Bună ziua, am 24 de ani, 165 cm înălțime, lucrez pe un șantier și micul dejun este întotdeauna la 12, mă întorc 18 de la serviciu, cină, trebuie să mă îngraș și nu știu cum să mă descurc, ce să mănânc, cer sfat
Bine ati venit. Problemă dificilă. Cu toate acestea, începeți prin a vizita un medic și a vă examina corpul. Faceți o morfologie pentru a verifica eventualele deficiențe nutriționale și, bineînțeles, pentru paraziți. De asemenea, trebuie să verificați funcționarea glandelor endocrine. În ceea ce privește meniul dvs., ar trebui să fie caloric pentru că înțeleg că lucrați fizic? Poate varia de la 3000-4000 kcal. Dacă mâncați 2 mese, nu veți putea mânca niciodată atât de multe calorii. Ar trebui să luați micul dejun în decurs de o oră după trezire. Ouă amestecate, cârnați, pâine și chiar supă. La serviciu, meritați și o masă sau chiar două. Poate fi o supă regenerativă și un set de lucrători: pâine, cârnați, legume. Seara după serviciu, ar trebui să mănânci un prânz cald decent, de preferință de casă, astfel încât să nu te umpli cu grăsimi nesănătoase. toate cele bune
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Iza CzajkaAutor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.
.jpg)
