Măsuri de igienă pentru ameliorarea constipației

Urmând câteva sfaturi simple vă pot ajuta să vă îmbunătățiți problemele de tranzit intestinal.
Constipația, care nu este cauzată de o afecțiune medicală, se datorează mai ales obiceiurilor alimentare proaste.

Opinia unui medic este necesară pentru a exclude orice patologie care poate fi cauza constipației.

Mănâncă mai multe alimente care conțin fibre

• Mănâncă alimente bogate în fibre pentru a combate constipația.
• Prune, caise uscate, smochine.
• Nuci, alune, migdale.
• Leguminoase: linte, fasole albă, mazăre uscată, năut, fasole ...
• Sfeclă, spanac, mazăre, țelină, fenicul, endivie.
• Cereale: tărâțele de grâu și ovăz sunt foarte bogate în fibre.
• Fructe proaspete:
  • Se recomandă prune, kiwi, fructe de pasiune, zmeură, mure, coacăz, struguri, guavă, portocale, nuci și alune proaspete.
  • Banana nu este recomandată.
  • Adăugați fructe în iaurturi.
  • Ia un pahar de suc de portocale pentru micul dejun ..

Bea suficient lichid

O hidratare bună a conținutului intestinal este esențială.

• Bea între 1, 5 și 2 litri pe zi. Bea apă, dar și sucuri de fructe, supe și ceaiuri din plante.
• Consumul de fructe și legume în fiecare zi permite un aport bun de apă.
• Bea între 6 și 8 pahare de apă între mese.

Mănâncă încet și diversifică-ți dieta

Mâncați calm, fără stres, calmați-vă și diversificați-vă dieta.

Mergând la baie imediat ce simțiți

Să mergi la baie imediat ce ai impresia că este un reflex natural care permite o evacuare fără prea mult efort. În caz contrar, evacuarea va fi mai dificilă.

Luați ceva timp când mergeți la baie

Lipsa de timp și stresul sunt factori care favorizează apariția constipației.

Mâncați la un moment dat

Orarul regulat al mesei îmbunătățește episoadele de constipație.

Aveți orar regulat pentru a merge la baie

Un program regulat, de exemplu, dimineața, permite educarea intestinului.

Evitați alimentele care umflă stomacul

• Consumul regulat de băuturi răcoritoare poate agrava manifestările cauzate de constipație.
• Varză și anghinare nu sunt sfătuite.

Cunoașteți medicamentele care pot provoca constipație

Anumite tratamente medicamentoase favorizează apariția constipației.

• Medicamente pentru durere.
• Antiacide.
• Antidepresive, neuroleptice.
• Laxative utilizate în exces.
• Anticolinergice.
• Anticonvulsivante.
• Diuretice.
• Antispastice.
• Suplimente de fier și calciu.
• Opiaceele.
• Antiparkinsonieni ...

Constipație și stres

Stresul poate reprezenta și un factor care promovează constipația. Prin urmare, învățarea relaxării reprezintă o măsură care poate contribui la reducerea constipației.