Rezoluțiile de Anul Nou sunt cel mai adesea o decizie rațională. Știm doar că este timpul să renunțați la fumat, să vă îngrijiți dieta sau, în cele din urmă, să începeți să faceți sport. Problema este că gândirea noastră rațională este mai slabă decât motivele emoționale care stau la baza inconștientului nostru. Așadar, șansele ca noi să reușim de această dată sunt mici dacă hotărârea noastră nu este urmată de o motivație mai profundă. Adevăratul scop vine din dorința inimii, convingerea interioară că acesta este drumul nostru corect.
Pentru a introduce în mod eficient schimbări în viața noastră, în primul rând, trebuie să ne concentrăm pe trei niveluri: motivația noastră internă, susținerea mediului și introducerea de noi obiceiuri.
Cercetările efectuate de Universitatea din Scranton arată că, deși până la 80% dintre noi avem rezoluții de Anul Nou, doar 8% reușesc să le păstreze. Deoarece schimbările eficiente ar trebui introduse treptat, dar sistematic.
Motivație internă: ce vrei cu adevărat?
Înainte de a-ți nota obiectivul, întreabă-te ce vrei cu adevărat. Uneori urmărim doar ceva pentru a-i impresiona pe ceilalți. Ascultă-te. Nu te gândi la prietenii sau familia ta, ci doar gândește-te la tine.
Răspundeți la următoarele întrebări: Care este această schimbare? Chiar asta mă va face fericit? Este dorința mea sau a celeilalte? De ce am nevoie de această schimbare? Cum mă va afecta pe mine și împrejurimile mele? Care vor fi efectele schimbării? Care vor fi consecințele rămânerii în acest moment? Care vor fi beneficiile acestei schimbări? De ce este profitabil pentru mine să fac efortul de a mă schimba? Dacă nu acum, când ... și dacă nu eu, cine?
Pauză cu aceste întrebări și dă-ți timp să te gândești. Luați-vă timp, permiteți-vă o considerație liniștită. Discutați cu un critic intern. Puneți-vă întrebări dificile și răspundeți sincer.
Odată ce ți-ai definit obiectivul, ceea ce îți dorești cu adevărat, acceptă momentul schimbării. Fiți conștienți de faptul că vor exista momente de slăbiciune și, asumându-le în avans, nu le tratați ca eșecuri, ci ca pe următorul pas pe drum.
Schimbarea nu este o revoluție în viața noastră, ci o evoluție - un proces lent care necesită timp și atenție. Când luați o decizie și vă stabiliți obiectivul, înlocuiți-vă criticul interior cu prietenul vostru interior. Îți va fi mai ușor în momentele dificile, când se va întâmpla că vei fi pe cale să revii la un obicei vechi. Un critic te va călca în picioare și un prieten te va ridica. Fii bun cu tine.
Găsiți un grup de sprijin
Susținerea mediului joacă un rol imens în schimbarea obiceiurilor de la rău la bun. Căutați oameni pe care îi cunoașteți care au un scop similar cu al vostru sau care au atins deja ceea ce vă străduiți. Încercați să păstrați legătura cu ei. Având un scop similar cu cel cunoscut, vă puteți motiva reciproc împreună, vă puteți menține spiritul sus, vă puteți ajuta în momente de îndoială. Discutând cu o persoană care se află deja în punctul în care te străduiești, poți solicita sfaturi, poți primi un sfat valoros. El poate deveni mentorul tău.
Profitați de cunoștințele și experiența altora. Pentru a vă susține în a vă găsi drumul și a face schimbări în viața dvs., puteți profita de atelierele de dezvoltare, vă puteți alătura cercurilor de oameni interesați de acest subiect, puteți citi reviste și cărți de dezvoltare. Fără îndoială, una dintre cele mai eficiente forme de sprijin este psihoterapia. Psihoterapeutul vă va ajuta să definiți acest adevărat obiectiv și să parcurgeți etapele schimbării. Psihoterapeutul nu judecă, dar datorită cunoștințelor sale te va ajuta să găsești calea potrivită pentru tine. Vă va motiva să continuați să acționați în ciuda îndoielilor emergente. Cea mai mare lucrare constă în schimbarea obiceiurilor și în descoperirea motivelor inconștiente care pot bloca dezvoltarea. Apoi, sprijinul terapeutului este de neprețuit. - spune Justyna Rokicka, psiholog, psihoterapeut, cofondator al motorului de căutare searamterapeuty.pl
Schimbați-vă obiceiurile
Mai ales dacă sunt obiceiuri dăunătoare. Cea mai grea este ruperea ciclului vicios, care este să nu mai faci ceva dăunător, dar din anumite motive este o nevoie emoțională. Și, deși vă simțiți teribil după aceea, vă faceți să vă simțiți mai bine făcând ceea ce vă dăunează ...
Din nou, nu există „mijloace de aur” pentru toată lumea care ne-ar schimba miraculos, ne-ar întări brusc voința și ar garanta succesul. Schimbarea obiceiurilor necesită auto-disciplină și timp. Cu siguranță, lucrul cu un psihoterapeut este de o mare importanță la schimbarea obiceiurilor. Specialistul folosește diferite tipuri de strategii, adaptându-le la o anumită persoană. Dar tehnicile utilizate sunt doar instrumente utile.
- Schimbarea are loc ca rezultat al unui proces complex bazat pe analize conștiente și mecanisme inconștiente. - adaugă Justyna Rokicka.
Schimbarea este bună atâta timp cât ne schimbăm conștient, în armonie cu noi înșine, definind ceea ce vrem cu adevărat.
Articol recomandat:
Psihoterapeut: cum să alegi un bun specialist? Materiale de presă Citiți și: Cum reacționați la stres? Mandala: lucrul cu procesul sau cheia subconștientului Mindfulness - ce este antrenamentul mindfulness?
