Capcane calorice de vară. Cum să păstrezi o figură subțire vara?

Vara este o perioadă plină de tentații nutriționale. Este greu să reziste înghețatei, vafelor și altor delicii în timp ce vă plimbați pe promenada aglomerată. Serile lungi sunt perfecte pentru întâlnirea cu prietenii la grătar. Gustările de sărbători nu trebuie să fie îngrășate. Explorează capcanele de calorii de vară și învață să le înlocuiești cu alternative sănătoase și gustoase.

Vara, este ușor să cazi în capcana gustărilor calorice. Nu trebuie să renunți la toate delicatese. Cu toate acestea, alegeți alternative dietetice și bucurați-vă de gust fără să vă faceți griji cu privire la sănătatea dvs. și la kilogramele inutile.

Delicatese pe trotuar

Înghețată, înghețată, înghețată ... italiană, creț, lingură, cu topping și stropi. Un desert discret poate deveni o adevărată bombă calorică. Când vrei să te răcorești puțin, alege un sorbet de fructe. O lingură de sorbet de zmeură este de aproximativ 65 kcal, în timp ce un desert de înghețată cu fructe uscate și frișcă - 340 kcal! Cu toate acestea, evitați sorbeturile îndulcite cu o cantitate mare de zahăr, care sunt adesea sorbete de coacăze, coacăze sau cireșe (un sorbet adevărat ar trebui să fie format doar din fructe).

De asemenea, veți fi bine de la o vafe pe săptămână, desigur dacă alegeți versiunea ușoară. Vafe cu gust de fructe proaspete la fel de bune ca cele cu frisca si fructe, si nu se vor lipi de solduri.

Peștele și chipsurile prăjite sunt unul dintre cele mai populare preparate din stațiune. Alegeți cartofi copți în loc de cartofi prăjiți. Tot mai multe locuri oferă și pește prăjit sau la grătar. Pentru această salată colorată și avem un fel de mâncare delicios, sănătos.

Berea este, de asemenea, o băutură dificilă. Este foarte calorific, o cană de jumătate de litru asigură până la 380 kcal. În plus, crește apetitul pentru gustări distincte (de obicei grase și sărate). Organismul are probleme în a observa caloriile din băuturi. Chiar dacă le oferi multe dintre ele, nu te vei simți sătul. În loc de bere, este mai bine să beți vin roșu sec. Un pahar de vin are 80 kcal. Apropo, vă vom oferi antioxidanți valoroși pentru sănătatea dumneavoastră.

Ce să mănânci pe plajă?

Când faceți o plajă de o zi întreagă, nu uitați să luați ceva de mâncare cu dvs. Desigur, prezența standurilor și locurilor de luat masa, și chiar a vânzătorilor care circulă printre prosoapele de la plajă, nu va lăsa pe nimeni să înfometeze. Cu toate acestea, oferta lor nu este cea mai sănătoasă. De obicei putem cumpăra înghețată, cartofi prăjiți și floricele. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și a copiilor dvs. și pregătiți în avans gustări sănătoase, hrănitoare, care vor oferi energie pentru a vă juca pe plajă.

Mai întâi, amintiți-vă despre fructe. O soluție excelentă este un pepene verde sau pepene galben tăiat în bucăți. Aceste fructe apoase sunt minunat de răcoritoare și au un gust delicios. Cel mai bine este să le puteți păstra la frigider. Atunci nu își vor pierde forma toată ziua și nu vor răcori corpul încălzit de soare. Fructele mai tari precum mere, pere sau banane sunt, de asemenea, o opțiune bună. Puteți lua convenabil legume tăiate în bețe pe plajă, cum ar fi morcovi, ridichi sau ardei.

Îți place să te strângi și să ajungi deseori în ambalaj cu mâna? Chips-urile vin în minte mai întâi, dar nu sunt singura alegere! Puteți cumpăra felii de morcov uscat, sfeclă roșie sau dovlecei în condimente la magazin sau le puteți face singuri. Nu conțin practic sare, nu sunt înmuiate în grăsimi în timpul prăjirii și nu au fost tratate termic, deci sunt încă bogate în vitamine și minerale. Numai beneficii. Și au un gust delicios.

Preferați gustările clasice? Alegeți nuci fără sare și fructe uscate, care sunt o sursă sănătoasă de energie. Nu uitați și de sandvișuri. O zi petrecută la soare și în apă necesită o doză solidă de energie. Pregătiți sandvișuri de pâine integrală cu o porție de legume și cârnați sau brânză de înaltă calitate. Evitați alimentele care se pot strica la temperaturi ridicate. Untul sau brânza de vaci nu vor funcționa bine.

Important

Nu uitați să beți apă! Pe vreme caldă, corpul are nevoie de minimum doi litri de lichid pentru a funcționa corect. Cel mai bun mod de a vă hidrata este o băutură izotonică naturală: adăugați un vârf de sare, o linguriță de miere și suc de lămâie într-o sticlă de 1,5 litri de apă plată. Apa curată va fi, de asemenea, o soluție excelentă. Evitați băuturile carbogazoase cu zahăr, care nu numai că vă crește setea, ci și vă deshidratează celulele corpului datorită concentrației ridicate de zahăr.

De asemenea, citiți: Calculator IMC - formulă pentru alimentația rapidă corectă pentru dietă IMC: rețete pentru burgeri, pizza, chipsuri de până la 300 kcal. Formule de greutate corporală ideale

Grătar sănătos

Întâlnirile la grătar sunt asociate cu cârnați fierbinte și gât de porc marinat. Din păcate, aceste delicatese nu pot fi numite dietetice. Ce să mănânci pentru ca o masă la grătar să nu distrugă efectele de slăbire?

Alege carnea slabă. Înlocuiți gâtul de porc cu piept de pui sau curcan. Marinati-l in condimente in prealabil si lasati-l la frigider peste noapte. Evitați amestecurile de condimente gata făcute datorită conținutului ridicat de sare, precum și glutamatului de sodiu și benzoatului. De asemenea, puteți cumpăra cârnați de pui (până la 93% file de sân în compoziție) în loc de carne de porc.

Frigăruile necesită ceva mai multă pregătire, dar au un gust minunat. Compuneți-le din carne de pasăre, ardei, ceapă, ciuperci și dovlecei. Dovlecelul taiat felii de 1 cm, marinat in ulei de masline si usturoi la gratar este foarte gustos. Nu uitați să grătiți în tăvi sau folie de aluminiu. Întregul proces va dura puțin mai mult pentru a evita agenții cancerigeni care sunt produși în timpul grătarului și pătrund în alimente.

Gustări cu calorii și alternativele lor mai sănătoase

Capcane calorice		Alternative mai sănătoase
Desert de inghetata cu nuci si stafide si frisca	340 kcal	3 linguri de sorbet de fructe	180 kcal
Vafe cu frisca si frisca	330 kcal	Vafe cu iaurt, fructe și fulgi de migdale	260 kcal
Peste prajit 150 g	260 kcal	Pește la cuptor 150 g	160 kcal
Cartofi prajiti 100 g	330 kcal	Cartofi la cuptor 100 g	80 kcal
Bere 0,5 l	380 kcal	Vin roșu uscat (lampă)	80 kcal
Hamburger	600 kcal	Sandwich făcut dintr-o rolă mare integrală	270 kcal
Chips 20 g	107 kcal	Felii de morcov crocante 20 g	64 kcal
Băutură carbogazoasă (pahar)	100 kcal	Pahar de apa)	0 kcal
Carnat de porc	337 kcal	Cârnați de pasăre	190 kcal
Gât de porc la grătar	233 kcal	Piept de pui la gratar	92 kcal
Salata gata	67 kcal	Salată auto-pregătită	42 kcal

Cât durează arderea caloriilor din gustări?

Numele produsului	Valoare calorică	Alergare	Înot	Ciclism	Mers pe jos
Desert de inghetata cu nuci si stafide si frisca	340 kcal	38 min	43 min	47 min	2 ore. 16 min
3 linguri de sorbet de fructe	180 kcal	20 min	23 min	25 min	1 oră 12 min
Vafe cu frisca si frisca	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 ore. 12 min
Vafe cu iaurt, fructe și fulgi de migdale	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 oră 44 min
Peste prajit 150 g	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 oră 44 min
Pește la cuptor 150 g	160 kcal	18 min	20 min	22 min	1 oră 4 min
Cartofi prajiti 100 g	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 ore. 12 min
Cartofi la cuptor 100 g	80 kcal	9 min	10 minute	11 min	32 min
Bere 0,5 l	380 kcal	42 min	48,5 min	53 min	2 ore. 32 min
Vin roșu uscat (lampă)	80 kcal	9 min	10 minute	11 min	32 min
Hamburger	600 kcal	1 oră 7 min	1 oră 17 min	1 oră 24 min	4 ore
Sandwich făcut dintr-o rolă mare integrală	270 kcal	30 minute	34,5 min	38 min	1 oră 48 min
Chips 20 g	107 kcal	12 min	14 min	15 minute	43 min
Felii de morcov crocante 20 g	64 kcal	7 min	8 min	9 min	26 min
Băut carbogazoasă un pahar	100 kcal	11 min	13 min	14 min	40 min
Carnat de porc	337 kcal	37 min	43 min	47 min	2 ore. 15 minute
Cârnați de pasăre	190 kcal	21 min	24 min	26,5 min	1 oră 16 min
Gât de porc la grătar	233 kcal	26 min	30 minute	32,5 min	1 oră 33 min
Piept de pui la gratar	92 kcal	10 minute	12 min	13 min	37 min
Salata gata	67 kcal	7,5 min	8,5 min	9 min	27 min
Salată auto-pregătită	42 kcal	4,5 min	5 minute	6 min	17 min