Ce dietă să folosești atunci când planifici o sarcină?

Există multe informații pe internet că ar trebui să vă schimbați dieta și să începeți să luați acid folic atunci când planificați sarcina. Este adevarat? Ce dietă ar trebui să urmez atunci când încerc un copil?

Acid folic înainte de sarcină

Desigur, dieta este foarte importantă în timpul planificării sarcinii și în timpul sarcinii. Este de o mare importanță pentru evoluția corectă a sarcinii și sănătatea copilului. Cel mai bine este să vă schimbați stilul de viață înainte de o sarcină planificată, să încercați să mențineți o greutate corporală normală, să efectuați activitate fizică și să renunțați la dependență. În cazul acidului folic, o femeie ar trebui să înceapă suplimentarea înainte de sarcina planificată, într-o doză de 0,4 mg / zi, administrarea acidului ar trebui să aibă loc până în al doilea trimestru de sarcină. Acest acid afectează dezvoltarea corectă a fătului, deficiența de acid înainte de sarcină și în primele săptămâni, poate duce la defecte congenitale ale sistemului nervos.

Dieta înainte de sarcină planificată

În ceea ce privește dieta, aceasta ar trebui să se bazeze pe principiile unei alimentații sănătoase și, mai ales, să fie variată, acest lucru vă va permite să satisfaceți cererea pentru toți nutrienții. Este important să mâncați regulat cinci mese pe zi (la fiecare 2-3 ore). Dieta noastră ar trebui să includă cereale integrale și ar trebui să consumăm lapte și produse lactate în fiecare zi. Ar trebui folosite grăsimi vegetale (cum ar fi nuci, semințe, semințe de dovleac, semințe de in, ulei de cocos pentru prăjit, ulei de măsline, ulei de canola sau ulei de in rece), iar grăsimile animale (unt, untură) ar trebui să fie limitate. De asemenea, ar trebui să vă amintiți despre vitamina D3, care de obicei trebuie suplimentată. Sursa de proteine ​​din dieta noastră ar trebui să fie diverse produse (carne, pește, ouă, leguminoase). Este important să consumați legume și fructe (legume - 500g, fructe - 200g).

Ce să nu mănânci înainte de o sarcină planificată?

Dieta ar trebui să limiteze dulciurile, mâncarea rapidă și consumul de cafea la o ceașcă. De asemenea, ar trebui să vă amintiți să limitați adăugarea de sare la vase și să renunțați la alcool. Este important să nu uitați să consumați 2 litri de lichide, principala sursă a acestora fiind apă (cel puțin 1 l-1,5 l pe zi), sursa rămasă a acestuia pot fi ceaiurile, de exemplu ceai verde și sucuri de fructe și legume (fără zahăr adăugat), de preferință proaspăt stoarse. În cazul persoanelor cu greutate corporală în exces, se recomandă reducerea greutății corporale cel puțin parțial înainte de planificarea sarcinii.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl