Programul educațional Iubiți-vă cu inima, dezvoltat de site-ul web serwisnikzdrowie.pl, lunarul „Zdrowie” și de patroni, va salva inimile polonezilor, constituind un compendiu de cunoștințe despre cum să preveniți bolile de inimă și să le tratați pe cele care au apărut deja. Ca parte a programului Iubire cu inima ta, prezentăm și 10 reguli de îngrijire a sănătății acestui organ - citește acest decalog pentru inimă!
Kochaj sercem este un program educațional pregătit de site-ul web serwisnikzdrowie.pl și lunar „Zdrowie” împreună cu partenerii substanțiali: Societatea Cardiacă Poloneză, Institutul de Cardiologie, Centrul Național pentru Educație Nutrițională IŻŻ, site-ul Radioklinika, Fundația Inimii Copiilor și Fundația OD-WAGA. Scopul programului este de a atrage atenția asupra problemei bolilor circulatorii din Polonia și de a pune accentul pe prevenirea și promovarea unui stil de viață sănătos. Prin urmare, ca parte a programului, am pregătit o serie de publicații dedicate prevenirii și tratamentului bolilor de inimă. De asemenea, a fost creată platforma de internet www.kochajsercem.pl, cu o serie de articole despre prevenirea bolilor de inimă, dieta adecvată și metode inovatoare de tratament.
Cum să ai grijă de inima ta? Aflați pe www.kochajsercem.pl!
Îngrijirea inimii este cu atât mai importantă cu cât starea ei începe să se acumuleze chiar înainte de a se naște - explică Prof. dr hab. n. med. Piotr Hoffman. Acest lucru este determinat nu numai de evoluția sarcinii, ci și de modul în care părinții au trăit înainte de concepția noastră. Dacă nu au grijă de igiena orală, au fost obezi sau au fumat țigări, ne pot transmite la diferite boli, inclusiv la boli cardiologice. Obiceiuri alimentare slabe, lipsa exercițiilor fizice, fumatul și abuzul de alcool care privesc copiii „codifică” în ei un stil de viață care va duce la hipertensiune, boli ischemice, infarct miocardic sau accident vascular cerebral în viitor. Deci, cum îți pasă de inima ta? Copiii trebuie să dezvolte obiceiuri de viață sănătoase. Adulții ar trebui să renunțe la fumat, să se miște în continuare, să învețe să se odihnească și să urmeze dieta mediteraneană.
Potrivit expertului, Rafał Dąbrowski, prof. Univ. suplimentar Institutul de Cardiologie, Varșovia
Decalogul îngrijirii inimii
1. Fumatul interzis - fumătorii au de 2-4 ori mai multe șanse să dezvolte un atac de cord și să moară în medie cu 10 ani mai devreme. Fumatul afectează transportul oxigenului către țesuturile corpului, crește coagularea sângelui și substanțele toxice afectează pereții arterelor.Oprirea fumatului reduce riscul de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și cheaguri de sânge cu până la 50%. Consilierea activă, motivația adecvată și farmacoterapia ajută în acest sens.
2. Activitate fizică adecvată - minim 30 de minute de 3 ori pe săptămână cu o creștere a ritmului cardiac peste 120 / min. Cele mai bune forme de exercițiu sunt mersul pe jos (posibil cu stâlpi), jogging controlat, ciclism, înot, aerobic (exercițiu aerob sau aerob).
3. O dietă sănătoasă, echilibrată, controlul greutății și tratamentul eficient al tulburărilor lipidice - 4-5 mese variate pe zi, multe legume și fructe, grăsimi animale scăzute și colesterol. Colesterolul LDL cu densitate scăzută este responsabil pentru formarea plăcii aterosclerotice în arterele inimii. Ruptura sa provoacă un cheag de sânge, închiderea arterei coronare și un atac de cord. Scăderea concentrației de colesterol LDL în sânge sub 100 mg% reduce semnificativ riscul unui atac de cord.
4. Controlul tensiunii arteriale și, în caz de hipertensiune, care privește aproape fiecare al treilea pol - tratamentul său eficient. Valorile țintă ale presiunii evaluate în repaus, acasă, nu trebuie să depășească 140 / 90mmHg. Reducerea aportului alimentar de sare <6 g / zi, reducerea greutății corporale și creșterea activității fizice reduc riscul de a dezvolta boala. În caz de ineficiență, se recomandă un tratament farmacologic sistematic, adică comprimate regulate.
5. Controlul glicemiei. În Polonia, 1,6 milioane de persoane (aproximativ 6%) suferă de diabet. Persoanele cu diabet sunt mai susceptibile de a suferi de boli de inimă. Acestea dezvoltă leziuni aterosclerotice în alte artere mai rapid, iar bolile de inimă sunt mai severe.
6. Tratamentul inflamațiilor din organism - carii, boli ale gingiilor, infecții gripale și altele, deoarece acestea sunt importante în dezvoltarea aterosclerozei. Acestea trebuie să fie diagnosticate în mod corespunzător și tratate eficient.
7. Controlul stresului și al factorilor psihosociali. Eliminarea stărilor de tensiune care apar cu stres prelungit asupra corpului este crucială. Ritmul muncii și al odihnei ar trebui să fie echilibrat. Este foarte important să controlați și să tratați factorii psihosociali dăunători: depresie, anxietate, sentiment de izolare socială, ostilitate și furie.
8. Elimină sau limitează consumul de alcool la maximum 10-30 g pe zi. Alcoolul consumat în exces va afecta direct și indirect negativ inima și vasele de sânge.
9. Efectuarea cel puțin o dată la doi ani sau mai des a unui ECG și a unor analize de sânge, inclusiv hemoleucogramă, glucoză, colesterol, rinichi, ficat și funcția tiroidiană.
10. Respectarea recomandărilor medicale.
Sursa: „Inimă sănătoasă - 10 sfaturi de la un cardiolog practicant” - Rafał Dąbrowski, prof. Univ. suplimentar Institutul de Cardiologie, Varșovia, www.swiatowydzienserca.pl
Ce iubeste inima ta?
1. Fără țigări
2. Mișcare
3. Tratamentul inflamației
4. Alimentație sănătoasă
5. Controlul nivelului de zahăr
6. Măsurați regulat presiunea
7. Consum limitat de alcool
8. Examinări periodice
Hipertensiune - cea mai frecventă boală cardiovasculară
Ele pot fi tratate eficient. La pacienții cu hipertensiune stadiul I (sistolică 140-159 mm Hg și diastolică 90-99 mm Hg), terapia începe cu o schimbare a stilului de viață, adică creșterea activității fizice (de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute) și schimbarea dietei care va permite scade nivelul colesterolului LDL rău și scapă de excesul de greutate. De asemenea, este important să reduceți semnificativ sarea. Cu toate acestea, dacă tensiunea arterială nu poate fi redusă, trebuie utilizate medicamente antihipertensive.
O modalitate de a face față aterosclerozei
Nu există un remediu eficient pentru ateroscleroză. Scopul tratamentului este determinat de starea de sănătate a pacientului, adică avansarea aterosclerozei în sine și a bolilor coexistente. Tratamentul este conceput pentru a opri modificările care au loc în artere. Acest lucru se poate realiza schimbându-vă obiceiurile și schimbându-vă stilul de viață. Trebuie să renunțați la fumat și să introduceți o dietă bogată în fibre, săracă în grăsimi animale și să reduceți consumul de sare și alcool. Activitatea fizică este extrem de importantă. Exercițiul regulat reglează nivelul colesterolului. Dacă nivelul colesterolului LDL nu este scăzut de modificările stilului de viață, va trebui să luați statine.
O dietă care servește inimii
Inima are cel mai mult potasiu, calciu, magneziu, seleniu, zinc, siliciu, dar și vitamina D, acid folic și omega acizi. De ce? Deoarece la fel de proastă, adică o dietă prea grasă și dulce duce la boli de inimă, atât de sănătoasă - bogată în macro și microelemente, grăsimi nesaturate, fibre și vitamine ajută la construirea unei inimi puternice. Cele mai multe substanțe sănătoase pentru inimă pot fi găsite în alimente - legume și fructe proaspete, crupe, cereale integrale, pește, fructe de mare, nuci, lactate slabe și carne slabă.
Articol recomandat:
Aveți grijă de INIMĂ - lăsați-o să bată mai încetlunar "Zdrowie"
