Am 45 de ani și cântăresc 72 kg și am 186 cm. Sunt subponderal. Aș vrea să știu ce să fac pentru a crește greutatea cu cel puțin 10 kg.
Uneori creșterea în greutate este mai dificilă decât pierderea în greutate. Merită luat în considerare de ce greutatea este mică. Sunt factori genetici, consum redus de energie, activitate ridicată sau probleme de absorbție? Cu toate acestea, există câteva reguli generale care merită implementate.
Iată-le: încercați să mâncați 5-6 mese pe zi. Încearcă să mănânci încet. Consumați micul dejun cu carbohidrați. Al doilea curs trebuie să conțină cantitatea potrivită de carbohidrați, proteine și grăsimi. Cu alte cuvinte (crupe, orez brun, paste integrale pe care le puteți turna suplimentar sos), carne sau pește și o porție de legume cu grăsime vegetală (măsline presate la rece sau ulei de înaltă calitate).La gătit: adăugați grăsimi de copt, prăjiți și fierbeți feluri de mâncare cu ulei de cocos, ulei de măsline (numai întotdeauna la temperatură scăzută pentru a preveni formarea de grăsimi trans), adăugați nuci, semințe, ulei de măsline în salate, pregătiți sosuri pe bază de smântână , măsline și ulei. Ca gustări, alegeți fructe uscate, sandvișuri și tortilla.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
