Cum să mărești grăsimea corporală?

Acum ceva timp am început să slăbesc, cântărind 66-67 kg cu o înălțime de 176 cm. Sunt o femeie. Am mâncat alimente cu conținut scăzut de calorii și am făcut mișcare de 6 ori pe săptămână timp de aproximativ 45 de minute. Și după aproximativ 3 luni am slăbit până la 63-64 kg. Cu toate acestea, am observat că nu arăt feminin, adică bustul de mărimea A, mâini ca niște bețe, oase proeminente și mușchi extinși. Și perioada mea a dispărut. M-am dus la doctor și mi-a spus că trebuie să mă îngraș. Dar cum ar trebui să câștig țesut adipos? Văd diete pentru îngrășare peste tot, dar pentru țesuturile musculare și nu mai am nevoie de mușchi, pentru că îmi vine să mă transform într-un tip. Aș vrea să par din nou feminină. În prezent am câștigat un kilogram, dar nu văd nicio diferență. Am limitat antrenamentul de 4 ori pe săptămână și am încetat să mai număr calorii (anterior am mâncat aproximativ 2700 kcal, acum încerc doar să mănânc regulat la fiecare 2-3 ore).

Dacă creșteți valoarea calorică a meselor și nu efectuați antrenamente pentru rezistența la greutate și arderea grăsimilor, ar trebui să „îngrășați”. Ar fi benefic dacă ați crește conținutul caloric zilnic al meniului, ați crește cantitatea de carbohidrați și grăsimi din dietă, al căror exces determină creșterea țesutului adipos. Deci, ar trebui să mâncați produse precum pâine, paste, orez, crupe, fructe proaspete și uscate. Dacă beți un pahar de suc de fructe înainte de masă, acesta vă va stimula pofta de mâncare. Vă rugăm să adăugați mai mult ulei, nuci și semințe la mesele dvs., deoarece acestea sunt o sursă concentrată de energie.

Ar trebui să respectați regulile unei alimentații sănătoase, adică cantitatea și regularitatea meselor. Nu ar trebui să includeți în alimentația dvs. gustări nesănătoase cu conținut ridicat de calorii, junk food, dulciuri și alimente foarte procesate. Mâncați doar ceea ce vă place și odihniți-vă după mese, dacă este posibil, acest lucru vă va asigura că toți nutrienții sunt mai bine absorbiți din mâncare.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl