Cum să mențineți o stare bună și o stare fizică mentală până la bătrânețe?

Ce trebuie făcut pentru a supraviețui în condiții fizice și mentale bune până la bătrânețe? Se pare că puterea creierului depinde de stilul de viață. Trebuie să știți că activitatea fizică nu numai că vă întărește mușchii, ci și vă îmbunătățește starea de spirit.

Michelangelo și-a pictat cele mai frumoase fresce în anii șaptezeci. Goethe a scris „Faust” când avea optzeci de ani! George Bernard Shaw, ca Isaac Newton și Harry S. Truman după vârsta de 80 de ani, erau încă activi din punct de vedere intelectual.

Poate fi mintea îmbătrânită? Ce trebuie făcut pentru a menține o stare mentală bună în căderea vieții?

Îi întrebăm pe Natalia și Krzysztof Minge, psihologi și autori ai cărții „Mind Training for People 50+”:

Îmbătrânește creierul?

Krzysztof Minge: Desigur. Ca orice organ al organismului viu, creierul nostru este supus îmbătrânirii, dar îl putem contracara. Îl putem convinge să reconstruiască cavitățile, astfel încât să poată opera la un nivel similar de-a lungul anilor.

Creierul rămâne fenomenal de plastic și auto-reparator, iar cercetările au arătat că se dezvoltă de-a lungul vieții. Deși atingem vârful intelectual într-un anumit moment al vieții, atunci putem încerca să menținem acea stare.

Aflați și: La ce vârstă trebuie să nu mai conduceți?

Cum merg procesele degeneratoare ale minții?

Natalia Minge: Odată cu trecerea anilor, celulele din corpul nostru se împart din ce în ce mai încet și se regenerează mai lent. Se ocupă de toxinele pe care corpul le face din ce în ce mai dificile. Schimbările adverse au o sursă comună - principala cauză a îmbătrânirii corpului nostru, inclusiv a creierului, este în principal schimbările hormonale.

După vârsta de cincizeci de ani, nivelul hormonului de creștere, cunoscut și ca hormonul tineretului - somatotropina, scade brusc. Ea este cea care stimulează reînnoirea constantă a țesuturilor. De exemplu, face ca un copil să crească și procesele de autoreglare au loc în corpul nostru. Când lipsește, celulele își pierd capacitatea de a se repara și mor.

Scăderea nivelului de somatropină este, de asemenea, însoțită de o scădere a producției de hormoni sexuali, care inițiază meno- și andropauza. Îmbătrânirea organismului se accelerează apoi.

De ce unii oameni de 80 de ani uimesc de starea lor psihofizică, iar alții de 60 de ani suferă de demență?

K.M.: Din același motiv pentru care un tânăr de optzeci de ani poate alerga un maraton și altul dintre colegii săi nu poate ieși din casă. Toată lumea îmbătrânește cu o rată diferită.

Genele afectează rata îmbătrânirii?

N.M .: Numai parțial, dar îl putem influența și. Privind istoria celor dragi, ne putem determina propriul fundal genetic. De exemplu, dacă mama mea a avut demență sau a suferit de boala Alzheimer, atunci la 40 de ani ar trebui să-mi îngrijesc creierul cu o forță redublată; mergi la medic in mod regulat, fa analize si antreneaza-ti constant mintea.

Dar nu numai asta - puterea creierului depinde și de stilul de viață. Bătrânețea noastră poate deveni răzbunare pentru modul în care am trăit. Există, desigur, excepții de la această regulă. De exemplu, scriitorul și intelectualul remarcabil Czesław Miłosz, despre care nu se poate spune că a condus un stil de viață sănătos, igienic, a uimit de starea sa intelectuală până la moarte.

De ce are cel mai mult nevoie creierul nostru pentru a funcționa eficient în ciuda vârstei?

K.M.: Una dintre cele mai importante baze pentru funcționarea sănătoasă a corpului nostru este exercițiul. Acest tip de activitate nu numai că întărește mușchii, dar îmbunătățește și starea generală a spiritului. Mișcarea îmbunătățește alimentarea cu sânge și hrănirea întregului corp, inclusiv a creierului - mai mult sânge curge către el și, prin urmare, mai mult oxigen, ceea ce înseamnă că mintea poate funcționa mai intens, amintește și se poate concentra mai bine.

În al doilea rând, atunci când ne mișcăm, concentrația neurotransmițătorilor într-un creier bine oxigenat crește și se eliberează endorfine, numite hormoni ai fericirii. Acestea reduc senzația de durere, îți îmbunătățesc starea de spirit și te fac să îți dorești să trăiești.

Terapia cu mișcare este, de asemenea, cea mai bună prevenire a depresiei, care afectează adesea persoanele peste 50 de ani

N.M .: Stresul este ceva natural și necesar pentru supraviețuire. Începe să fie o problemă atunci când devine o afecțiune cronică care poate duce la depresie, dar nu numai. Persoanele care suferă de stres cronic sunt mai expuse, de exemplu, la cancer, inclusiv la demență, mai ales după vârsta de 50 de ani.

Deci, trebuie să învățați să vă controlați propriile emoții și într-o oarecare măsură propria dispoziție. Starea de bine este deosebit de importantă pentru creier, deoarece emoțiile controlează procesele cognitive. Sub influența stresului, acestea pot fi blocate, ceea ce va duce la pierderea capacității de amintire și concentrare. Exercițiile relaxante, de reducere a stresului și formele de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, înotul, yoga, dansul și aerobicul susțin în mod semnificativ funcțiile mentale. Și cel mai important, nu este niciodată prea târziu pentru a întreprinde o astfel de activitate.

De asemenea, putem influența munca creierului prin obiceiurile noastre alimentare. Ce să mănânce pentru a-l trezi?

K.M.: Cercetările indică o relație strânsă între dietă și comportamentul uman. A fi supraponderal și a consuma alimente bogate în colesterol are un impact asupra incidenței demenței, inclusiv a bolii Alzheimer. De asemenea, micronutrienții conținuți (sau nu) în alimente pot afecta comportamentul și starea de spirit mentală, precum și capacitatea de concentrare și control al emoțiilor.

Elementele cheie pentru funcționarea corpului sunt: ​​magneziu, zinc, fier, calciu și cantitatea potrivită de vitamine din dietă. Principiul nutrițional ar trebui să fie și alimente variate bazate pe produse naturale. În special, pentru a vă proteja creierul, ar trebui să mâncați pește (cum ar fi somon, macrou și sardine) cel puțin o dată pe săptămână și să folosiți ulei de rapiță sau ulei de măsline pentru prăjire.

Este important nu numai ceea ce mănânci, ci și cantitatea de alimente pe care le consumi. A mânca mai puțin înseamnă mai multă sănătate. Alcoolul merită, de asemenea, un tratament separat. În doze mici are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, în cantități mai mari crește riscul de alcoolism, boli de inimă, cancer, accident vascular cerebral, boala Alzheimer și alte forme de demență.

De dragul stării intelectuale, pe lângă exerciții fizice și dietă, este menționat și un antrenament adecvat al minții

K.M.: Când apar cele mai mici simptome ale problemelor cu performanța intelectuală, ar trebui să începem activități intensive pentru a inversa acest proces. Evident, cu cât creierul este mai bine exercitat, cu atât este mai ușor să contracarezi degenerarea. Dacă provocăm irosirea mușchilor, ne va fi dificil să le reconstruim. La fel se întâmplă și cu creierul nostru, dar niciodată nu este prea târziu să-l antrenăm.

Exercițiile care stimulează memoria care sprijină gândirea sunt cheia. Pentru că memoria slabă îți limitează capacitatea de a gândi. Există diverse strategii pentru a face față uitării, iar în ghidul nostru „Antrenamentul minții pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani” am propus propriile noastre seturi de exerciții de memorie care pot fi utilizate zilnic în toate condițiile.

Ar trebui să ne amintim că, deși nu putem opri timpul, totuși avem o influență asupra încetinirii acestuia. Depinde doar de noi dacă bătrânețea noastră va fi sănătoasă și fericită.

lunar "Zdrowie"

Autor: Materiale de presă

În ghid veți învăța:

• Cum să faceți față suprasolicitării informațiilor?
• Cum să lupți împotriva dependenței?
• Cum să verificăm dacă suntem dependenți de smartphone-uri - un test?
• Cum să îmblânzești stresul?
• Cum ne afectează traficul?