Există vreo modalitate care să mă poată ajuta cu adevărat să mă îngraș? Ei bine, am 14 ani și sunt bărbat, încerc să mănânc 3 mese pe zi, dar uneori mănânc mai puțin. Mă enervează că sunt atât de slabă, încât poți înlocui cuvântul cu cuvântul osos.
Dieta pentru a crește în greutate ar trebui să fie bogată în energie și proteine. De obicei, a fi subponderal este cauzat de o lipsă de energie, proteine și alți nutrienți sau o absorbție mai proastă. Dacă alimentele pe care le consumați nu furnizează suficientă energie pentru nevoile zilnice, organismul o extrage din descompunerea propriilor țesuturi, ducând la o reducere semnificativă a greutății.
Când vine vorba de recomandări privind dieta pentru creșterea în greutate, este important să mâncați mese la intervale de 3-4 ore. Este recomandabil să faceți mișcare moderată, deoarece exercițiile fizice regulate vă îmbunătățesc starea de bine și vă stimulează pofta de mâncare.
Mesele trebuie să conțină alimente sănătoase, care sunt o sursă de proteine, carbohidrați și grăsimi. Proteinele ar trebui să fie asigurate de carne slabă, cum ar fi curcanul, uneori carnea de vită și peștele - cod, polen, limbă, somon, macrou; păstăi precum linte, naut, fasole. Uleiuri vegetale de bună calitate sau unt pot fi adăugate la alimente ca calorii suplimentare. Nucile și fructele uscate sunt gustări excelente. Înainte de masă, puteți bea un pahar de suc de fructe sau legume pentru a stimula pofta de mâncare. Ar trebui să evitați alimentele foarte procesate, mâncarea rapidă, dulciurile - acestea nu conțin nutrienți benefici pentru sănătate. Evitați alimentele grele, prăjite și grase care rămân în stomac pentru o lungă perioadă de timp și împovără sistemul digestiv.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
