Cea mai bună dietă pentru vreme caldă

Cea mai bună dietă pentru vreme caldă este dieta mediteraneană bazată pe legume, fructe, cereale integrale și iaurturi. Nu uitați de prânzuri, dar adaptați-le la vreme, de exemplu, înlocuiți supele cu răcitoare. Nu subestimați hidratarea și evitați alcoolul. Vedeți ce alimente mențin corpul în formă bună în zilele toride de vară?

Cea mai bună dietă pentru vreme caldă este ușoară, bogată în legume și fructe, umplută cu produse sănătoase, cât mai puține prelucrate, cu o doză zilnică de lapte și iaurt, pește de mare și carne de pasăre albă în loc de cotlet de porc, fără grăsimi, dulciuri și alcool care îngrașă și slăbesc inima. Iată dieta perfectă pentru zilele toride.

O dietă cu căldură vă va reduce temperatura corpului

Când temperatura crește, pofta de mâncare scade. Din fericire, există produse care au un efect de răcire. Ce să mănânci în zilele caniculare?

IOGUR - reîmprospătează și susține problemele digestive cauzate de temperatura ridicată. Acestea conțin mult calciu și sunt mai ușor de digerat decât laptele. Când este combinat cu fructe, iaurtul se transformă într-un cocktail delicios și răcoros, perfect pentru ceaiul de după-amiază!

FRUCTE - merită să alegeți portocale, pepeni verzi, pepeni, pere, mere, adică fructe care reglează nivelul de hidratare a corpului.

USTURL - gustul său nu este răcoritor. Cu toate acestea, este important să știm că usturoiul îmbunătățește circulația sângelui, stimulând organismul să se răcească natural.

- Evitați capcanele calorice - sfătuiește dr. Magdalena Białkowska, specialist în domeniul dieteticii la Institutul de Alimentație și Nutriție. Știm de multă vreme că sănătatea noastră este de 52%. depinde de stilul de viață, 22 la sută din mediul în care trăim și doar 16%. din gene moștenite. Vara, merită să creșteți activitatea fizică și să vă schimbați dieta la una mai valoroasă. Puterea fructelor și legumelor ieftine susține această sarcină. Mănâncă fructe în forma sa naturală (dacă sunt sucuri, apoi proaspăt stoarse). Nu vă feriți de produsele nerafinate care conțin fibre valoroase. Condimentați micul dejun cu muesli îmbogățit cu fier. Cu toate acestea, limitați consumul de carne de vită.

Dieta pentru vreme caldă: prânz rece

Când temperaturile depășesc 30 de grade C, este posibil să nu doriți să mâncați o cină consistentă cu două feluri. Cu toate acestea, nu putem uita de el. În loc de supă fierbinte, alegeți supă rece pe bază de chefir sau iaurt natural. Ținând cont că fiecare masă ar trebui să includă fructe sau legume proaspete, să pregătim o salată pentru felul principal. Pentru a fi mai umplutură, adăugați brânză sau mozzarella și o mână de orez brun la salată, ardei și roșii. Un vas condimentat cu ierburi proaspete și o lingură de ulei de măsline va fi ușor de digerat și va sprijini absorbția vitaminelor din legume.

Citește și:

Dieta mediteraneană: o dietă gustoasă și sănătoasă pentru toată lumea

DIETA MEDITERRANEANĂ sau de ce ar trebui să te prefaci că ești grec

Intoxicație alimentară pe timp cald. Cum să le evitați? Cum să le tratezi?

Cum să supraviețuiești căldurii?

Dieta pentru vreme caldă: bea mai mult

Indiferent dacă îți este sete sau nu, ar trebui să bei minimum 2 litri de lichid pe zi. În mod ideal, acestea ar trebui să fie ape minerale, sucuri, ceaiuri din plante sau fructe. Medicii nu recomandă băuturile cu cofeină din cauza efectelor sale diuretice și stimulante. Amintiți-vă că orice creștere a temperaturii corpului peste 37 de grade crește nevoia de apă a corpului cu 500 ml. Dar persoanele în vârstă, uneori copii, nu au sete. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că beau porția potrivită des și puțin.

Corpul uman este format în principal din apă - mușchii noștri conțin aproximativ 75%, sânge - aproximativ 82%, iar creierul aproape 76%. Nu este de mirare atunci că un adult poate supraviețui doar șapte până la zece zile fără apă (treizeci fără hrană) în condiții de temperatură și umiditate medii, adecvate unui climat temperat. Deoarece fluidele care circulă în jurul corpului nostru transportă compușii organici și anorganici necesari în fiecare celulă, să ne asigurăm că sunt sucuri de foarte bună calitate.

VEZI CUM SE PREPARĂ O BĂUTURĂ ISOTONICĂ DE ACASĂ

Dieta pentru vreme caldă: nu mâncați înghețată pe timp cald!

Când corpul are nevoie de răcire imediată, ne bucurăm de înghețată sau apă din frigider. Atunci când sunt mâncați cu lăcomie, pot provoca o răceală sau un streptococ. Diferența bruscă de temperatură va provoca un șoc termic, iar efectele neplăcute ale bolii ne vor ține în pat până la câteva săptămâni.

Dacă trebuie să luați diuretice și constipație, asigurați-vă că beți dublu cantitatea de apă. În caz contrar, amenințarea cu deshidratarea devine reală.

Completați cu sare, dar numai atunci când aceasta lipsește în dieta zilnică

Când este cald, transpiri mai mult. Răcind corpul, transpirația îl protejează de supraîncălzire. Din păcate, împreună cu transpirația, apa și sărurile minerale sunt eliminate din corp. Și acestea trebuie completate, deoarece lipsa lor nu este o problemă banală. Apoi, se acumulează slăbiciune și epuizare, apar anxietate, lipsa poftei de mâncare, greață și crampe la vițel.

Înseamnă asta că trebuie să săriți apa pe vreme caldă? Nu neapărat, pentru că ar trebui să știți că în loc de doza recomandată de aproximativ 6 g de sare pe zi, consumăm în medie până la 17 g. Prin urmare, nu este necesară îngrijirea excesivă a apei sărate pe timp cald. Chiar dacă limităm sarea în mesele noastre, există suficientă clorură de sodiu ascunsă în produsele secundare (de exemplu, mezeluri).

O bere rece îți va potoli setea în zilele toride?

Se spune că în căldură nu este nimic mai bun decât o bere rece. Nimic nu ar putea fi mai greșit! Când temperaturile aerului sunt ridicate, nu trebuie să beți alcool. În zilele caniculare, ne îmbătăm mai repede, este mai ușor să leșinăm sau să amețim. Alcoolul deshidratează organismul, la fel ca și cafeaua. Ar trebui să ne amintim să ne ferim în special de băuturile cu un procent ridicat.

Evitați produsele ușoare

Dacă v-ați decis să slăbiți câteva kilograme de exces de greutate vara: nu vă lăsați blocați de produse ușoare, care au adesea un procent mai mare de grăsime decât cele obișnuite, evitați așa-numitul supercalorie băuturi răcoritoare (alcoolul se absoarbe rapid și favorizează creșterea în greutate, deoarece crește pofta de mâncare), evită toată gastronomia stradală de la distanță și uită de înghețată.