BUNĂ MEMORIE: ce trebuie făcut pentru a o păstra

Problemele cu memoria pot fi cauzate de boli precum diabetul sau hipertensiunea arterială, stresul și oboseala sau o rutină care s-a strecurat în viața ta. Indiferent de vârsta ta, poți să-ți păstrezi mintea limpede și să profite la maximum de mintea ta. Este suficient să exersezi concentrarea și memoria.

Ești întâmplător când ieși din casă și nu ești sigur dacă fierul de călcat a fost oprit? Cauti des un telefon mobil sau chei? Sau poate citești din nou aceeași pagină și încă nu știi ce se întâmplă? Oricine poate experimenta caderi de memorie, distragere a atenției și concentrare scăzută. Ele sunt adesea rezultatul epuizării și stresului. În această situație, de obicei o odihnă bună este suficientă pentru ca totul să revină la normal. Bolile, de exemplu hipertensiunea sau diabetul, pot provoca, de asemenea, probleme cu memoria - atunci este nevoie de ajutorul unui medic. De asemenea, se întâmplă că problemele legate de amintire rezultă din rutina care s-a strecurat în viața ta și ... îți face creierul leneș pentru că folosești în continuare aceleași căi de gândire. Dacă memoria îți eșuează din ce în ce mai mult, ai grijă de ea. Există multe modalități simple de a vă îmbunătăți gândirea. E timpul să-i apreciezi!

Citește și: Dieta pentru concentrare și memorie. Ce să mănânci înainte de un examen important? Sugestii pentru ... DIETA elevului - ce să mănânce pentru a îmbunătăți memoria și viteza de învățare Antrenamentul creierului, adică exerciții pentru o bună MEMORIE

Antrenează-ți memoria și concentrarea

Creierul este mai eficient cu cât îl folosim mai mult. În ciuda trecerii anilor, în ea se pot forma nu numai noi conexiuni între neuroni, adică sinapse, ci și noi neuroni! Singura condiție este stimularea constantă a creierului să funcționeze, de exemplu, citirea cărților, rezolvarea de cuvinte încrucișate și puzzle-uri, aranjarea puzzle-urilor, jocul de șah sau scrabble.
»Mintea stimulează numărarea în memorie, învățarea cuvintelor străine, călătoria, dobândirea de noi abilități, precum și mici schimbări în viața de zi cu zi - un început diferit de zi, un nou ziar, rearanjarea mobilierului, schimbarea modului de lucru.
»Pentru a memora și a reaminti informațiile necesare în mod eficient, utilizați trucuri mnemonice (modalități de a facilita amintirea). Astfel de tehnici angajează foarte mult imaginația, exercită concentrarea și stimulează gândirea creativă. Ideea este să asociezi orice informație pe care vrei să o amintești cu ceva ce știi deja, care îți aduce amintiri distractive sau plăcute. De exemplu, dacă doriți să vă amintiți un rând de numere, le puteți cânta împreună cu melodia preferată - această melodie vă va aminti apoi de numerele învățate. Când învățați fraze sau reguli, faceți acronime (cum ar fi aparatele de uz casnic). Când nu vă puteți aminti numele unei persoane noi pe care o întâlniți, inventați o rimă pentru el, de exemplu Hanka - o coardă de sărituri.
»Când lucrați intens mental, aveți grijă de ordine și pace în locul de studiu.
»Evitați memorarea fără minte, pentru că vă este suficient să„ renunțați ”la un cuvânt și nu veți putea recrea restul. Încercați să asociați faptele.

»Pentru a vă aminti mai multe, implicați mai multe simțuri: citiți cu voce tare, mergeți prin cameră, folosiți fotografii color. Înconjoară-te cu aromele de busuioc sau rozmarin - acestea îmbunătățesc activitatea creierului.

»Pentru a nu descuraja învățarea, țeseți părțile mai dificile ale materialului cu părțile mai ușoare și revizuiți-le din când în când.

»De asemenea, gândiți-vă la beneficiile care vă așteaptă - acest lucru vă va menține motivat.

Suport instant

Atunci când aveți nevoie de stimulare imediată, cofeina este de neînlocuit - stimulează sistemul nervos central, dilată vasele de sânge către creier, accelerează procesele de gândire și percepție a senzațiilor. Cofeina nu este doar în cafea, ci și în ceai negru, ceai verde, yerba mate, băuturi energizante, tip cola și ciocolată. Aveți grijă să nu o supradozați, deoarece excesul de cofeină poate provoca amețeli, palpitații și insomnie. O doză zilnică sigură (până la 300 mg) este, de exemplu, în 3 căni de cafea sau 6 căni de ceai negru sau 3 cutii de băutură energizantă.

Suprasolicitarea și stresul constant sunt dușmanii memoriei și concentrării

Prin urmare, asigurați-vă că vă faceți timp să vă relaxați și să învățați să faceți față tensiunilor, de exemplu, făcând yoga, meditând sau ascultând muzică liniștitoare.
Efortul fizic, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul, este, de asemenea, de neprețuit în reducerea stresului. Mișcarea nu numai că îți îmbunătățește bunăstarea, ci și crește fluxul de sânge în creier, rezultând un aport mai bun de oxigen către toate celulele. Iar creierul este oxigenat și funcționează mai eficient. Din acest motiv, faceți și exerciții fizice înainte de a învăța.
De asemenea, nu puteți neglija odihna de noapte. Somnul sănătos este o pauză importantă în activitatea creierului necesară pentru o memorie bună. Apoi mintea se odihnește, dar are loc și procesul de organizare și consolidare a informațiilor dobândite în timpul zilei. Deci somnul funcționează ca o comandă de computer „salvare”. Prin urmare, atunci când lucrați intens mental, nu pierdeți noaptea.

Fă-o neapărat

Aveți grijă de mâncare pentru creier

Dieta poate susține performanța mentală, deci alegeți produse care au un efect pozitiv asupra activității creierului.

• Ajungeți la nuci, cereale integrale, migdale, dovleac și semințe de floarea-soarelui, deoarece sunt bogate în vitamine din grupa B (contracarează deteriorarea memoriei), zinc (joacă un rol important în procesul de memorie) și magneziu (ajută la livrarea substanțelor nutritive către celulele creierului).
• Mănâncă multe legume și fructe, deoarece acestea sunt o sursă de antioxidanți - compuși care protejează creierul împotriva radicalilor liberi (deteriorează celulele).
• Includeți ouă și soia în meniu deoarece conțin lecitină, ceea ce îmbunătățește memoria și accelerează schimbul de informații din creier.
• Mănâncă mai des pești de mare, folosește avocado, folosește ulei de măsline - au acizi grași omega-3 valoroși care ajută la menținerea structurii membranelor neuronilor și previn înfundarea arterelor care duc la accident vascular cerebral.
• Mănâncă din când în când carne slabă, deoarece creatina din ea îmbunătățește memoria.

lunar "Zdrowie"