Exerciții pentru coloana vertebrală. De ce merită să faci exerciții pentru coloana vertebrală la orice vârstă?

Problemă de îndreptare, dureri de spate, insomnie. Acestea sunt doar câteva dintre efectele neglijării coloanei vertebrale. Potrivit cercetărilor, până la 80 la sută. societatea suferă de dureri de spate, ceea ce plasează această problemă în fruntea bolilor civilizației. Vedeți exerciții ale coloanei vertebrale care vă vor scuti de durerile de spate.

Dacă nu ne mișcăm, dormim prost sau mâncăm prost, coloana vertebrală nu ne va fi datorată. Durerile de spate sunt listate imediat după hipertensiune ca a doua cea mai frecventă afecțiune din Polonia. Dar aplicând câteva reguli simple, putem preveni în mod eficient problemele de spate și ne putem bucura de fitness mulți ani.

Exercitarea coloanei vertebrale: coloanei vertebrale îi place să se miște

Coloana vertebrală este susținută de mușchii abdominali și paraspinali. Dacă nu avem multe în comun cu sportul, acestea devin din ce în ce mai slabe și nu susțin corect vertebrele. Atunci intervin durerile de spate. Cele mai bune exerciții pentru coloana vertebrală sunt înotul, ciclismul și alergarea.Înotul este cel mai adesea recomandat de medici și kinetoterapeuți dacă avem probleme cu coloana vertebrală, în principal pentru că ameliorează picioarele. - Când înoți, toți mușchii trebuie să lucreze împreună, iar acest lucru îi dezvoltă cel mai bine. Ciclismul și alergarea vor avea un efect similar, dar trebuie să alegeți echipamentul potrivit - explică Sebastian Łokaj, kinetoterapeut. De asemenea, este important ca zilnic, dacă este posibil, în loc de o altă călătorie cu mașina, de exemplu la cel mai apropiat magazin, să mergi la plimbare. Chiar și acasă sau la serviciu, putem efectua exerciții simple pentru coloana vertebrală, cum ar fi îndreptarea spatelui sau întinderea. Dacă exercițiile pentru coloana vertebrală sunt efectuate în mod sistematic - dar nu intens - ne va proteja de supraponderalitate și de afecțiuni legate de durerile de spate.

Coloanei vertebrale îi place să doarmă bine

Coloana vertebrală are nevoie de regenerare, deci merită să-i oferi o odihnă adecvată după o zi grea. Poziția slabă de somn poate provoca presiune pe vertebre - comparabilă cu un obiect de 75 kg - și dureri de spate. Prin urmare, cel mai bine este să dormi pe partea ta cu picioarele îndoite. De asemenea, merită să alegeți salteaua potrivită, care să susțină gâtul și spatele. - O saltea bună nu trebuie să fie prea moale sau prea tare. Cele mai bune modele sunt umplute cu material termoelastic, care se adaptează la forma corpului și neutralizează presiunea - explică Jacek Poznański, expert la Tempur Polska. O pernă mare și moale poate fi, de asemenea, o problemă. Umplerea sa slăbită nu oferă un sprijin adecvat coloanei vertebrale cervicale, motiv pentru care ne trezim adesea cu o durere sau gât amorțit. - Perna trebuie selectată în funcție de poziția de dormit, compoziția corpului și starea de sănătate. Pentru persoanele care doresc să aibă grijă de coloana cervicală, pernele cu o formă ergonomică, conturată sunt de obicei cele mai bune. Acestea previn tensiunea musculară și stabilizează gâtul, datorită cărora ne protejează de durere - adaugă expertul.

Câteva exerciții simple pentru coloana vertebrală:

- faceți câteva cercuri înainte și înapoi cu umerii, apoi trageți umerii înapoi timp de 10-20 de secunde;
- aduceți-vă mâinile în spatele capului, astfel încât acestea să atingă omoplații; țineți această poziție câteva secunde, apoi relaxați-vă;
- strângeți mâinile în spate și înclinați capul înapoi; repetați exercițiul de 10 ori;
- puneți mâinile în spatele capului și trageți coatele înapoi timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă.

Coloanei vertebrale îi place să mănânce bine!

Dar binele nu înseamnă mare lucru. O dietă bună are, de asemenea, un efect asupra coloanei vertebrale și poate proteja împotriva durerilor de spate, deoarece va ajuta la prevenirea supraponderalității și a obezității, care prin creșterea presiunii asupra vertebrelor provoacă dureri de spate. Renunțarea la o mulțime de dulciuri și produse grase este esențială. Cu toate acestea, merită să vă îmbogățiți mesele cu, de exemplu, brânză de vaci sau chefir, care conțin calciu și proteine. Aceste elemente sunt elementele de bază ale vertebrelor și, prin urmare, au un impact imens asupra funcționării lor.

Pentru a vă menține sănătos coloana vertebrală, mâncați o mulțime de:

• pești - în principal marini. Conțin acizi grași omega-3 care afectează elasticitatea și vitamina D care are proprietăți antiinflamatorii;

• produse lactate - sunt bogate în calciu și proteine, componente ale cartilajului articular;

• legume și fructe - conferă flexibilitate articulațiilor datorită vitaminei C, care este esențială pentru producerea de colagen;

• Produsele din cereale integrale care conțin magneziu și zinc, precum și vitamina B sunt esențiale pentru buna funcționare a coloanei vertebrale.

Materiale pentru presă

Citește și: Durere la nivelul coloanei vertebrale și gâtului - exerciții pentru mușchii tensionați Exerciții benefice pentru o durere de spate Aveți o coloană vertebrală flexibilă? Spate: exerciții cu mingea pentru relaxarea mușchilor spatelui