). Au meciuri de ligă sâmbăta și duminica (aproximativ 45 de minute cu pauze) și există și turnee, de exemplu 3 meciuri într-o singură zi și este greu. Am observat că unele meciuri din ligă le merge mai bine (câștigă 16: 0), iar următorul joc în deplasare cu aceeași echipă câștigă cu greu 9: 2. Am dori să creștem greutatea corporală și să creștem rezistența și forța. Am citit deja un pic, am deja o idee generală și un eșantion de meniu zilnic, dar este mai bine să vă consultați despre copii. Voi fi recunoscător pentru orice sugestie
Problema creșterii greutății corporale, a forței și a rezistenței la copiii de 13 ani este o mare provocare, deoarece corpul cheltuiește cantități uriașe de energie pentru dezvoltare. Oasele cresc, mușchii se dezvoltă și se maturizează sexual. O astfel de dinamică va persista chiar și până la vârsta de 20 de ani, deci este foarte dificil să planificați numărul de calorii ținând cont de sarcina de efort. Este mult mai ușor să-l stabiliți într-o tabără de antrenament. Punctul de plecare este, desigur, cântărirea precisă, inclusiv compoziția corpului. Aceste măsurători trebuie luate cel puțin săptămânal. Următorul pas este evaluarea meniurilor. Este necesar să se elimine deficiențele nutriționale. Este posibil să nu furnizeze atât energie, cât și proteine, minerale și vitamine. Următorul pas este de a dezvolta meniuri individuale și de a le ajusta la sarcină. Nu știu prea multe despre tehnologia de formare, dar tinerii de treisprezece ani care se pregătesc ar trebui să aibă mai mult timp pentru recuperare. Suprasolicitarea zilnică poate accelera defalcarea musculară, poate afecta grav motivația și poate obosi corpul. La această vârstă, are multe de făcut. În cazuri extreme, adică în care mesele nu satisfac nevoile organismului, trebuie să căutați nutrienți. Necesar sub supravegherea unui medic sportiv.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Iza CzajkaAutor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.
