Procesul fiziologic al schimbării siluetei
Scăderea estrogenului, în timpul menopauzei, determină modificări ale corpului femeii, ale căror curbe se schimbă provocând o modificare a siluetei. Modificările hormonale cauzate de menopauză provoacă o pierdere de masă musculară și o creștere a țesuturilor grase, în special la nivelul abdomenului. Masa musculară scade, în timp ce grăsimea corporală crește. Grasimile au tendinta de concentrare la nivelul abdomenului, coapselor si feselor. Aceste părți ale corpului pierd masa musculară.
Creșterea în greutate
Perioada menopauzei corespunde unei faze din viața lor în care femeile au tendința de a câștiga în greutate aproximativ între 3 și 5 kilograme. Apariția grăsimii în abdomen expune femeile la sindromul metabolic care poate provoca diabet, un accident vascular cerebral sau complicații cardiovasculare.
Ce să faci pentru a nu fi supraponderal?
Este esențial să adopți o igienă bună a vieții, ale cărei 2 elemente esențiale sunt o dietă echilibrată asociată activității fizice obișnuite.
O dietă echilibrată
Adoptarea unei diete echilibrate și variate este o condiție indispensabilă pentru o hrănire corectă.
Alimente recomandate
- Consumați mai multe fructe, legume și leguminoase, fibre și carne slabă, cum ar fi păsările de curte.
- Consumați produse lactate (lapte, brânză, iaurt ...) pentru a oferi suficient calciu organismului.
- Consumul de grăsimi nesaturate permite scăderea colesterolului rău, LDL și creșterea colesterolului bun, HDL.
- Masline, rapita, arahide, floarea soarelui, alune, migdale, avocado, seminte de struguri, porumb, soia si ulei de peste.
Alimente de evitat
- Evitați alimentele grase: carnea grasă (miel, vițel), cârnați, sosuri, feluri de mâncare gătite, produse lactate ne degresate, produse de patiserie, prăjituri și alimente prăjite.
- Alege alimentele cu grăsimi nesaturate care favorizează scăderea colesterolului rău.
- Consumul de grăsimi nesaturate reduce colesterolul rău, LDL și crește colesterolul bun HDL.
alcool
Consumul de alcool trebuie evitat în timpul menopauzei. Scăderea consumului de alcool va evita riscurile de pierdere de calciu.
Sport și activitate fizică
Efectuarea unei activități sportive de 2 până la 3 ori pe săptămână vă permite să păstrați flexibilitatea, precum și forța musculară. Plimbarea este recomandată în special. Ciclism și înot sunt, de asemenea, recomandate.
