Cum să slăbești cu exerciții fizice limitate?

Salut călduros! Cer sfaturi despre cum să slăbesc, dacă am un defect cardiac și mi-e dificil să fac mișcare, mănânc sănătos și destul de regulat, dar cu înălțimea mea de 156 cm și greutatea 56 kg, nu mă simt bine, aș vrea să slăbesc până la 50 kg.

Buna doamna Kamila! Nu știu care este defectul dvs. și vi se interzice complet să efectuați orice activitate fizică de către un medic? Adesea, activitatea fizică în timp ce pierde în greutate este asociată cu exerciții intense. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită. Cel mai important lucru este să te miști regulat. V-aș sugera marșuri care durează aproximativ 20 de minute la început, până când ajungeți la 50 de minute. Mersul ar trebui să fie moderat la început și apoi mai rapid pentru a nu deveni respirație. Nordic walking este, de asemenea, foarte popular - mersul cu stâlpii. Merită să vă întrebați medicul dacă această formă de activitate este potrivită pentru dvs. Cu toate acestea, vă rugăm să nu uitați să luați primele lecții cu antrenorul. Scriu despre activitatea fizică, deoarece doar o dietă sau o alimentație adecvată nu sunt suficiente dacă doriți să reduceți câteva kilograme. Corpul se obișnuiește cu valoarea calorică scăzută și pur și simplu nu pierde în greutate după ceva timp. În plus, odată cu înaintarea în vârstă, avem nevoie de aproximativ o duzină de% mai puține calorii pentru a trăi, deoarece metabolismul încetinește ușor. Doar traficul regulat poate Bună ziua, doamnă Kamila! Nu știu care este defectul dvs. și vi se interzice complet să efectuați orice activitate fizică de către un medic? Adesea, activitatea fizică în timp ce pierde în greutate este asociată cu exerciții intense. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită. Cel mai important lucru este să te miști regulat. V-aș sugera marșuri care durează aproximativ 20 de minute la început, până când ajungeți la 50 de minute. Mersul ar trebui să fie moderat la început și apoi mai rapid pentru a nu deveni respirație. Nordic walking este, de asemenea, foarte popular - mersul cu stâlpii. Merită să vă întrebați medicul dacă această formă de activitate este potrivită pentru dvs. Cu toate acestea, vă rugăm să nu uitați să luați primele lecții cu antrenorul. Scriu despre activitatea fizică, deoarece doar o dietă sau o alimentație adecvată nu sunt suficiente dacă doriți să reduceți câteva kilograme. Corpul se obișnuiește cu valoarea calorică scăzută și pur și simplu nu pierde în greutate după ceva timp. Doar mișcarea regulată poate influența acest fenomen fiziologic. Scrii că mănânci sănătos. Nu știu exact ce înseamnă pentru tine sănătos, dar dacă este sănătos, atunci ce să schimbăm aici. Principiile pe care le recomand sunt principiile alimentației raționale, care sunt disponibile pe site-ul nostru web.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la