Cum vă antrenați în mod corespunzător mușchii pelvisului?

Mușchii pelvisului mențin urina în vezică. Dacă sunt puternici, chiar și atunci când simți nevoia de a urina, poți să te oprești. Chiar dacă mușchii podelei pelvine sunt slabi în acest moment, îl puteți corecta.

Dacă mușchii fundului dvs. sunt slabi, veți simți o presiune (și trebuie să alergați rapid la toaletă) sau veți elibera imediat ce vă creșteți presiunea abdominală (cum ar fi când strănutați, tușiți sau râdeți).

Auzi despre exercițiile de podea pelviană. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri

Cum să localizați mușchii pelvisului?

Stând pe toaletă cu genunchii larg depărtați, începeți să urinați și nu mai urinați complet în timp ce încercați să simțiți ce mușchi lucrează. Avertizare! Acest tip de retenție de urină este destinat numai pentru a vă ajuta să vă înțelegeți mușchii pelvieni. Reținând frecvent, urina poate rămâne în vezică.

Exercitați zilnic mușchii podelei pelvine

Scopul exercițiului este întărirea mușchilor prin contracții. Pentru început, exersați culcat pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi și când vă obișnuiți, așezat și în picioare.

Citește și: Exerciții pentru întărirea mușchilor pelvisului Incontinența urinară va ajuta la intervenții chirurgicale Exercițiile musculare ale planșeului pelvian sunt importante în timpul SĂRBINĂRII

Încercați să vă păstrați mușchii contractându-se din ce în ce mai mult, dar relaxați-vă mușchii după fiecare (intervalul dintre contracții ar trebui să fie de 2 ori mai mare decât contracția în sine).
Faceți 10 repetări într-o singură serie, exersați de 3 ori pe zi.

• Este vorba doar de comprimarea și ridicarea bazinului, asigurați-vă că fesele și coapsele sunt relaxate în timpul contracției.
• Nu vă încordați abdomenele!
• Aveți grijă să nu vă țineți respirația în timpul exercițiilor. Inspirați înainte de a vă contracta, expirați mult timp.

Important

Primele efecte apar după aproximativ 6 săptămâni de exerciții intense, dar totul depinde de stadiul bolii. Dacă simțiți o îmbunătățire, puteți reduce frecvența exercițiilor la 1-2 ori pe zi.

lunar "Zdrowie"